Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Zúzmarás zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom hasizom

Ez az edzés friss, tiszta energiával indítja be a zsírégető folyamatokat, mintha egy hideg, zúzmarás reggelen "kelne életre" a testünk. Kisebb kézisúlyzókkal dolgozunk, amelyek folyamatos, egyenletes terhelést adnak, a pulzusunk a zsírégető tartományban marad, miközben az izmok formálódnak, tónusba kerülnek. Abban is segítenek, hogy minden gyakorlat picit többet "kérjen" az energiaraktárakból. A levezetés érdekes hangsúlyt kap: a nyújtást hengerrel végezzük, így nemcsak az izmokat lazítjuk el. Az izompólyák felszabadításával támogatjuk a regenerációt és a jó közérzetet is!

07:00 | Állóképesség + Tartásjavítás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai edzés segít az izmok, inak, és ízületek erősítésében. Ezt a hatást tovább fokozzuk ma tartásjavító elemekkel, hiszen a jobb testtartás javíthatja az általános megjelenést és csökkentheti a hátfájást. Eszközre nem lesz szükség, de arra, hogy a gondolatainkat kellően fókuszáljuk, igen! Kiemelt célunk a stressz csökkentése, a felszabaduló endorfin javítja érzelmi állapotunkat.
Királynői tartással, stresszmentesen kezdhetjük az edzés utáni pihenésünket!

08:00 | Hölgyeim, utánam!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata Low Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ez az óra kincs a tudatos mozgás kedvelőinek! Low Intensity Interval Training (L.I.I.T.) edzés vár ránk, ahol a lassabb tempó, a tudatos mozdulatok és a fókuszált izommunka kerül előtérbe. A gyakorlatsort kisebb/közepes kézisúlyzókkal végezzük, segítve a tónusos izomépítést anélkül, hogy túlpörgetnénk a pulzust. Minden mozdulat számít, legapróbb izmainkat is aktiváljuk. A problémás területekre kiemelten figyelünk. Erő, elegancia, fókusz!

09:30 | Súlyzós száguldás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

Fontosnak érzem, hogy legyenek rövidebb edzések is a repertoárban, melyeket egy rohanósabb időszakban is előkaphatsz. Ezt a súlyzós edzést 40 percesre terveztem, de ezúttal nem magasabb intenzitás társul a rövidebb edzés időhöz. Mára kontrollált pulzus értékes, súlyzós, teljes test edzést kínálok. Ebben minden benne van, de semmi nem túl nehéz, nem túl bonyolult, nem túl hosszú! Száguldós...

11:00 | Alap Kick-box Aerobic

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió küzdősport alapú edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom karizom vállizom

Ezt az edzést nem csak azoknak ajánlom, akik még sosem próbáltak hasonlót, mert, aki tapasztaltabb ezen a területen, az is meg fogja találni a kihívást benne, ha "oda teszi" magát. Az óra során az alap ütéseket és rúgásokat gyakoroljuk be, nagyon egyszerű koreográfiával. Nem célom az, hogy összeakadjon kezed-lábad, inkább azt szeretném elérni, hogy jól érezd magad közben! Az edzés remek lehetőség a feszültség levezetésére, állóképesség és koordináció fejlesztésre...

12:00 | 40 perc "Súly-Zóna"

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp farizom

Látom, hogy mennyire népszerűek a kicsit rövidebb, súlyzós edzések, ezért egy 40 perces foglalkozást állítottam össze a mai napra nektek! Ez a gyakorlatsor nem a bonyolultságáról lesz "híres". Roppant könnyen követhető, pillanatok alatt elsajátítható, ugyanakkor az ellenállás miatt kellően hatásos zsírégető edzés előtt állsz...

15:00 | Matrac klasszikusok

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Kíváncsi vagy, milyen az eredeti Pilates matrac sorozat? Ezt hoztam el Neked e klasszikus, középhaladó sorozattal, megtoldva kis extra hasizommal! Ugyan a Pilatesben az Erőközpontod minden gyakorlatban dolgozik, a hasizmokra mindig ráfér az „extra”. Edzés után érezni fogod, hogy tested könnyed és ruganyos, a Közeped tónusos és erős, az energiaszinted szárnyal. Mindez vidámmá és elégedetté tesz! Pilates mondása szerint: „10 alkalmat érzel, 20 már látszik, 30 után pedig, mintha új testet kaptál volna.” Ha nem hiszed, járj utána!

16:00 | 70 perces Zsírégetés

kb. 70 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

Mai óránkon hagyunk magunknak időt bőven arra, hogy beinduljanak a zsírbontó folyamatok, ezután pedig szisztematikusan, minden izomcsoportunkra fordítunk kellő figyelmet...

17:00 | Súlykontroll áramlás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A hatékony zsírégető edzés legfőbb jellemzője a megfelelő intenzitás alkalmazása, amely segít növelni az anyagcserét. Lényeges tényező a jól megválasztott pulzus ingadozás az edzés ideje alatt és azt követően. Fontos a változatosság, a szünetektől mentes, folyamatos testmozgás, pl. kardio- és erősítő gyakorlatok kombinálása, folyamatos áramlásban tartva testünket. Indulj el a "flow"-val és mire észbe kapsz, már újabb elvégzett edzés büszke "tulajdonosa" leszel...

18:00 | Zsírégető létra

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Furfangos zsírégető edzéssel készültem nektek a mai órára! A kiválasztott, számomra kedves gyakorlatokat több erősségi szinten végezzük el egymás után, nehezítve az intenzitást és az izommunkát. Könnyebbtől haladunk tehát a keményebb felé, hogy figyelembe vehessük edzettségi szintünket, és esetleg könnyíthessünk az előző szinten maradva. Ez a metódus lehetővé teszi az izmok fokozott aktivizálását, és másnapra egészen biztosan meg tudjuk határozni, mely izmok vannak esetleg elmaradva a többihez képest. De tudjátok: az izomláz jó barátunk!

19:30 | Belső tűz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Testünk természetes zsírégető mechanizmusait "ébreszti fel" a mai edzés. Mozdulatról mozdulatra felpörgetjük az anyagcserét, és beindítjuk az „energiakeringést”. A saját testsúlyunkat használjuk üzemanyagként, hiszen minden emelés, kitartás, hajlítás és nyújtás arra készteti a testünket, hogy mélyről merítsen erőt, és aktiválja a rejtett tartalékokat. Nem kapkodunk, de nem is pihenünk sokat, a folyamatos, ritmusos áramlás éppen elég ahhoz, hogy felizzon a rendszer, miközben feszesít, formál és élénkít. Ez az edzés nemcsak izzadságcseppeket, hanem frissességet, lendületet és könnyedséget is hoz...

21:00 | Dinamikus gerinc flow

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Kellemes, gerinctartó izmokat átmozgató és mobilizáló, áramlós edzésbe kezdünk. A gerincoszlop megfelelő tartása javítja a testtartást, segít enyhíteni és megelőzni a hátfájdalmat a hátizmok erősítésével, nyújtásával. Ezek a gyakorlatok kiválóak megtartani, vagy növelni a gerinc és az ízületek mozgásterjedelmét és javítják az egyensúlyt is. Persze most is teljes "gyűrűben" gondolkodunk! Csak a hátizmok, hasizmok és egyéb stabilizáló izmok erősítése által javulhat az általános erőnlét...

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: