Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | '2 in 1' zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom karizom vállizom

Ma megkettőzött kihívásban lesz részünk, mert az edzés során két eszközt is bevetünk. Egyszerre használunk súlyzót és gumiszalagot (band), kihasználva mindkettő pozitív hatásait. Az ellenállásos szalagok a mozgás egész tartományában folyamatos feszültséget biztosítanak, miközben a súlyzók főként gravitációval szembeni ellenállást kínálnak. A súlyzók fix súlyt biztosítanak, míg a szalagok ellenállása a mozgás tartományának függvényében változik. Ez a változó ellenállás segít a különböző izomszakaszok különböző módon történő edzésében ma...

07:00 | Slágerünk a súlyzó

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom karizom vállizom

Visszatérünk a legnépszerűbb otthoni edzéspartnerhez: a kézisúlyzóhoz! Kedveltek ezek az "apró nehézségek”, mert sokoldalúan bevethetőek, ami lehetővé teszi az egész test átmozgatását és az izmok erősítését, alkalmazkodva eltérő edzéstervekhez és edzettségi szintekhez. Kiváló segítség a zsírégetés szempontjából is, mivel lehetővé teszi a teljes testet átmozgató gyakorlatok végzését, segíti az izmok erősítését és növeli az anyagcserét...

08:00 | Idősebbek is elkezdhetik!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Mindannyiunknak vannak nehezebb napjai! Nem érezzük magunkat elég erősnek, betegség utáni felépülési folyamatban vagyunk, fittségi szintünk, akár az életkorunk(!) nem enged magasabb intenzitást. A mai edzést azokra a napokra terveztem, amikor nem akarjuk magunkat hajtani. Egy kicsit könnyedebben, egy kicsit befelé fordulva, egyensúly gyakorlatokkal tűzdelve, kellő időt szánva a hosszabb nyújtásra, energiát gyűjtve...

09:30 | Éljenek a karok!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: karizom vállizom

Ma a karokat és a vállakat vesszük célba! Az izomtónus és az erő fejlesztése érdekében három különböző súlyzót is előkészítettem: 1, 3, és 5 kg-os kézisúlyzó párokat, amelyeket attól függően váltogatok, hogy melyik gyakorlat milyen terhelést kíván. Ha csak egy pár van otthon, az is tökéletes! A mozdulatok folyamatosak, kontrolláltak, és nemcsak az izomerőt fejlesztik, hanem a szép, formás karokat és vállakat is segítenek kialakítani. A kisebb súlyokkal precízen kidolgozzuk a részleteket, a nagyobb súlyokkal extra terhelést adunk izmainknak. Az edzés végére kellemes fáradtságot fogunk érezni – és azt is, hogy megérte dolgozni. Éljenek a karok!

11:00 | DBands +"Koreo"

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Edzésünk 3 blokkból épül fel. A videó első részében egyik kedvenc eszközömet, a DBands-et mutatom be. Segít a csípő izmainak erősítésében, nehezíti a kivitelezést, de ne aggódj, ha nincs ilyen eszközöd, a miniband-es kivitelezést is ismertetem. A második részben kerítünk sort egy izgalmas, saját testsúlyos koreográfiára. Figyelj a helyes kivitelezésre, főleg a támaszhelyzeteknél! Az utolsó blokkban érkezik a jól megérdemelt nyújtás. A foglalkozás intenzívebb állóképességi elemeket is tartalmaz, érdemes nem "rutinból" követni...

12:00 | Újévi tabata

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Nincs mese: elindult az új év! A változáshoz biztos módszerre, hajlíthatatlan akaraterőre van szükségünk, ezért mára olyan kettlebell ellenállásos edzést hoztam, amely a zsírégetésben is jól jöhet. Az óra sikerének titkát a jól megválasztott intervallumok és az egész testet megmozgató gyakorlatok rejtik, melyek fokozzák az anyagcserét és a kalóriafelhasználást is. Eközben természetesen kettlebell edzésünk erősíti az izmainkat és javítja az állóképességünket is, testünket zsírégetésre serkenti!

15:00 | Full Body Complex

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: törülköző köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Egy nyolc gyakorlatos igazi erőnléti köredzés vár rátok! Felhívva a figyelmet a tipikus hibákra, és a mennyiség helyett a minőségi gyakorlatvégzést preferálva, teljes testet erősítő edzésben lesz részetek.

16:00 | Megduplázott kihívás

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: farizom karizom vállizom

Edzéseink során az eszközök hozzáadott értéke sokszor a koordináció fejlesztésében, valamint a változatosság megteremtésében rejlik. Két olyan eszközt választottam, amelyek párhuzamos használata erősíti egymás hatását is, így több izom bevonását teszik lehetővé. Kihasználjuk a gumiszalag rugalmasságát, és a súlyzó pontszerű tömegét is. Így válik lehetővé az alsó- és a felsőtest eltérő, ugyanakkor egyidőben történő stimulálása...

17:00 | Hibrid edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom karizom vállizom

Az optimális erőnlét és fittségi szint elérése érdekében fontos a különböző edzésformákat néha kombinálni is. Ma “össze turmixoljuk” a kézisúlyzós és a szabad testsúlyos elemeket. A súlyzós edzések hatékonyan növelik az izomerőt és az izomtömeget, segítségükkel pontosan megcélozhatjuk a kívánt izomcsoportokat, míg a saját testsúlyos edzések nagyobb mértékben bevonják az egész testet, mivel olyan gyakorlatokat végezhetünk, amelyek több izomcsoportot és ízületet egyidejűleg érnek el. Tartsatok velem!

18:00 | Súlykontroll Flow

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal

A mai edzés segít abban, hogy a testi érzeteink és tudatosságunk felhasználásával egy folyamatos, izgalmas edzés áramlatban legyen részünk. Most nincsenek tervek, csak engedd, hogy a gyakorlatok vezessék a gondolataidat is!

19:30 | Súlykontroll light

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés

Súlykontroll light. Vannak olyan napok, amikor nem érezzük magunkat a legerősebbnek, de mégsem szeretnénk kihagyni edzést. Minden fontos benne lesz, mégsem hajtjuk túl magunkat!

21:00 | Maradhatunk állva?

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: nagy fitnesz labda csak állásban végzett edzés egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Ma egyrészt nem használunk matracot, másrészt a támaszkodáshoz, pihenéshez segítségül hívunk egy nagy gimnasztikai labdát, ami számos módon segítheti az edzésmunkát. Erősíti a központi izomcsoportokat, pl. a has-, hát- és farizmokat, miközben a stabilizáló izmokat is fejlesztheti. Javítja az egyensúlyt, a koordinációt, változatosságot visz edzésünkbe a különféle gyakorlatokkal és pozíciókkal. Ráadásul nyújtani is nagyon kellemes vele!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: