06:00 | Feszes comb és popsi

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

A comb és a farizom formálása örökös feladat a nők számára. Mozgással nagyon sokat tehetünk ennek a két nagy izomcsoportnak az alakításáért és ezáltal az egész test nőiességéért, kidolgozottságáért. A felsőtest ezúttal kevesebb figyelmet kap, de persze nem marad ki. A hasizmot igen keményen megdolgoztatjuk és az edzés végén még marad elég időnk a kiadós nyújtásra is!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Decemberi 10-es

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

10 számomra kedves gyakorlattal készültem nektek, amelyek teljes testünket kiválóan megdolgoztatják. Bemelegítés után ezt a kiválasztott 10 gyakorlatot (súlyzós ellenállással) küzdjük végig 50 mp-ig, majd 10 mp-es pihenő, átállás következik. Ezt követően talaj gimnasztika is belefér a mai szeánszba, amit kellemes nyújtással zárunk le. Kisebb kézisúlyzó és minimális "fogszorítás" jól jön majd a gyakorlatok hosszabb végzéséhez és a zsírégetésre jellemző monotónia érzésének elkerüléséhez. Utóbbiban igyekszem minél többet segíteni!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Vedd most lazán!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal idősebbeknek is test & lélek

Ez az alkalom a jó érzésről, a feltöltődésről szól! Rajtad múlik, hogyan csoportosítod a könnyebb és nehezebb edzéseket, és miként tudod ezáltal a teljesítményedet is befolyásolni. Ha kihagyod a feltöltő periódusokat és mindig csak a nehezet választod, az lassan kiégéshez vezethet! Szükséges néha kevésbé intenzív edzés beiktatása. A mai óránk egy könnyed, folyamatos, de mégis teljes gyakorlatsort biztosít ehhez!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Komoly erősítés (felsőtest)

kb. 65 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Érdemes többféle súlyzót előkészíteni a kulacs és a törülköző mellé! A felsőtest formálását célozva, erősítő jellegű gyakorlatokat választunk, érdemes emelni az ellenállást, hogy hatásosabb legyen az izomfejlesztés. Természetesen kisebb súllyal, vagy eszköz nélkül is végezhetjük az edzést. Az óra az izomépítő és az anyagcsere javító hatások révén segít növelni az alapanyagcsere sebességét. Így több kalóriát égetünk pihenés közben is, az izmok folyamatosan energiát igényelnek. A súlyzós edzések hosszabb távon is segítik "legyőzni" a testzsírt!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

11:00 | Bailar Aerobik-Samba!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

A „bailar” szó spanyol eredetű, jelentése: táncolni. A Bailar Aerobik óra a klasszikus aerobik és a latin – amerikai versenytáncok alaplépéseinek ötvözete. Az aerobik alaplépéseken keresztül tanulunk meg versenytáncos alaplépéseket, aerobikos zenei szabályok szerint. Az óra aerobikos bemelegítéssel indul, majd az óra törzs részében 2 részből álló koreográfiát tanulunk. A samba könnyed, laza, csajos, azaz csípőmozgásokra készülj!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

12:00 | Elő a lábsúlyokkal!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Decemberi első edzésünk akkor lesz igazán jó, ha el is felejtkezel a lábsúlyokról a bokádon, dacára annak, hogy a melegítést követően végig velünk lesznek. A legjobb, ha nem is foglalkozunk velük, ám mégis ellenük dolgozunk. Az edzés zsírégető jellege mellett a comb közelítő és távolító izomzata kap jelentősebb hangsúlyt. Súllyal vagy súly nélkül végezve, ez hatásos lesz!

ÉPPEN MOST!

15:00 | Amazon Body (Elengedés)

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Szeretettel várlak egy különleges, dinamikus, mindent átmozgató Amazon Body órára, ahol a bennünk rekedt energia blokkok elengedésén van a fő hangsúly. Ezen az órán összhangba hozzuk légzésünket a mozgásunkkal, visszaérkezve a testünk természetes ritmusába.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Súlyzós kardio

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Izgalmas állóképességi edzésbe kezdünk, ezúttal súlyzóval. A kardiovaszkuláris munka javítja a szív- és érrendszer teljesítőképességét, csökkenti a vérnyomást, javítja a vérkeringést. A súlyzóval végzett erősítő és állóképességi edzés segít a test izmainak erősítésében, hatékonyabb lesz az oxigén és tápanyag ellátás a szövetekben. Szeretem ezt a típusú edzést, mert növeli az önbizalmat, hiszen a súlyzós állóképességi edzés eredményeként javul az erőnléttel párhuzamosan a test forma is. Kedvezőbb önkép, testkép, valamint önbecsülés alakul ki!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Újévi Őrület

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel családi torna köredzés/intervall/Tabata

Vannak pillanatok, amikor nem tudunk, vagy nem akarunk egyedül edzeni. Sokan vagyunk olyan élethelyzetben, hogy körülöttünk van a családunk és érezhetjük úgy, hogy tőlük vesszük el az időt. Ezt az edzéstervet azokra a napokra szánom, amikor közös élményként szeretnénk megélni a mozgást, nem kizárni belőle a körülöttünk élőket.

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Bot és Kettlebell párok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: bot/seprűnyél eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Izgalmas, két eszközös edzésbe kezdünk ma. A "botos" gyakorlat mindig kettlebell, vagy kézisúlyzós párt kap. (A kettlebell helyettesíthető súlyzóval.) A két gyakorlat három körben váltja egymást, öt ilyen változatos párt állítottam össze, ezek adják edzésünk gerincét. Ezután csak "kis" lokális farizom, törzs-, mell- és hasizom gyakorlat teszi teljessé edzésünket. Főszerepet kap a helyes testtartás, amelyet, ha sikerül megvalósítani, kemény edzést küzdhetünk végig!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Zsírégető párok

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

A hatékony zsírégetés érdekében a kardió edzéseket érdemes kombinálni erőedzéssel! Ez a metódus emeli a pulzust, növeli a kalóriaégetést, segít izomtömeget is építeni, ami pedig hosszú távon növeli az anyagcserét. Ma ezért kardió-súlyzós párokkal készültem nektek. Bele húzunk így is, úgy is, 45 mp-es intenzív mozgásperiódusokat váltogatunk rövid pihenőkkel! A gyakorlatok segítenek elkerülni a monotóniát, hatékonyan fejlesztik a test különböző részeit. Fontos ma figyelnünk saját testünk visszajelzéseire.
Az intenzitást aktuális fittségi szintünkhöz igazítsuk!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Ünnepváró blokkok

kb. 65 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Edzésünk gerince két olyan, egyenként öt gyakorlatos, három körös blokkból épül fel, melyhez lábsúlyt használunk (nélküle is elvégezhető). Az első öt gyakorlat állásban történik, kardió, és zsírégető jellegű gyakorlatokból áll. A második ötös kör földi elemeket tartalmaz és hasizommal lesz tűzdelve. A felsőtest bekapcsolása után erős has- és törzsizom gyakorlatsor következik, végül nyújtunk. Várlak!

JÖVÖK!   Részletek