Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Csupa Súlyzó Mix

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp farizom hasizom vállizom

A mai ráhangolódás, bemelegítés után meg sem válunk többé a súlyzóktól! Velünk lesznek amikor kardiózunk, nem hagynak el az erősítő blokknál, sőt, még a hasizom részre is visszük őket magunkkal. Már előre szólok, ha a gyakorlatsor megizzaszt, a súlyzók a hibásak, egészen biztosan nem én!

07:00 | Csizmák helyett

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Olyan edzéstársat hívok ma segítségül, "aki" kezdetben még bőszen fitogtatja az erejét, de az edzés végére talán láthatatlanná válik. A mai lábsúlyos edzés kis extra nehezítést hordoz a saját testsúlyos edzéshez képest, de talán a tréning végére el is felejtjük, hogy viseljük. A fókuszban mindenképpen az alsó test, azon belül is a comb és farizom lesz, persze biztosítjuk testünk többi izomcsoportjának is a szükséges átmozgatást...

08:00 | Nyári hasizom kúra

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ezúttal a has teljes izomzata kerül fókuszba és, mint sokszor máskor, egy ilyen edzés nem csak a hasizmokat, hanem a vele együtt működő teljes törzs izomzatot is érinti. Bemelegítést és anyagcsere fokozást követően a hasizmot minden oldalról megdolgozzuk, miközben a mély hátizmokat és az egész törzs körgyűrűt aktívan bevonjuk, majdnem minden egyes gyakorlatba. Igen koncentrált gyakorlat végzésre érdemes számítani, ennek köszönhetően érezni fogjuk az eredményt. Idén az "úszógumi" maradjon jó kis strandjáték, ne hordjuk minden nap!

09:30 | Kettlebell training

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom karizom vállizom

A kettlebell edzést szeretem, mert egyszerre erősíti és formálja a testet, kitartást, és mozgáskoordinációt. Az eszköz (helyettesíthető nehezebb kézisúlyzóval is!) instabilitásának köszönhetően a test izmai és stabilizációs rendszerei aktívan részt vesznek az edzésben. Lehetővé teszi a teljes test bevonását a gyakorlatba. A gyors, folyamatos mozgások javítják az állóképességet, fokozzák a zsírégetést. Mi most bele is húzunk, de azért óvatosan és tisztelettel bánjunk az eszközzel!

11:00 | Superwoman

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Olyan edzéstervet állítottam össze nektek, amely a teljes testet átmozgatja. Izgalmas, újszerű gyakorlatokra és magas energia felhasználású edzésre készüljetek! Az általános, aktív gyakorlat végzés mellett extra fókuszt helyezünk a kritikus területekre. Vágj bele!

12:00 | Zúzmarás zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom hasizom

Ez az edzés friss, tiszta energiával indítja be a zsírégető folyamatokat, mintha egy hideg, zúzmarás reggelen "kelne életre" a testünk. Kisebb kézisúlyzókkal dolgozunk, amelyek folyamatos, egyenletes terhelést adnak, a pulzusunk a zsírégető tartományban marad, miközben az izmok formálódnak, tónusba kerülnek. Abban is segítenek, hogy minden gyakorlat picit többet "kérjen" az energiaraktárakból. A levezetés érdekes hangsúlyt kap: a nyújtást hengerrel végezzük, így nemcsak az izmokat lazítjuk el. Az izompólyák felszabadításával támogatjuk a regenerációt és a jó közérzetet is!

15:00 | Mobility

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger eszköz: softball/teniszlabda nyújtás/stretching VENDÉG OKTATÓ

Az edzés az izmok nyújtásában, mobilizációjában segít, melyek a sportolás mellett is rövidülésre hajlamosak. Az SMR henger eredményesebbé teszi a nyújtást, növeli ízületeink mozgástartományát. Mindezeken túl törzs erősítő, mobilizáló gyakorlatokra készülhetsz!

16:00 | Felsőtest Plusz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ugyan ebben az edzéstervben komplett, teljes testedzést végzünk, mégis - kérésetekre - kitüntető figyelmet kap felsőtestünk izomzata. Súlyzós karizom, vállizom, hátizom és mellizom gyakorlatok tarkítják a Súlykontroll edzésünket.

17:00 | Gumiköteles "FUN"

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom

Igazán kellemes programmal érkezem, amelyben az edzés intenzitása könnyen változtatható a gumikötél hosszúságának szabályozásával. A rugalmas és sokoldalú eszköz lehetővé teszi a különböző izomcsoportok hatékony edzését. Segít az egyensúly és a koordináció fejlesztésében, az izomerő növelésében, a zsírégetésben. Imádom benne, hogy könnyen tárolható, szállítható! Edzésünk játékos elemeivel kis jókedvet szeretnék csalni, nem csak az edzés terhelésbe, hanem a hátralévő napba is.

18:00 | Has és popsi PLUSZ

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom

Két olyan testrészt emelek ki a mai edzésen, ami sokak számára a legproblémásabb és ezáltal a legnagyobb figyelmet igénylő fejlesztési pont és lehetőség. A hasizmunk, az "együttműködő" törzs tartóizmai, valamint a far olyan terhelést kap ma, ami - bár talán izomlázat okoz - biztosan eléri a kívánt hatást. A kombinált edzés segít "felpörgetni" az anyagcserét, növelni a zsírégetést a fókusz pontokon. Időre van szüksége a regenerálódáshoz, tehát adjunk testünknek az óra után időt pihenésre, biztosítsunk megfelelő egyensúlyt ebben is!

19:30 | Változatos gumiszalag

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Sokunk által imádott ellenállást, a "band"-et választottam ehhez az edzéshez. A gumiszalaggal végzett edzés különlegessége abban rejlik, hogy a szalag változó ellenállást biztosít, ami segít erősíteni és formálni a különböző izomcsoportokat. Az eszköz rugalmassága lehetővé teszi a szabad mozgást és a változatos gyakorlatokat, segítve a funkcionalitás és az izomzat egészségének javításában. Érdekes gyakorlatokra, sok guggolásra számíthatunk!

21:00 | 100. ÉLŐ EDZÉS

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Ha hiszed, ha nem, a 100. élő edzés előtt állunk! Látom, hogy van létjogosultsága a sok energiának, amit közösen beleteszünk, mert igazán klassz, igényes "csapat" kovácsolódott ebből az egymást is segítő közösségből! Szeretném ezt az alkalmat a legkedvesebb óratípusommal, Súlykontroll edzéssel ünnepelni, amelyben magas ismétlésszámmal, mérsékelt intenzitással, minimális pihenővel zsírégető tréninget tartok. Tarts velem a 100. élő edzésen is!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: