Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Rugalmas zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Ehhez az edzéshez gumiszalagot fogunk használni. Természetesen az óra elvégezhető eszköz nélkül is, a rugalmas ellenállás segíti mozdulataink kiteljesedését, és izmaink fokozott feszítését, terhelését. Ezzel a sokoldalú eszközzel, a comb- és farizom fókusz mellett, külön hangsúlyt helyezhetünk a végtagok és a törzs stabilitásának növelésére. Zsírégető edzésünket erős hasizom blokkal, és - az eszközzel végrehajtott - alapos nyújtással zárjuk. Szeretni fogod!

07:00 | Comb- és hasizom fókusz

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Egy különleges Súlykontroll órával várlak benneteket, amiben a comb teljes izomzata került a figyelem középpontjába. Bemelegítés után egy kis kardió edzéssel beindítjuk a zsírbontást, majd "támadjuk" a comb minden izmát. Miután persze végig mentünk a teljes testünkön is, egy kemény has köredzés is vár ránk.

08:00 | Megkettőzött figyelem

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Megoszlik a figyelmünk valóban, hiszen két eszközzel is dolgozunk: 1 kg-os kézisúlyzó párral és gumiszalaggal. Egyes gyakorlatoknál a két eszköz egyszerre kapcsolódik be, és vannak részek, amikor külön-külön kapnak szerepet, más-más izomcsoportot megszólítva. A folyamatos váltakozás tudatos jelenlétet igényel, mindig alkalmazkodnunk kell az aktuális terheléshez. Nemcsak a mozgásra, hanem az eszközök használatára és az izomérzetekre is figyelünk. A koordináció, az egyensúly, és az izomkontroll végig aktív. Változatosság és tudatosság kéz a kézben jár!

09:30 | Karácsonyi kompenzáció

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Vannak időszakok, események, melyek egy kicsit eltérnek a megszokottól. Ilyenek az ünnepek is és ahhoz, hogy felhőtlenül élvezni tudjuk őket, szükséges lehet a finom, jóleső ételeket adott esetben kompenzálnunk mozgással, sporttal. Erre az alkalomra készült ez a jókedvű edzés, mely egyáltalán nem próbál több lenni annál, mint egy jóleső, átmozgató edzés élménye. Boldog karácsonyt kívánok!

11:00 | Pilates Flow

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A mai óránk célja - a Pilates alapjainak megismerésén, megéreztetésén keresztül - a légzés és a mozgás összehangolása úgy, hogy közben egy teljes testet átmozgató, erősítő jellegű edzést végzünk!

12:00 | Gumikötél Flow

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag EXTRA HANGSÚLY: farizom vállizom

Közepes intenzitású, "áramlós" edzést ajánlok mára, amelyhez ellenállásként gumikötelet választottam. Ez az eszköz a gyakorlatvégzés alatt folyamatos izomfeszülést biztosít, az ellenállás folyamatosan növekszik a gyakorlat aktív részében, így másként terheli az izmokat, mint a súlyzó. Elkószáló gondolatainkat ráncba szedi, hogy újszerű, nagyobb koncentrálást igénylő feladatokkal tűzdeltem meg a tréninget. Fő cél a zsírégetés, de “meglepődő” izmaink is másként reagálnak majd...

15:00 | Kardio intervall edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom karizom vállizom

Ha pörgésre vágysz, akkor ez az óratípus Neked tetszeni fog! Alapos bemelegítés után intervall jelleggel dolgozunk, magasabb és alacsonyabb intenzitású gyakorlatokat kombinálunk. Teljes testet átmozgató órára számíts, box ütések, kombinációk is lesznek szép számmal az edzés során. Elsősorban a törzs, és a láb izmai lesznek majd fókuszban. Készülj fel lélekben, várlak sok szeretettel! Csak vidáman...

16:00 | Alap Súlykontroll torna

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Mai edzésünk egy magyarázós, elmélyedős, zsírégető jellegű gyakorlatsort tartalmaz, amelyben a gimnasztikus gyakorlatelemek egybefonódását megbontja a magasabb ismétlésszám. Az eszköz nélküli, teljes test edzés nagyszerű módja annak, hogy bárki karban tarthassa testét anélkül, hogy edzőteremhez, vagy sportszerekhez lenne kötve. Az ilyen edzéseken belül is fontos időről időre visszatérni az alapokhoz, hogy jó mozgásképeket vegyünk fel, szokjunk meg, és gyakoroljuk be az idény további gyakorlásaihoz. Az eszköz nélküli feladatok könnyen variálhatóak, nehezíthetőek, és általában kíméletesebbek az ízületekre!

17:00 | Ne fájjon a derék!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A törzsünk tartóizmait mozgatjuk át, stabilizáljuk ezúttal. Rengeteg rotációval, hullámmal, ívvel és háti kimozgatással, aktív nyújtással haladunk a mai edzés során, amelyet zsírégető tréningbe ágyazunk. Igy természetesen nemcsak a core izmainkat érjük el, de komplett, teljes test edzést is kapunk, egy kis extra, testrész specifikus gyakorlatsorral megfűszerezve!

18:00 | 250. Weekend premier

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ünnepi edzésünkben a kézisúlyzók/súlylabdák végig velünk maradnak, mintha egy apró motor dolgozna a kezünkben. Folyamatos, finom ellenállást adnak, végig ébren tartva az izmokat, pörgetve az anyagcserét. Állandó, közepes intenzitású terhelést tartunk fenn, ez épp az a tartomány, ahol a zsírbontás igazán hatékonyan zajlik. Az óra nem fárasztja le hirtelen a szervezetet, mégis eléri, hogy a zsírégető folyamatok beinduljanak, sőt, a befejezés után is dolgozzanak!

19:30 | Emeljük a tétet!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Edzésünkben 40(!) számomra különleges gyakorlatot válogattam össze, amelyet érdemes kicsit tovább végezni, hogy a leghatásosabb izomterhelést jelenthesse. Az első 20 gyakorlatot saját testsúllyal, a második 20-at súlyzós ellenállással küzdjük végig, esetleg dinamikusan növelve az erőt, vagy a tempót. Az edzés így személyre szabható, hiszen mi határozzuk meg, mennyire intenzíven "állunk bele" a munkavégzésekbe. Kössük föl a gatyát, vegyük elő mosolyunkat, csináljuk végig!

21:00 | Súlyzó és Bot párbaj

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Két olyan eszközt hívtam ma segítőtársul, melyek egyszerre nem bevethetőek. A bottal rengeteg törzsizom fejlesztő gyakorlatot, rotációt végzünk, miközben a kézisúlyzóval izmaink tónusba hozása, erősítése, valamint egy erőteljes, utólagos zsírbontás a célunk. Ezzel az egyveleggel változatos teljes test edzéshez jutunk, amely ráadásul szerintem elég izgalmas is!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: