Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Dupla súly karácsonyra

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Mai, ünnepi hangulatú edzésem egy pörgős, tömör, tabata jellegű program, ahol kétféle kézisúlyzó dolgozik értünk: egy könnyebb és egy nehezebb pár váltja egymást. A váltakozó terhelés folyamatos kihívást ad az izmoknak, miközben a 45 mp-es munkaszakaszok és a 10 mp-es pihenők lendületben tartják a pulzust, támogatják a zsírégető folyamatokat. A kisebb súlyokkal a precíz mozdulatokra helyezzük a hangsúlyt, a nagyobb súlyokkal az erőteljesebb izommunkát hívjuk elő. Ez a kettősség teszi igazán izgalmassá az edzést! Az ünnephez igazodva ez az óra rövidebb, de dinamikus lesz. Gyors feltöltődés, izzasztó munka, és jóleső mozgás: minden egy csomagban!

07:00 | Dinamikus gerinctorna

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A gerinc és a kapcsolódó izmok erősítését, nyújtását és mozgékonyságának javítását célozzuk ma meg. A videó segíthet enyhíteni, vagy megelőzni a hátfájást, az erősített és nyújtott izmok sikerrel támogatják a gerincet, miközben csökkentik a nyomást a gerincoszlopon. Lassabban haladunk, mint általában, mégsem egy "szuper nyugodt" edzéstervet eszeltem ki! Dinamikus, itt-ott furfangos, "odafigyelős" tréningre számíthatsz. Szeretni fogod!

08:00 | Érkezz meg fejben!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül test & lélek

Ugye Te is készen állsz egy olyan edzésre, amikor a zsírégető óra egy folyamatosan egymásba fonódó gyakorlatsoron keresztül vezet, hogy közben egy kicsit elmélyültebb állapotba kerülj, és sikerüljön kizárnod a napi feladatokat? Érkezz meg és eddz ma fejben is velem!

09:30 | Hengerelj le!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ezúttal edzéstársunk az SMR henger lesz. (Összetekert polifoam-mal helyettesíthető, amit előre ragassz alaposan körbe!) Ha hengert készítesz magad mellé, a zsírégető jellegű gyakorlatok és az összetettebb, nagyobb testtudatot igénylő gimnasztikai elemek végeztével még egy szuper masszázst is biztosíthatsz önmagad számára! Fokozzuk a vérkeringést, ez pozitívan hat az izmok lazítására, regenerációjára, a fájdalmak csökkentésére, sérülések megelőzésére.
Remek választás izomlázas edzés utáni mozgásként is!

11:00 | DBands + "Koreo"

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Edzésünk 3 blokkból épül fel. A videó első részében egyik kedvenc eszközömet, a DBands-et mutatom be. Segít a csípő izmainak erősítésében, nehezíti a kivitelezést, de ne aggódj, ha nincs ilyen eszközöd, a miniband-es kivitelezést is ismertetem. A második részben kerítünk sort egy izgalmas, saját testsúlyos koreográfiára. Figyelj a helyes kivitelezésre, főleg a támaszhelyzeteknél! Az utolsó blokkban érkezik a jól megérdemelt nyújtás. A foglalkozás intenzívebb állóképességi elemeket is tartalmaz, érdemes nem "rutinból" követni...

12:00 | Egyensúlyozás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: egyensúly párna mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Ma a középpontban az egyensúlypárna áll, különleges instabil felületével mélyen megdolgoztatja a tartóizmokat. A gyakorlatok során finom, koordinált mozdulatokkal haladunk, sokat egyensúlyozunk. Az edzés első felében maradunk állásban, aktív szerepet kap az alsótest a stabilizálásban, az irányításban. A tempó nem gyors, az intenzitás nem kimerítő, mégis minden mozdulat kontrollált, fókuszált, figyelmet igényel. A párna nyújtásban is kitűnő partner. A levezető szakasz pedig szerintem külön élmény. Ez az óra figyelmet, türelmet és jelenlétet "követel", de cserébe klassz belső erőt ad vissza...

15:00 | Power Step

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: step pad állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Intenzív, állóképességet fejlesztő steppados edzés. Egyszerű, erősítő elemekkel (pl: guggolás, kitörés, plank) színesített koreográfiát tanulunk meg. Azoknak is ajánlom, akik még nem vettek részt ilyen edzésen. Annyi kalóriát elégetünk, mintha 1 órát futnánk! Ha nincs otthon steppadod, akkor is belevághatsz az edzésbe, erre is eláruljuk a megoldást...

16:00 | Basic Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Basic zsírégető óránk folyamatosan áramlós, magas ismétlésszámú, nagyon kevés pihenős, komplett, teljes testedzést tartalmaz, melyben pulzusszámunkat majdnem végig a zsírégető tartományban tartjuk. Végig haladva az izomcsoportjainkon megpróbáljuk fókuszálni a figyelmünket az éppen kiválasztott csoportra, miközben a különböző testhelyzetekben történő gyakorlat bontásával megpróbáljuk elterelni a fókuszt a fokozott terhelésről.

17:00 | Hibrid edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom karizom vállizom

Az optimális erőnlét és fittségi szint elérése érdekében fontos a különböző edzésformákat néha kombinálni is. Ma “össze turmixoljuk” a kézisúlyzós és a szabad testsúlyos elemeket. A súlyzós edzések hatékonyan növelik az izomerőt és az izomtömeget, segítségükkel pontosan megcélozhatjuk a kívánt izomcsoportokat, míg a saját testsúlyos edzések nagyobb mértékben bevonják az egész testet, mivel olyan gyakorlatokat végezhetünk, amelyek több izomcsoportot és ízületet egyidejűleg érnek el. Tartsatok velem!

18:00 | Dupla 'Band' Challenge

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Az általatok olyannyira szeretett gumiszalagot ('band') választottam a rezisztencia növeléséhez ellenállásnak. Az eszközt azonban nem azonnal vetjük be, hanem csak a timer-es részeknél alkalmazzuk. Szerintem szeretni fogjátok...

19:30 | Súlyzóból sosem elég!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Ma a kisebb kézisúlyzókat hívjuk segítségül, hogy célzottan dolgoztassuk alsótestünket, a vállakat, és a karokat is. Ez az edzés tökéletes kombinációja az alakformálásnak és az erősítésnek, a súlyokkal végzett kontrollált mozdulatokkal extra terhelést adunk izmainknak, miközben az anyagcserét is fokozzuk. A folyamatos mozdulatokkal a testünk minden része összhangban dolgozik, a gyakorlatok nemcsak hatékonyak, de ízületkímélőek is. Az alsótest és a felsőtest egyaránt szerepet kap. A szép, tónusos izomzatért megéri a befektetett energia!

21:00 | Súlyzós félóra

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Kisebb kézisúlyzók segítségével dolgozunk végig egy lendületes, de könnyen követhető programot. Nincsenek bonyolult, vagy nehéz elemek, egyszerű alapgyakorlatokból építkezünk, így is könnyen elérhető a hatékony zsírégetés. Végig állásban maradunk, a pulzus végig a megfelelő tartományban marad. Ez pedig támogatja a zsírbontást, miközben az izmok tónusosabbá válnak és az egész test átmozgatást kap. Rövid a mai óra, ideális választás, ha szeretnénk egy rapid, hatásos, formáló és zsírégető mozgást beiktatni a napunkba!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: