Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Ta(bot)a edzés

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: bot/seprűnyél állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Egyszerű seprűnyélre lesz szükség ma! Kilenc, egymást kiegészítő gyakorlatot válogattam össze, amelyek között található kardió, erősítő, és testrész specifikus feladat is. Összesen három kört végzünk timer segítségével, 45 mp-es gyakorlatvégzés, 15 mp-es pihenők mellet, és a körök végére az edzésünk nagyobbik részén már túl is leszünk. Nem lesz könnyű, hatásos azonban mindenképp!

07:00 | Úszógumi STOP!

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Klasszikus nyári edzésünkön a derék körüli zsírfelesleget támadjuk, minden oldalról. A törzs izomzatának fejlesztéséhez és extra terheléséhez ezen az órán roppant egyszerű eszközt, egy botot alkalmazunk. A has- és a mély hátizmok dolgoztatása kiemelt szerepet kap mindvégig, miközben az egész törzs izomzatot igen sok rotációval "lepjük meg", minden testhelyzetben...

08:00 | Indul a vakáció

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Ez az edzés a nyári szabadságok tökéletes kísérője, hiszen pörgős, változatos, teljes testet átmozgató program, amelyhez csak egy gumiszalagra van szükség. Az órát úgy építettem fel, hogy végig állásban dolgozunk, ami ideális akkor is, ha utazás közben, a szabadban, vagy egy szállodai szobában szeretnél edzeni. A fókuszban az állóképesség és az egyensúly fejlesztése, miközben minden mozdulat segíti a zsírégető folyamatok beindítását. A gumiszalag nemcsak ellenállást biztosít, hanem tudatosságra is késztet. Izmainknak végig dolgoznia kell a stabilitásért, a kontrollált kivitelezésért. Induljon a vakáció mozgással!

09:30 | Nagyobb súlyzókkal

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom karizom vállizom

A mai edzésen nagyobb kézisúlyzók segítségével haladunk. Én egy 3 kg-os, és egy 5 kg-os kézisúlyzó párt használok, amelyeket mindig az adott feladat intenzitása és célzott izomcsoportja szerint cserélek. Természetesen, ha otthon csak kisebb súly áll rendelkezésre, azzal is bátran végezhető a teljes program, a lényeg a megfelelő kivitelezés és az izommunka tudatos irányítása. Az edzés erősítő jellegű, fókuszban a teljes test. Ha szereted a súlyzós edzéseket, és szívesen emelsz egy kicsit nagyobbat a megszokottnál, ez az óra neked szól!

11:00 | Kondi Mix

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél eszköz: szék/fotel köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Teljes testet átmozgató edzésre számíthatsz! Alapos bemelegítés, mobilizáció után indulhat az edzés. Törzs, kar, láb, popsi...lesznek gyakorlatok szinte minden izomcsoportra. Kedvenc gyakorlataim közül válogattam nektek, azt gondolom (sőt, inkább tudom), hogy nagyon hasznosnak találod majd őket. Szóval, remélem jól fogjátok érezni magatokat az edzésen, miközben azért alaposan megdolgoztatlak benneteket! Hajrá, jó edzést kívánok...

12:00 | Feszesebbre a karod?

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: mellizom karizom

Olyan edzést eszeltem ki, amelyben a fő hangsúlyt a felsőtest kapja! A combizom és farizom támadása sem marad el, de a földön végzett gyakorlatoknál nagy szerepet kap a kar izomzatának erősítése. Torpedókat indítunk a bicepsz és a tricepsz felé, persze csak erőnlétünknek megfelelően! Nem szeretném, ha holnap egy pohár felemelése is gondot jelentene!

15:00 | Anya torna

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Mai óránk egy olyan edzésprogram, amely úgy erősít és formál, hogy a szülés utáni, megváltozott női test igényeit is figyelembe veszi! A hasizom regenerációja és megfelelő erősítése, illetve a tartásjavítás itt is fontos szerepet kap, ugyanakkor az alakformálás, zsírégetés is fókuszba kerül.

16:00 | BOSU 40 percben

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: BOSU egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Izgalmas, instabil közeget választunk ezúttal, hogy még jobban elérhessük a kisebb mély izmainkat is! A BOSU hatékony a törzs, a comb, és a csípő izmainak fejlesztésében, instabilitása folyamatosan aktív stabilizációs munkát követel izomzatunktól. Az "egyenetlen" talaj miatt az izmok reflexszerűen dolgoznak, hogy fenntartsák az egyensúlyt, ezzel javítva az izomerőt, a koordinációt, az állóképességet. Azért szeretem ezt az eszközt, mert a BOSU gyakorlatok alatt alkalmazkodnunk kell az egyensúlyvesztéshez, így mindenképp javítjuk a testtudatot, a mozgáskontrollt és az agy-izom koordinációt...

17:00 | Rejtett popsi gyilkolás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Egy jól összeállított saját testsúlyos gyakorlatsorral nem csak a gluteus maximus, hanem a középső és a kis farizom is intenzív terhelést kaphat, miközben a comb és a core izmaink is bekapcsolódnak. A nyomást fokozatosan növeljük, mert az erős, feszes farizom nemcsak esztétikus, hanem javítja a testtartást és segít a teljesítmény növelésében más mozgásformákban is. Szerintem garantáltan érezni fogod a hatást holnap! Készen állsz egy igazi farizom gyilkolásra? Akkor kezdjük is el!

18:00 | Szülinapi Súlykontroll

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Néhány nappal a születésnapom után szeretnélek a kedvenc edzéstípusommal megajándékozni Benneteket, így Súlykontroll órát tartok. Mindenkinek időnként változnak a leginkább kedvelt gyakorlatai, természetesen nekem is...

19:30 | Pörgős popsi támadás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Három módon is "támadjuk" a farizmainkat. Első körben egy kardió átmozgatást vetünk be, amelyet egy összetett, álló "boost" követ, végül egy lokális földelemeket tartalmazó gyakorlatsor teszi teljessé edzésünket. A farizmok hatékony megdolgozásához fontos, hogy helyes technikával végzzük a gyakorlatokat. Rendszeresen ellenőrizzük, javítsuk a testtartásunkat és figyelj arra, hogy mindvégig a farizmokra helyezzük a fő terhelést, kerüljük a túlzott hajlítást vagy túlerőltetést! Egy farizom edzés során többféle izomcsoport megcélozható. Mi ezúttal semmit nem hagyunk ki!

21:00 | My way! - így edzek ma

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Több, mint 25 év oktatás után formálódnak a testmozgáshoz, a gyakorlatokhoz érzett kötődéseim. Mindig azt tanítom, amit jólesőnek, hatékonynak gondolok. A mai óra igazi kis kedvenc stílusában, intenzitásában, a gyakorlat típusokban. Bizony: nekem is vannak kedvenceim! Ez egy kellemes áramlós edzés, nem hajtjuk túl magunkat, de mindent elérünk, amit egy jó zsírégető óra meg kíván. A gyakorlatok éppen "körül táncolják" a kellemes határokat, a mérsékelten intenzív terhelési sávban tartanak bennünket úgy, hogy közben kicsit fel is töltődünk. Jó edzést kívánok ezzel az egy órás videóval!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: