Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Nyerő hármas!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: bot/seprűnyél eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Ma három eszközt is segítségül hívunk a megfelelő ellenállás elérése érdekében. Az eszközöket váltogatni fogjuk 45 mp-es munkavégzés, és 10 mp-es pihenők mellett. Kilenc gyakorlatot "küzdünk" végig, három körben. Az óra inkább kellemesnek, mint nehéznek mondható, de, ha kellően megfeszítjük a fókuszba helyezett izomcsoportjainkat, a harmadik kör végére érezni fogjuk a hatást. Furfangos csavar is vár ránk a földön, erre jobb előre nem is készülni!

07:00 | Karikázd szépre!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Hétvégi edzésünkön a Pilates karikának jut főszerep: szerethető, különleges eszköz, amely finoman vonja be a testet a munkába. A ring folyamatos jelenléte tudatos mozgásra ösztönöz, miközben az egyensúly fejlesztése végig kiemelt hangsúllyal bír.Erősítünk ugyan, de közben figyelünk azért a testhelyzetekre, a tartásra és a precíz kivitelezésre is.Számos érdekes, szokatlan mozdulat is megjelenik, amelyeket maga az eszköz hív életre. A karika hol összeköt, hol elválaszt, hol megtámaszt! Minden gyakorlat újfajta kihívást jelent izmok és idegrendszer számára egyaránt.

08:00 | Felépített párok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Ebben a köredzésben hat olyan párost állítottam össze, ahol minden pár első eleme saját testsúlyos, a második pedig kis súlyzós verzió – az előző gyakorlat nehezített változata. A felépítés segít abban, hogy fokozatosan terheljük az izmokat, először megtanulva a mozdulatot, majd súllyal kihívás elé állítva. Minden párt három körben végzünk, 45 másodperc munkával és 10 másodperc pihenővel. Pörgős, változatos, fokozatosan felépített edzés.
Párban mindig szebb az élet!

09:30 | Soft Ball Burning

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Újabb - szerintem - nagyon izgalmas, eszközös edzés előtt állsz. Soft ballt használunk majd, de akármilyen otthoni, átlagos méretű gumilabdával is elvégezheted ezt a zsírégető gyakorlatsort, amelyre a játékosság mellett a combizom, a törzsizom, és a hasizom fokozottabb terhelése lesz jellemző...

11:00 | Jóga Flow

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül eszköz: jóga tégla jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Jóga Flow órám célja a teljes test átmozgatása mellett a mindennapi stressz oldása. Ez a dinamikus gyakorlás a kreatívan összeépített koreográfiának köszönhetően folyamatos áramlást hoz létre a testben, összhangba kerülve a légzés ritmusával.

12:00 | Rémisztő Páros

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Ismét izgalmas kombináció! Egy-egy kardió gyakorlat mellé minden esetben kézisúlyzós erősítő gyakorlatot párosítottam. Összesen 6 érdekes párt alkotva, intenzív állóképesség és izomtónus javító edzést küzdhetünk végig. Az óra gerincét ezek a párok alkotják majd, őket erős hasizom blokk, egy terjedelmes nyújtás, végül hengeres izompólya masszázs egészítik ki...

15:00 | Spine Up! (Gerinctréning)

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Zenés, vidám, izzasztó óra, de minden mozdulatában ott a tudatosság, mellyel a gerincünket támogatjuk. A gyakorlatok egy része alaposan mobilizálja, átmozgatja a gerinc ízületeit, mások a stabilitását biztosító izmokat erősítik, megint mások az ülő életmódot igyekeznek kompenzálni és a helyes tartást segítik elő, és persze az egyensúlyt fejlesztő feladatok sem hiányozhatnak...

16:00 | Súlykontroll Live!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Olyan teljes testedzésre számíts, melynek legfőbb célja a zsírégetés! A súlykontroll foglalkozásokra jellemző áramlással, egymásba folyó gyakorlatokkal megyünk végig minden izomcsoporton, kiemelt figyelemmel kísérve a zsírégető pulzus tartományunkat is...

17:00 | Combok közkívánatra

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom

Ma a combközelítő izmok kerülnek reflektorfénybe. Ezek kisebb, de annál fontosabb izmaink, amelyek stabilitást, tartást és esztétikus vonalat adhatnak a lábaknak. Nem maradunk egy helyben, a testhelyzeteket váltogatva dolgozunk, hogy a mozdulatok mindig frissen tartsák a figyelmet, és az izmokat is új kihívások elé állítsák. A comb belső oldalát célzottan terheljük, de a farizom, a has, és a combfeszítők is segítenek a munkában. Az óra harmonikusan erősít, formál, és fejleszti a testtudatot. Minden mozdulat számít, minden pozíció új érzetet ad!

18:00 | Tavaszi nyitás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

Jól esik a napsütés hozta megújulás. Ezért most a mellkas és a csípő felszabadítása kerül előtérbe nálunk is, olyan saját testsúlyos gyakorlatokkal, amelyek egyszerre nyitnak, aktiválnak és lendületbe hoznak. Aktív nyújtások váltakoznak erősítő elemekkel. A mellkas megnyitása segíti a szabadabb légzést és a nyitottabb testtartást, a csípő mobilizálása oldja a feszültségeket, visszaadja a mozgás könnyedségét. A folyamatos átmeneteknek köszönhetően pedig a zsírégető folyamatokat is támogatja. Kellemes edzés, friss lendületet ad, pont úgy, ahogy a tavasz is teszi ezt velünk!

19:30 | Ütős Nyolcas

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Nem egy könnyed, a nyári hőségre is tekintettel lévő, kímélő edzésterv! Inkább egy kemény, zsírégető tabata tréning, válogatott, nagyon effektív feladatokkal. 8 db, többnyire kardió jellegű gyakorlatot gyűjtöttem csokorba, amelyeket 4 körben, kevés pihenővel végzünk el. Kiegészítjük ezt a blokkot, farizom, felsőtest, hasizom és nyújtó elemekkel is...

21:00 | Kalandos csúsztatás

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A mai edzésen a saját testsúlyunkkal, valamint "fitnesz csúszókorong" (vagy két törülköző és nagy zoknik) segítségével dolgozunk. Az eszközök egyszerűek, de az élmény és a hatékonyság garantáltan új szintre emeli a mozgásunkat! Miközben a lábainkat és karjainkat csúsztatjuk, érezzük, mennyire keményen dolgozik a törzsünk, hogy megtartson minket. A mozdulatok valójában csak látszólag könnyedek. A mélyizmok bekapcsolódnak, koordinációnk fejlődik, de kihívás elé állítjuk egyensúlyérzékünket is. Egyensúly, erő, és kontroll egy edzésben!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: