Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | 4 Tabata Mix

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

A sok megerősítő visszajelzés után úgy érzem, egy általatok nagyon kedvelt órával érkezem! Az intenzív mozgást minden esetben rövid pihenés követi majd. Remélem ti is élvezni fogjátok!

07:00 | Lábsúlyos izzasztás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Tombol a nyár, és nem kell sokat tennünk egy alapos izzadásért, mégis plusz ellenállást ajánlok nehezítésként. Ez az óra lábsúllyal a legerőteljesebb, de "bokára kötözött" szerkentyűk nélkül is tökéletesen megoldható. Amikor kiemelten érezzük a kiválasztott izomcsoportunkban a terhelést, akkor nagyobb figyelmet is tudunk arra a fertályra fordítani, amitől a lokális izommunka koncentráltabbá válik. Természetesen az alsótest kap ma nagyobb figyelmet, ezt ellensúlyozzuk támasz, illetve talaj gyakorlatokkal...

08:00 | Tavaszi has "laposítás"

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Megszoktátok tőlem: a hasizom edzése nem csak a hasról szól! Ahhoz, hogy laposabb legyen a hasfal, és az izmaink tartsák belső szerveinket, több irányból kell támadnunk a hasat, és az egész hasüreget körül ölelő gyűrű izomzatát. A "core" izomcsoportot, testünk egyik legaktívabb izomcsoportját kell elérnünk, amely stabilizálja az ágyéki gerincszakaszunkat, és azért felel, hogy minden oldalról tartsa a gerincünket. Összetett feladattal kell megküzdenünk, melyben a has izomzata oroszlánrészt kap. Alapos, törzs központú nyújtással zárjuk le a mai óránkat.

09:30 | 50. élő edzés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Az 50-ik szerdai közös edzés alkalmából ünnepi, élő tornára invitállak, amely egy klasszikus zsírégető Súlykontroll óra lesz, ezúttal eszközök nélkül. Kedvenc gyakorlataimat válogattam össze erre az alkalomra...

11:00 | Slow flow & Yin (áramlás)

kb. 70 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Lassabb, áramlós gyakorlásra hívlak, ami elsősorban a csípő nyítására fókuszál, a víz elem szimbolikáján keresztül. Ez az óra jóga ászanák, valamint különböző tánc- és mozgástechnikai elemek ötvözete. A flow gyakorlásra jellemzően felfedezzük és megtanuljuk, hogyan lehet szinkronba hozni a lélegzetet a mozdulattal, és egyfajta táncként áramlunk egyik pózból a másikba. Az óra második felében a yin jóga hosszabb ideig kitartott pózait gyakoroljuk, melyek segítik a test ellazulását es regenerálódását.

12:00 | Szeptemberi tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Az első "őszi" alkalomra saját testsúlyos edzést eszeltem ki. Hármasával fűztem össze gyakorlatokat, amelyeket 50 mp-ig végzünk, majd 10 mp pihenő következik, a hármasokból mindig három kör lesz. Három ilyen "triumvirátus" vár ránk egy alapos bemelegítés, valamint egy erős hasizom és nyújtás közé ékelődve. Szeretem ezt a típusú intervallum edzést, mert intenzív, így rövid idő alatt is komoly kihívást jelent, nagy kalória égetéssel jár, és fejleszti a kardiovaszkuláris állóképességet. Nincs szükség speciális eszközre, vagy összetett mozdulatokra. Bárki könnyen belevághat!

15:00 | Kondi Mix

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag eszköz: szék/fotel köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Teljes testet átmozgató edzésre számíthatsz! Alapos bemelegítés, mobilizáció után indulhat az edzés. Törzs, kar, láb, popsi...lesznek gyakorlatok szinte minden izomcsoportra. Kedvenc gyakorlataim közül válogattam nektek, azt gondolom (sőt, inkább tudom), hogy nagyon hasznosnak találod majd őket. Szóval, remélem jól fogjátok érezni magatokat az edzésen, miközben azért alaposan megdolgoztatlak benneteket! Hajrá, jó edzést kívánok...

16:00 | Vendégségben (Adidas FB)

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Mindig különleges a legelső! Ez volt az első élő online tornám, melyet azoknak készítettem, akik a vírus alatt nem tudták elhagyni az otthonaikat, és nehezükre esett, vagy nem volt kedvük önállóan kitalálni mozdulatsorokat.

17:00 | Full body Plusz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: törülköző EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom karizom vállizom

Teljes testet megmozgató zsírégető edzésünket nagyon egyszerű eszközzel terveztem. Két kis törülköző, vagy rongy teszi teljessé óránkat. Bemelegítés után csúszásra, csúsztatásra, lendítésre, emelésre, átvételre használjuk őket. Az eszköz használata plusz motivációt ad, segíti az irányok betartását, és - a szorítás-fogás által - hatékonyan bekapcsolja a felsőtest izmait. Sok törzsfordítás és fordított hasizom gyakorlat is szerepel ma, őket a comb- és farizmot stimuláló elemek színes kavalkádja egészíti ki!

18:00 | Feltöltődés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom

Ennek a zsírégető edzésnek a kellemes áramlása minden olyan napon ajánlott, amikor a feltöltődés, a pozitív mozgásélmény átlendíthet az esetleges pszichés és fizikai hullámvölgyeken.

19:30 | Mezítlábas Flow

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

Szeretem a mezítláb végzett testedzést! Segít a talp és vádli izmainak erősítésében és az egyensúly fejlesztésében, érzékenyebbé teheti a lábat a talaj érintésére, javítva a testtudatot. A jobb stabilitás és koordináció mindenképp hozzájárul a testtartás javulásához, ezzel a sérülések megelőzéséhez. Mai áramlós, zsírégető edzésünkön megpróbáljuk a talp izmait is bevonni. Kezdetben furcsa lehet a talaj keményebb érintése, ezért fontos, hogy fokozatosan szoktassuk hozzá lábainkat a felülethez!

21:00 | Pörgős súlyzó

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom karizom vállizom

Ez az edzés igazi energiabomba! Kézisúlyzóval dolgozunk végig egy rövid, de intenzív állóképesség fejlesztő blokkot, amelyben a hangsúly a lendületen, a folyamatos mozgáson és a teljes test aktiválásán van. Állásban végzett gyakorlatokkal haladunk, nincs szükség szőnyegre, puha talajra. Bárhol, bármikor elvégezhető ez a mozgásanyag, akár otthon, a parkban, futás után kiegészítésként, vagy mondjuk nyaralás közben. A fókusz a koordinációra és az állóképesség javítására kerül. Frissítő edzés, ami után a test felélénkül és a nap is jobban indul! Készen állsz? Fogd meg a súlyzót, és indulhatunk!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: