Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Sima és fordított

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés nyújtás/stretching test & lélek testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A mai megközelítés játékot visz a mozgásba, az ismert mozdulatokat és testhelyzeteket új irányból tapasztaljuk meg, finoman kibillentve a megszokott mozgásmintákat. Az edzés az első pillanattól a talajon zajlik. A bemelegítés légzéssel indul, majd finom átmozgatással és izolált gyakorlatokkal haladunk tovább. A mozdulatok lassan épülnek egymásra, teret adva annak, hogy a test valóban megérkezzen a gyakorlásba. Hangsúly a core izmokon van, amelyek folyamatos, kíméletes munkát végeznek. A gyakorlatok gimnasztikus jellegűek, tudatos kivitelezést igényelnek. Segíteni fog a zene lelassulni és befelé figyelni...

07:00 | Súlyzós 'HIIT'

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Magas intenzitású Intervall tréningünk (HIIT) során, a kardió gyakorlatok mellett, a súlyzó ellenállását is felhasználjuk. Ebben a kombinált edzésben a combizmot, a farizmot, és a felsőtestet is különleges terhelésnek tesszük ki. Az Intervall edzés pozitív velejárójaként erőteljes zsírégető hatásra bizton számíthatsz ezúttal is...

08:00 | Súlyosan jó 50-es

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Lendületes, jókedvű, kézisúlyzós edzésre készülj! A timer tartja a ritmust, mi "csak" visszük magunkkal az energiát! 15 változatos gyakorlatot végzünk 50 mp-ig, 10 mp-es pihenőkkel, és amikor körbeértünk… jöhet még egy menet! Végig dolgozik a teljes test, szépen megemelkedik a pulzus, formáljuk és erősítjük az izmainkat. A tempó nem eszeveszett, de folyamatos, így garantált a zsírégető hatás és a jóleső fáradtság a végére. Rövidebb, pörgős, motiváló. Pont annyi, amennyitől úgy érezzük: ma is "odatettük"!

09:30 | Súlyzós gyakorlatpárok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

A timerrel végzett edzésekhez képest az óra új kihívást hoz. A gyakorlatok többször térnek vissza, a súlyzós ellenállás pedig csak fokozza a kihívást. Gyakorlat párjaink várhatóan kellemes fáradtságot okoznak és a másnapi izomláz sem marad el!

11:00 | Arcfitnesz (3 az 1-ben)

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is test & lélek testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: arcizom

Turbó komplex arcfitnesz, arcmasszázs, szépségtapaszolás! Három módszert mutatok a természetes "fiatalodáshoz". Korábbi videóimban egyszerűbb mozdulatokat végeztünk, most haladóbb gyakorlatokat tanulunk. (Ceruzára, kiskanálra és parafadugóra lesz szükség.) A második "felvonásban" kellemes arcizom-lazító masszázsra számíthatsz, majd a szépségtapaszolás rejtelmeibe is bepillantást kaphatsz. Ha akad jó minőségű kineziológiai tapasz otthon, kipróbálhatod arcizom-tonizáló trükköket is, hogy fiatalosabb, ragyogóbb legyen az arcod!

12:00 | Kézben a súly

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: karizom vállizom

Mai edzésünkhöz kézisúlyzót használunk ellenállásként. A legfőbb célunk a zsírtartalékok mozgósítása és az izomtónus intenzív fokozása lesz. Ennek elérésére csupán néhány jó gyakorlatra, egy pár kézi súlyzóra, és persze a kitartásodra lesz szükség!

15:00 | Yoga Nidra

kb. 30 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés jóga test & lélek VENDÉG OKTATÓ

A Yoga Nidra egy mély relaxációs és meditatív gyakorlat, a hagyományos jóga része. Fekve végezzük és a gyakorlás során pihentető állapotba kerülünk, a testünk és elménk egyaránt ellazul. Van benne testmegfigyelés, légzőgyakorlat, vizualizáció és sankalpa is, amelynek célja a szándékaink, vágyaink megteremtése. A rendszeres gyakorlás segít a stressz, feszültség oldásában, szorongásos tünetek csökkentésében, alvásproblémákban, fejleszti a koncentrációt, intuíciót, és elősegíti a mentális frissességet.

16:00 | Megduplázott kihívás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: farizom karizom vállizom

Edzéseink során az eszközök hozzáadott értéke sokszor a koordináció fejlesztésében, valamint a változatosság megteremtésében rejlik. Két olyan eszközt választottam, amelyek párhuzamos használata erősíti egymás hatását is, így több izom bevonását teszik lehetővé. Kihasználjuk a gumiszalag rugalmasságát, és a súlyzó pontszerű tömegét is. Így válik lehetővé az alsó- és a felsőtest eltérő, ugyanakkor egyidőben történő stimulálása...

17:00 | Hatékony apróság

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom karizom vállizom

Kisebb kézisúlyzókkal dolgozunk, de senkit ne tévesszen meg a méret! Az izommunkát végig érezni fogjuk. A mai egy klasszikus köredzés (3 kör), ahol a gyakorlatok váltakozva formálják a felsőtestet, a törzset és a lábakat, miközben fenntartjuk az aktív izomtónust. A körök egyszerre több izomcsoportot is megmozgatnak, mégis könnyen követhetők és kontrolláltak maradnak. A kis súlyokkal való munka segít a tartóizmok erősítésében, az ízületek védelmében és a szálkásításban. A testünk hálásan reagál majd...

18:00 | 40 perc "Súly-Zóna"

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp farizom

Látom, hogy mennyire népszerűek a kicsit rövidebb, súlyzós edzések, ezért egy 40 perces foglalkozást állítottam össze a mai napra nektek! Ez a gyakorlatsor nem a bonyolultságáról lesz "híres". Roppant könnyen követhető, pillanatok alatt elsajátítható, ugyanakkor az ellenállás miatt kellően hatásos zsírégető edzés előtt állsz...

19:30 | 200. Weekend Premier

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Csoda, hogy vagytok nekem! Kétszázadszor tölthetjük együtt a szombat délelőttöt. Köszönöm! Nem is ünnepelhetnénk másként, mint az általam legjobban szeretett súlykontroll áramlós edzéssel. Minden lesz benne, ami nekem fontos! Pulzusfokozás, zsírégetés, tónus növelés, kis gimnasztika, sok-sok mélyizom gyakorlat, és kellemes áramlás, mely az egész testünket megdolgoztatja. Persze nyújtunk is a végén. Ami nem lesz: 200 ismétlés. Remélem, örömmel fogtok bele a mai edzésbe IS!

21:00 | Zsírégető létra

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Furfangos zsírégető edzéssel készültem nektek a mai órára! A kiválasztott, számomra kedves gyakorlatokat több erősségi szinten végezzük el egymás után, nehezítve az intenzitást és az izommunkát. Könnyebbtől haladunk tehát a keményebb felé, hogy figyelembe vehessük edzettségi szintünket, és esetleg könnyíthessünk az előző szinten maradva. Ez a metódus lehetővé teszi az izmok fokozott aktivizálását, és másnapra egészen biztosan meg tudjuk határozni, mely izmok vannak esetleg elmaradva a többihez képest. De tudjátok: az izomláz jó barátunk!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: