06:00 | Mikulás 'HIIT'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Nem “tűzoltunk”, hanem megelőzünk! Ünnep idején egy intenzív kardió edzés nagyszerű a plusz kalóriák elégetésére,s az anyagcsere felpörgetésére, ezért mára súlyzós 'HIIT' szerepel a menün. Fontos, hogy ne csak a bevitt kalóriák kompenzálására használjuk az edzést, hanem az egészség és az általános jó közérzet érdekében is. Kissé megkönnyebbül a lelkünk, erősödik az akaraterőnk, ha végigküzdjük az órát. Igyekszem kellemessé varázsolni ezt az együtt töltött edzésünket is!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Labdát kézbe, cipőt le!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp

A mezítlábas edzések különlegessége, hogy a talp mozgatása mellett, az egyensúly fejlesztésében is rendkívül fontos szerepet tölt be. Természetesen erősebb vádli gyakorlat és persze egy teljes test edzést is elvégzünk ezen kiemelt gyakorlatok mellett.

ÉPPEN MOST!

08:00 | Ismét Pilates ring

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

A mai - mikulás csokikat “semlegesítő” - edzésünket inkább érdekesre, odafigyelősre, semmint nagyon erősre terveztem. A Pilates ring (gyakran "magic circle" néven ismert) kiváló eszköz a préselős, combközelítőket támadó gyakorlatokhoz. Az izmokat különböző szögben és ellenállással, koncentráltan dolgoztatja, ráadásul a stabilizációs izmokat is bekapcsolja, így változatosabbá teszi az edzéseket. Szeretem benne, hogy sokat segít a testtartás javításában és az izomzat kiegyensúlyozottabb fejlesztésében!

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Hatásos hasazás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A hasizmokra irányul ismét a figyelmünk, minden szögből megdolgoztatjuk ezt a területet. A törzsünket komplexen kezeljük, így nem csak az elülső hasfalat, hanem az oldalsó és mély hátizmokat is bevonjuk a munkába. Az erős törzs ugyan esztétikai szempontból is fontos, de a helyes testtartás és a mindennapi mozgások hatékonysága miatt még inkább. Pulzus pörgető szakasszal indítunk, ez felkészíti az izmokat a mélyebb terhelésre, támogatva a zsírégető folyamatokat. Kontrollált erősítő gyakorlatokkal vesszük célba a törzset: a felső, alsó, és oldalsó hasizmokat, a gerinc melletti stabilizáló izmokat. A hangsúly a tudatos izommunkán, a helyes kivitelezésen van!

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Millió variáció

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: szék/fotel mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

A Pilatesben nem csak matracon, gépeken is dolgozunk. Ilyen a rugós ellenállás elvén működő "Wunda szék" is. Tudom, most azt mondod: „nekem nincs ilyenem!” Nem gond! Biztos vagyok benne, hogy egy stabil, „mezei” konyhaszék rendelkezésedre áll. A székes Pilates gyakorlatok – amelyek túl jók ahhoz, hogy ne mutassam meg Neked őket - egyszerű ülőalkalmatosságra is adaptálhatók. Semmi nem állhat utadba, hogy belekóstolj a székes Pilatesbe! Az ínyencek kedvéért azért néhány matrac gyakorlattal is „meghintjük” a sorozatot...

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Klasszikus Zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés

Zsírégető edzésre számíthatsz, melyben a súlykontrollra jellemző módon nem törjük meg a gyakorlatokat megállással, helyezkedéssel, hanem megyünk az áramlással, és az egyik gyakorlatból folyunk át a másikba. Nyugodtan mondhatom: ezt az egy órás tornát nem a legkönnyebb napokra terveztem...

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | TRX "Base" Edzés

kb. 65 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: TRX köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ez az edzés ugyan a TRX alapokról szól, de ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy könnyű is lesz. Ha még nem edzettél TRX-szel, most megtanulhatod a legfontosabb gyakorlatok helyes végrehajtását, ha pedig már gyakorlott "téerikszező" vagy, akkor a technikádat tudod csiszolni, ami hatékonyabbá fogja tenni az edzéseidet.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Kalandos csúsztatás

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A mai edzésen a saját testsúlyunkkal, valamint "fitnesz csúszókorong" (vagy két törülköző és nagy zoknik) segítségével dolgozunk. Az eszközök egyszerűek, de az élmény és a hatékonyság garantáltan új szintre emeli a mozgásunkat! Miközben a lábainkat és karjainkat csúsztatjuk, érezzük, mennyire keményen dolgozik a törzsünk, hogy megtartson minket. A mozdulatok valójában csak látszólag könnyedek. A mélyizmok bekapcsolódnak, koordinációnk fejlődik, de kihívás elé állítjuk egyensúlyérzékünket is. Egyensúly, erő, és kontroll egy edzésben!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Alap 'Band' Party

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Ezen a napon szeretném elterelni a figyelmedet! Nem a gyakorlatokról, inkább a mindennapi gondokról. Az edzés során nagy szükség lesz a koncentrációdra, hiszen számos egyensúlyérzék fejlesztő, tartásjavító gyakorlat került kiválasztásra, egy jó kis gumiszalagos, igazán laza hangulatú, zsírégető edzésben. A 'band' rugalmas ellenállását kihasználva - új elemekkel tűzdelve - a törzs tartóizmainak és a hasizmok intenzív munkája várható. A koordinációra való összpontosítással, a folyamatos eszköz áthelyezéssel talán észre sem vesszük a terhelést...

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Csípőformáló 'band'

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

A gumiszalag kerül középpontba a mostani órán, segítségével sokféle irányból és helyzetből dolgoztatjuk meg a csípő környéki izmokat. Folyamatos kontrollt igényel minden mozdulat, így az apró stabilizáló izmok is bekapcsolódnak a munkába. Dolgozunk állásban, térdelőtámaszban, oldalfekvésben és háton is, a csípő teljes spektrumát átmozgatjuk. Az edzés egyszerre formál, erősít és javítja a stabilitást. Szeretnénk tónusosabb, feszesebb csípőt és combokat? Ez az edzés igazi kincs lesz a repertoárban!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Basic Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Basic zsírégető óránk folyamatosan áramlós, magas ismétlésszámú, nagyon kevés pihenős, komplett, teljes testedzést tartalmaz, melyben pulzusszámunkat majdnem végig a zsírégető tartományban tartjuk. Végig haladva az izomcsoportjainkon megpróbáljuk fókuszálni a figyelmünket az éppen kiválasztott csoportra, miközben a különböző testhelyzetekben történő gyakorlat bontásával megpróbáljuk elterelni a fókuszt a fokozott terhelésről.

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | "SÚLYOS" Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Erre az edzéstervre már elég régen készültem! Olyan alap gyakorlatokat vegyítettem zsírégető elemekkel, melyek mindenképp meglepik, megbolondítják a "normál" edzésmenetet. Egy 20 perces, igen kemény blokk is található az óra közepén, melyben 6 gyakorlatot harcolunk végig, 4 körben. Én imádtam, remélem te is imádni fogod!

JÖVÖK!   Részletek