Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Dupla súlyzós tabata

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Szerintem csodás edzést ajánlok mára a timer szerelmeseinek! Súlyzós ellenállással két tabata kört dolgozunk végig. Elsőként három összetett kardió gyakorlat szerepel, melyek terhelését látványosan fokozza a súlyzók használata. Választhatunk a könnyebb és nehezebb súlyok közül, még a gyakorlatok között is. A második kör is három, már kissé pulzust kímélőbb, izomtónus fokozó, összetett gyakorlattal érkezik. A blokkot a föld munkában farizom, illetve hasizom gyakorlatokkal egészítjük ki és tesszük óránkat teljessé...

07:00 | "Crazy" Kardio

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

Ma ugrálunk végre egy kicsit, de persze kötél nélkül is beszállhatsz! Az ugrókötéllel végzett kardió edzésblokkok tökéletesek a kondíció javítására és az állóképesség növelésére, hiszen intenzívek és fokozzák a szívverést. Növelik az edzés intenzitását anélkül, hogy szükség lenne bonyolult, drága felszerelésre. Imádom ezekben a tréningekben, hogy hatékonyak a kalóriák "falásában". Percek alatt nagy mennyiségű kalóriát lehet elégetni, ami rengeteget segít a fogyásban, az általános testkompozíció javításában. Ha nehéz az ugrálás (bár most nem lesz nagyon sok), érdemes lassan kezdeni és fokozatosan növelni az intenzitást és az időt az ugrókötéllel végzett gyakorlatok során. Játékos, bolondos edzés lesz!

08:00 | Kardio&Hasizom köredzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom

Egyik személyes kedvenc edzés választásom a kardió/has köredzés. Mindig szükség van arra, hogy fittségi szintünket "karban" tartsuk, a hasizom formálása pedig örök sláger! Ebben az edzésben négy kardió és négy hasizom gyakorlat váltja egymást.

09:30 | Plusz nyolc!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom

Olyan edzésbe csöppentél, amelyben - bár nem erőteljesen - picit tovább megyünk, és feszegetjük a határainkat. A megszokott kényelmes ismétlés számon túl néha bizony elvégzünk még + 8 (vagy egy esetleg kicsit több) ismétlést is. Gyere, tedd magad próbára!

11:00 | Deepwork meet Bodyart

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Ezen az órán megtapasztalhatod a dinamika és a flow/energikus áramlás egységének összhangját! A DEEPWORK®️, az óra elején beindítja a feszültségoldást a lüktető mozdulataival, amelyet szépen átvezet a BODYART®️ testtudatos, központosító hatásával kiegészítve. Próbáld ki magad, ebben a kettősségben és tapasztald meg, milyen jóleső érzéssel töltődsz majd fel tőle!

12:00 | Vedd most lazán!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is test & lélek

Ez az alkalom a jó érzésről, a feltöltődésről szól! Rajtad múlik, hogyan csoportosítod a könnyebb és nehezebb edzéseket, és miként tudod ezáltal a teljesítményedet is befolyásolni. Ha kihagyod a feltöltő periódusokat és mindig csak a nehezet választod, az lassan kiégéshez vezethet! Szükséges néha kevésbé intenzív edzés beiktatása. A mai óránk egy könnyed, folyamatos, de mégis teljes gyakorlatsort biztosít ehhez!

15:00 | Formázz törülközővel!

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: törülköző testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Az edzés közepes nehézségű, dinamikus és erősítő gyakorlatok kombinációja, de tartásjavító mozdulatokkal is dolgozunk, amelyeket mindenkinek javaslok a mai ,,home office "világban. Az edzés végi nyújtás preventív hatása semmiképpen nem elhanyagolható és persze ehhez is használjuk majd az eszközt...

16:00 | Lapos has "villantás"

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Szinte mind tudjuk: a helyi zsírégetés szinte lehetetlen. Mégis, kísérletet teszünk a teljes test edzésen belül e - sokak számára kritikus - terület anyagcseréjének fokozására. 4 db timer-es hasizom kört küzdünk végig, minden oldalról elérve a megcélzott területet. Már az edzés végére érezni fogjuk, hogy szebben áll össze “a kép”. Remélem, napokig úgyis marad! Ha netán nem, ismételjük meg mielőbb!

17:00 | Bűvös 8-as (gumiszalag)

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Külön kérésetekre új gumiszalagos edzéssel érkeztem ezúttal. Edzéstervünk nyolc gyakorlat állomást tartalmaz ('timer'-rel), hatékonyan segítve a kívánt izomerősítő és alakformáló hatást. Nem lesz az órán sok helyezkedés, így a gyakorlatok között egy kis pihenőre is lehetőségünk nyílik...

18:00 | 3+1 Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Az edzés során három ismétlés után egy kiállás vagy pihenés következik. Az újszerű gyakorlatok segítenek megbontani a megszokott edzés rutinunkat és új kihívást jelentenek a testérzetek kialakulásánál.

19:30 | Edzés Pilates gyűrűvel

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Sokoldalú eszközt vezetünk be edzésünkön, mely könnyebb ellenállást képez, így kiválóan alkalmas a törzsizmok fejlesztésére, miközben a karok és a lábak szimmetrikus, kontrollált mozgást végezhetnek. A pilates gyűrűvel végzett edzés eredményeként, fokozódik a stabilitás és az egyensúly, erősebb, szálkásabb izomzat, valamint jobb testtartás alakul ki. Változatos, újszerű gyakorlatsor a mai alkalomra, melyben külön figyelmet kap a törzs izomzatán kívül a has-, és a combközelítő izmok területe is.

21:00 | Rémisztő Páros

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Ismét izgalmas kombináció! Egy-egy kardió gyakorlat mellé minden esetben kézisúlyzós erősítő gyakorlatot párosítottam. Összesen 6 érdekes párt alkotva, intenzív állóképesség és izomtónus javító edzést küzdhetünk végig. Az óra gerincét ezek a párok alkotják majd, őket erős hasizom blokk, egy terjedelmes nyújtás, végül hengeres izompólya masszázs egészítik ki...

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: