06:00 | Gumikötél Basic Plusz

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Edzésünk célja, hogy a zsír-izom arányt az izmaink megtartása mellett, a zsírszövet "kerületének" csökkentése felé toljuk el, és így érjük el a vágyott eredményt. Mint minden eszköz, ez a könnyen kezelhető, rugalmas gumikötél is segíthet testtudatunk fejlesztésében, mozdulataink irányításában. A helyes gyakorlatvégzés mellett elérjük az izomtónus növekedését és beindítjuk a zsírégetést is. Alap gyakorlatsort hoztam a mai órára, amit néhány érdekes mozdulattal azért persze fűszerezünk...

ÉPPEN MOST!

07:00 | Szálkásítás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A legtöbb rendszeresen edzéseket végző sporttársunk célja a test formálása, a szép szálkás izomzat elérése. A mostani óra, a megszokottnál jóval több ismétléssel, pont ezt a célt tűzi ki maga elé. Az izomzat tónusba hozása mellett a szálkásítás a legfőbb célunk. A "problémásabb" testrészek most bizony "kapnak" bőven az említett ismétlésszámból...

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Súlyokat elő!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom karizom vállizom

Ezt az edzésünket nagy súlyok bevonásával terveztem. Ha van lehetőséged, készíts elő több párt is, hogy a legmegfelelőbbet választhasd ki egy-egy feladat elvégzéséhez. Én túlnyomó többségüket 5 kg-os súlyzóval végzem, ez jó kiindulási alap neked is az ellenállás megválasztásához. Az óra kifejezetten izomtónus fokozó, erőteljesebb emelésekkel, pihenőkkel, a felsőtestet is alaposan megdolgoztatja. Vegyük elő a keményebb énünket és küzdjünk meg a mai napon önmagunkkal!

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Pilates ring pillanatok

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Különleges eszközt, pilates gyűrűt (ringet) használunk az órán. A ring sok gyakorlattal jól kombinálható, még hatékonyabbá és sokoldalúbbá teszi őket. Gyakorlásunk során erő, koordináció, és stabilizáció keverékére lesz szükség. Az edzés lassú, mégis összetett, magasabb test-tudatot igénylő gyakorlatokat tartalmaz. Fő hangsúlyt a törzs tartóizmai, és a has izomzata, a központ kapja, amely minden gyakorlat kiindulópontja. A bemelegítés is egyedi, így folytatódik az edzésmunka, egészen a nyújtás utolsó pillanatáig...

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Basic step edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: step pad állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Első edzésem az oldalon valójában ismerkedés az alaplépésekkel. Egyszerűbb lépéskombinációkkal fűszerezve igyekszem bevezetni mindenkit a step edzések világába. Az órát leginkább azoknak ajánlom, akik még csak most ismerkednek a step alapjaival, illetve, akiknek az állóképessége még szerényebb. Garantáltan izgalmas cardio órára számíthatsz!
Remélem, sikerül új színt hoznom az edzésedbe...

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Egyensúlyozás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: egyensúly párna mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Ma a középpontban az egyensúlypárna áll, különleges instabil felületével mélyen megdolgoztatja a tartóizmokat. A gyakorlatok során finom, koordinált mozdulatokkal haladunk, sokat egyensúlyozunk. Az edzés első felében maradunk állásban, aktív szerepet kap az alsótest a stabilizálásban, az irányításban. A tempó nem gyors, az intenzitás nem kimerítő, mégis minden mozdulat kontrollált, fókuszált, figyelmet igényel. A párna nyújtásban is kitűnő partner. A levezető szakasz pedig szerintem külön élmény. Ez az óra figyelmet, türelmet és jelenlétet "követel", de cserébe klassz belső erőt ad vissza...

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Power Balance

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: törülköző egyensúlyfejlesztés VENDÉG OKTATÓ

Második órámon ismét egy teljes testet átmozgató edzésre invitállak, melynek mobilizáló, nyújtó és erősítő hatása is van. Ezek az elemek egy csokorba kötve, mérsékelt intenzitással, a mozgás színességét és egyben kihívást is nyújtanak majd számodra. Ígérem, az edzés végére a kellemes fáradtság és a feltöltődés garantált lesz.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Jöhetnek a gyerekek!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül családi torna

Kislányaim kifejezett kérésére ők is csatlakozhattak ehhez a házi reggeli tornához. Én nagyon élveztem a közös mozgást, szerintem ők is!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Gumikötél Mix

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ismét rugalmas ellenállás az edzéstársunk! A gumikötéllel végzett gyakorlatokkal teljes izomzatunkat fantasztikusan "elérjük". A kötél használata lehetővé teszi a különböző izomcsoportok egyszerre történő megdolgozását, segíthet a testtartás javításában, a sérülések megelőzésében, és a mozgékonyság növelésében. Az órán a kötél folyamatos ellenállást biztosít, ezért - az erősítésen túl - lehetőséget ad aktív nyújtásra is. Növelhetjük a mozgástartományt, javítjuk az izmaink rugalmasságát!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | EgyenSúly-kontroll

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Ezúttal főképp, de nem kizárólag, testünk egyensúly rendszerét, azaz a vesztibuláris rendszert stimuláljuk különböző egyensúly fejlesztő gyakorlatokkal, miközben egész edzésterhelésünkben "balance"-ra törekszünk. Legyen ez az edzés intenzitása, a nehéz és könnyebb gyakorlatok közötti arány, az állásban és földön végzett feladatok váltakozása, a különböző testrészek közötti időfelbontás, fő a kiegyensúlyozottság...

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Tavaszi flow

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom karizom vállizom

Saját testsúlyos edzésünkben sokszínűen variáljuk a gyakorlatokat, a sorrendet, a tempót, és a pihenő időket is. Különböző típusú feladatot találunk az összeállításban, mint például a tónus javító, erőnléti, állóképességi, vagy mobilitás növelő gyakorlatok. Ma nincs szükség eszközre, csak a fejünkben "bekapcsolt" monotónia tűrés gombra, ami lehetővé teszi számunkra a magasabb ismétlésszámok végrehajtását is!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Újra egy köredzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

A kedvenc Súlykontroll köredzésembe csöppentél. Ez egy úgynevezett HIIT edzés (high-intensity intervall training) blokkot tartalmaz, melyben dinamikusan némileg magasabbra emeljük a pulzust, majd később egy kicsit lecsillapítjuk.

JÖVÖK!   Részletek