06:00 | Jégvirágos triók

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Hármas "fogatokat" válogattam össze, amelyekben található egy-egy kardió, erősítő, és saját testsúlyos gyakorlat. A triókat mindössze kétszer ismételjük, hogy a lehető legváltozatosabb maradhasson edzésünk. Némileg hosszabb lesz az állásban végzett blokkunk, mivel 6 db trió is várja, hogy "küzdjük végig" őket. Egy pár kézisúlyzóra és egy kis "fogszorítása" biztosan szükség lesz, de ne aggódj, azért nem lesz vészes! 

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Ki az ágyból, hétalvók!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

Komplex ugróköteles edzésbe csöppentél, de az óra elvégezhető nélküle is! Kardió jellegű, miközben zsírégető hatású is egyaránt. A zsírégető gyakorlatok mellett - elrejtve - tartalmaz törzsizom erősítést, és egyensúly fejlesztést is. Még a nyújtáshoz is felhasználjuk a kötelünket. Ha felfrissülésre vágysz a hétvégéd kezdetén, akkor ezt a mai órát épp neked szánom!

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Zsírégetés kis súllyal

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom

Ez az edzés a szó szoros értelmében: kellemes lesz! Hiszek benne, hogy nem mindig csak a nehéz feladat hozzák el a kívánt fejlődést. A kisebb ellenállással végzett gyakorlatok lehetővé teszik izmaink összehúzódásának koncentráltabb és kontrolláltabb érzékelését, ez pedig segít a célzott izomfejlesztésben. A gyakori ismétlések révén megtanuljuk a helyes mozgási mintákat, ami hosszú távon segít a jobb teljesítmény elérésében...

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Súlykontroll Flow

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

A mai edzés segít abban, hogy a testi érzeteink és tudatosságunk felhasználásával egy folyamatos, izgalmas edzés áramlatban legyen részünk. Most nincsenek tervek, csak engedd, hogy a gyakorlatok vezessék a gondolataidat is!

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Chen Tai Chi Gyakorlás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül küzdősport alapú edzés mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Mai gyakorlásunk folyamán a bemelegítő gyakorlatokat ismét egy tradicionális kínai gerinctornával fejezzük be, mely a lumbalis területre lesz remek hatással. Ezúttal azonban már nem a selyemtekercselő gyakorlatokat folytatjuk, hanem tovább haladunk a Chen családi vonalra jellemző régi stílus formagyakorlatának elsajátításával, gyakorlásával...

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Elő a nagy labdát!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A gimnasztikai labdát hívjuk segítségül, hogy hatékonyan erősítsük és formáljuk az egész testet. A labda nemcsak változatossá teszi az edzést, hanem segít abban is, hogy mélyizmokat aktiváljunk, javítsuk az egyensúlyunkat és a tartásunkat. A gyakorlatokat folyamatosan végezzük, így természetesen áramlik a mozgás, miközben kontrolláltan dolgozunk. A labda instabilitása miatt minden mozdulatnál extra munkát kell vállalnia izmainknak! Az edzés végére nemcsak feszesebbnek, hanem erősebbnek és energikusabbnak is érezzük majd magunkat. Elő a labdákkal, kalandra fel!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Vezetett meditáció

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés idősebbeknek is test & lélek VENDÉG OKTATÓ

A gyakorlás során légzőgyakorlatokkal és autogén tréning relaxációval kezdünk, majd végigmegyünk egy nagyon szép utazáson. A vezetett meditációban letesszük a fizikai és lelki terheket, találkozunk a lelki vezetőnkkel, feltöltődünk szeretettel, örömmel és kipihenten, boldogan térünk vissza. A meditációt végezhetitek széken, ülőpárnán ülve, vagy akár fekve is. Töltődjetek és legyetek egységben önmagatokkal!

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Pörgős köredzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Különleges köredzéssel készültem, amelyben a súlyzós gyakorlatokat ötvözzük a kardió, illetve az erősítő elemekkel. Mindig három gyakorlatot fűzünk egy körbe, kétszer végezzük el őket, a második alkalommal egy picit gyorsabban! Az óra segít az erő és az izomzat fejlődésében, az intenzív munkavégzés és a rövidebb pihenő idők hatékonyan támogatják a zsírégetést, javítva az állóképességet is. Persze fontos a megfelelő technikát és súlyokat hasznánunk és figyelnünk testünk jelzéseire, hogy elkerüljük az esetleges sérülést!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Labdás őrület

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Nagylabdás edzésünkben a comb-közelítőket "bombázzuk" újult erővel. Használjuk majd labdánkat támasztékként, ülő alkalmatosságként, de pattintjuk, préseljük, dobjuk is, és még játékos feladatokkal is színesítjük a mai tréninget. Igazán jókedvű, játékos, zsírégető edzésre számíthatsz ezúttal!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Aktív kézisúlyzók

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

Egymásba fűzött mozdulatok, összehangolt izommunka, és folyamatos áramlás: erre épül ez az összetett súlyzós edzés. A gyakorlatok nem elszigetelten dolgoznak. Kombinációkba rendeződnek, így a test nem egy-egy izmot terhel, hanem teljes egészként kapcsolódik be. A súlyzók irányítják a mozdulatot, a törzs stabilizál, a lábak tartanak, a karok vezetnek. A pulzus fokozatosan emelkedik, az anyagcsere felgyorsul, a test energia felhasználása átlép a „készenléti állapotból” a dolgozó üzemmódba. A kombinált gyakorlatok nemcsak formálnak, de hatékonyan támogatják a zsírfelhasználást is.

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | 250. élő edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Képzeld el, hogy ez a 250. közös edzésünk és még mindig bírjuk! Különleges mérföldkőhöz érkeztünk, ezért ma nem csupán edzünk, hanem ünneplünk is. Persze nálunk az ünneplés kicsit izzasztóbb formában zajlik. Saját testsúlyunk a “torta”, a lendületes mozdulatok a “gyertyák”, a jókedv pedig a “hab a tetején”. Átmozgatjuk a teljes testet, felpörgetjük a pulzust, tónusba hozzuk izmainkat, és közben minden ismétlésnél eszünkbe jut: milyen jó, hogy együtt vagyunk és teszünk az egészségünkért. Ünneplőruhára sem lesz szükség, a várható izzadságfolt zavarná az összképet!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Botos kaland

kb. 65 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

A bot/seprűnyél egyszerű, de sokoldalú eszköz. Kiválóan használható zsírégetésre és az anyagcsere fokozására, viszont kíméli ízületeinket! Alkalmas, hogy irányt adjon a mozgásunknak, segítve a helyes testtartás megőrzésében, a mozdulatok pontos kivitelezésében. Folyamatosan figyelnünk kell a test szimmetriájára, miközben bevonjuk a core izmokat, amelyek kulcs szerepet játszanak az egyensúly és a stabilitás fenntartásában. A bot használata révén törzsizmaink folyamatos aktivitásra kényszerülnek, ez pedig segít a derék- és hátfájás megelőzésében is...

JÖVÖK!   Részletek