Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Rohanó hétköznapok

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom

Számos tőletek érkezett visszacsatolás alapján úgy érzékelem, hogy sokszor "szaladósabbak" a hétköznapjaitok, ezért ezt az edzést most csupán 45 percre terveztem. Nem mindenben ér fel zsírégetés szempontjából egy teljes órás edzéssel, de mindenképp megoldást jelent a rohanó hétköznapokra. Vágjunk hát bele!

07:00 | 'Band' válogatás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Olyan gyakorlatokat válogattam mára, amelyek minden izomcsoportunkat stimulálják! A rugalmas ellenállással végzett edzés, mint például a gumiszalaggal ("band") történő gyakorlás, segít a zsírégetésben, hiszen változatos ellenállást nyújt, ami kiváló az izmok megdolgoztatására és erősítésére, emellett sokféle izomcsoportot aktivál egyszerre, hatékonyabban égeti a kalóriákat és a zsírt. A statikusan kitartott és dinamikus mozgások intenzívebbé teszik az anyagcserét, és ez szintén nem jelentéktelen szempont...

08:00 | Földhözragadt nap

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Egy kb. 45 perces edzés során nem csak a hatékonyság, de az élvezetes mozgás is kiemelt szerepet kap! Ma kizárólag földön végzett gyakorlatokat végzünk, amelyek az egész testet megdolgoztatják, miközben kímélik az ízületeket és segítik az erősítést, nyújtást, egyszersmind a stabilitás fejlesztését. Ma ismét nem a "zúzásé" a főszerep, hanem a befelé fordulásé, amely tudatosabb, összeszedett munkát igényel. Ezzel az edzéssel egész testünk erősítését célozzuk, miközben kíméletesen, mégis hatékonyan dolgozunk a stabilitás és mobilitás fejlesztésén. Készen állsz elkezdeni?

09:30 | Tavaszi nyitás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Jól esik a napsütés hozta megújulás. Ezért most a mellkas és a csípő felszabadítása kerül előtérbe nálunk is, olyan saját testsúlyos gyakorlatokkal, amelyek egyszerre nyitnak, aktiválnak és lendületbe hoznak. Aktív nyújtások váltakoznak erősítő elemekkel. A mellkas megnyitása segíti a szabadabb légzést és a nyitottabb testtartást, a csípő mobilizálása oldja a feszültségeket, visszaadja a mozgás könnyedségét. A folyamatos átmeneteknek köszönhetően pedig a zsírégető folyamatokat is támogatja. Kellemes edzés, friss lendületet ad, pont úgy, ahogy a tavasz is teszi ezt velünk!

11:00 | Arcfitnesz (3 az 1-ben)

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül idősebbeknek is test & lélek testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: arcizom

Turbó komplex arcfitnesz, arcmasszázs, szépségtapaszolás! Három módszert mutatok a természetes "fiatalodáshoz". Korábbi videóimban egyszerűbb mozdulatokat végeztünk, most haladóbb gyakorlatokat tanulunk. (Ceruzára, kiskanálra és parafadugóra lesz szükség.) A második "felvonásban" kellemes arcizom-lazító masszázsra számíthatsz, majd a szépségtapaszolás rejtelmeibe is bepillantást kaphatsz. Ha akad jó minőségű kineziológiai tapasz otthon, kipróbálhatod arcizom-tonizáló trükköket is, hogy fiatalosabb, ragyogóbb legyen az arcod!

12:00 | Tabata Plusz

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Tabata plusz. Az előző hetek "nyugodtabb" edzései után most egy intenzív kihívásra hívlak meg! Az edzésünkben egy 10 gyakorlatos Tabata mixet "rejtettem" el...

15:00 | Magas intenzitású Alakformálás

kb. 70 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Az órán a gyakorlatok egymásra épülése és egymáshoz kapcsolódása mellett erősítésre, állóképesség fejlesztésre számíthatsz. Bemelegítést követően dinamikus és erősítő gyakorlatok váltják egymást, az edzés ezzel jó zsírégető és utózsírégető hatású. Néhány pihenő szakasz kivételével folyamatosan végezzük a gyakorlatokat, a kézisúlyos gyakorlatokat szökkenések, rúgások, a tartásos, statikus gyakorlatokat kitörések és térdhúzások váltják. Az óra második felében ülésben és fekvésben is végzünk kar és törzsizom-erősítést.

16:00 | 40 perces 'Band HIIT'

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Külön kérésetekre készítettem ilyen rövidebb edzés videót, hogy a rohanós napokon is legyen lehetőség a közös edzésre. Az óra úgy épül fel, hogy a gumiszalagos bemelegítés után intervall gyakorlat párokat állítottam össze, melyben minden gyakorlatpárból három kört végzünk majd...

17:00 | 36 perces Kardio 'HIIT'

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom

Egy olyan High Intensity Intervall Training (HIIT) edzést hoztam el nektek, melyben a kardió blokkunk öt gyakorlata közül mindegyik magas intenzitású, valóban kevés a pihenő, limitált a megnyugvás lehetősége. A jó hír ugyanakkor az, hogy rövidebb edzésre számíthatsz, melyben a bemelegítés és timer-es HIIT blokk után már "csak" farizom, hasizom és nyújtás következik.

18:00 | Up&Down tabata

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A mai edzésterv egy különleges, interval tabata tréning. Egymást váltogatják a földközelben, illetve az állásban végzett gyakorlatok. Az állandó helyzetváltozással még erőteljesebbé tehető a pulzus ingadozásunk, s ez az edzés végeztével erősebb, és hosszabban tartó zsírégető hatást eredményez. Minden gyakorlatpárt 3 körben ismétlünk, összesen hat különleges párral készültem erre az órára. Szükség lesz kitartásra, és egy oldalra készített kis súlyzópárra!

19:30 | 50 perces súlyzós edzés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

50 perc súlyzós edzés. Ebben az 50 perces edzésben nemcsak a teljes testet kívánjuk átmozgatni, hanem a súlyzó segítségével célzottan, izoláltan fejlesztjük, formáljuk a felső testet.

21:00 | 45 perc földközelben

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp hátizom/törzs/gerinc

Újabb különlegességet eszeltem ki a mai napra! Az edzés kellemes formáját választjuk: nem állásban, hanem a földön végezzük az izolált gimnasztikai gyakorlatokat. Fontos, hogy ne mindig magas pulzus számú terheléssel sokkoljuk a szervezetünket! Néha tudatos, irányított, gimnasztikára épülő elemekkel próbáljunk elérni mélyebb izmokat, nagyobb mozgás kiterjedést célozva. Ezen az órán nem is emelkedünk állásba. Végig a földön maradunk, de ígérem: nem ússzuk meg kemény és fókuszált edzés nélkül!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: