Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Maradunk a földön

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal csak talajon végzett edzés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A földön végzett gimnasztikai gyakorlatok kedvenc edzés elemeim közé tartoznak! Nyugodt, kellemes atmoszférát biztosítanak, kiválóan fejlesztik a testi erőt, rugalmasságot, koordinációt, és a testtudatosságot. Test és elme közti összhang kialakításában is csodálatos eszköz ez, miközben élvezzük a mozgást, és a kihívásokat. Az edzés a jó érzésről, a feltöltődésről szól. Fontos, hogy néha a mozgás egyik legfontosabb elemét helyezzük a teljesítmény elé: az örömszerzést!

07:00 | Kettlebell training

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom karizom vállizom

A kettlebell edzést szeretem, mert egyszerre erősíti és formálja a testet, kitartást, és mozgáskoordinációt. Az eszköz (helyettesíthető nehezebb kézisúlyzóval is!) instabilitásának köszönhetően a test izmai és stabilizációs rendszerei aktívan részt vesznek az edzésben. Lehetővé teszi a teljes test bevonását a gyakorlatba. A gyors, folyamatos mozgások javítják az állóképességet, fokozzák a zsírégetést. Mi most bele is húzunk, de azért óvatosan és tisztelettel bánjunk az eszközzel!

08:00 | Súlyos választás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Nagy súlyzós edzésbe kezdünk, ezért fordítsunk fokozott figyelmet a biztonságra és a helyes kivitelezésre! Két eszközt készítünk elő: egy súlyzópárt (tetszés és lehetőségek szerinti méretben, nálam 5 kg-os lesz), és egy kettlebell-t (elhagyható, az óra a súlyzóval is elvégezhető). A gyakorlatokat két körben küzdjük végig. Az első körnek súlyzóval, a másodiknak kettlebell bevonásával futunk neki. Az edzés erősítő, izomtömeg fokozó, tónusba hozó hatást gyakorol. Elvárható izomláz, ami a megszokottól eltérő mozgástól jelentkezik...

09:30 | Bűvös 30-as súlyzóval

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Egy különleges edzéstervbe csöppentél! 30 olyan súlyzós ellenállással történő gyakorlatot edzünk végig, melyek a "mai kedvencek" válogatásomba bele kerültek. Minden gyakorlatot 50 mp-ig végzünk, de csak egyetlen egyszer. Természetesen keretet ad a tréningnek az elején egy alapos bemelegítés, a végén pedig a hasizom edzés és egy kellemes nyújtás is...

21/07/19 KISS ÁRON-GEOMETRIA (MOBILIZÁCIÓ)

11:00 | Geometria (Mobilizáció)

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel egyensúlyfejlesztés VENDÉG OKTATÓ

Ezen az edzésen csípő-, váll-, illetve különféle mobilizációs gyakorlatokat végzünk. Fentieken túl, összetett nyújtássokkal egészítjük ki a gyakorlatsorunkat, a két területet úgy kombinálva, hogy teljes egész mozdulatokkal építsük őket egybe az óra végére.

12:00 | Nyárváró popsi fókusz

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

Farizmunk sokrétű edzéséhez változatos gyakorlatokat választottam, amelyekhez nincs szükségünk extra eszközökre. A gyakorlás során több fontos szempontot is érdemes figyelembe vennünk a hatékonyság és a sérülések elkerülése érdekében, illetve, hogy a farizmunk minden részét elérhessük, megdolgoztassuk. Mindig ügyeljünk a gyakorlatok helyes végrehajtására! A rossz technika nem csak hatástalan, de sérülésveszélyes is lehet. Az izomformálás mindig időbe telik, ezért ma is türelmesen, kitartóan dolgozunk, még a nagy ismétlés számoknál is.

24/04/18 TARTÁSJAVÍTÁS, CSÍPŐ MOBILIZÁLÁS

15:00 | Tartásjavítás, csípő mobilizálás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bot/seprűnyél eszköz: Gymstick bot testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Dinamikus gerinctréning - kiszakadunk a hétköznapok mókuskerekéből!
A gerinc ízületeinek teljes átmozgatása mellett, stabilizációs- és egyensúlyfejlesztő tréning formájában állítjuk kihívás elé testünket. Középpontban a gerincünk, illetve az azt körülvevő izmok állnak, a fókuszba továbbra is a hátizmok, hasizmok és a farizmok kerülnek. Az edzés főként állásban végzett gyakorlatokból áll, amelyekkel a napközbeni helytelen testtartást kompenzáljuk. (A tornabotot helyettesítheted seprűnyéllel. A legegyszerűbb dolgok a legjobbak.)

16:00 | Regenerálódás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Mai alkalmunkat roppant kellemes, zsírégető jellegű átmozgatásra szánjuk, az elmúlt napok sok örömét (esetleges feszültségét) izgalmas, egymásba folyó gyakorlatsorban oldjuk. Izmaink könnyed stimulálásával megpróbáljuk visszanyerni az egyensúlyunkat ebben a mindenből picit tartalmazó órában. A bemelegítést rövid kardió blokk követi, az állásban végzett comb és far gyakorlatok után, a földön folytatjuk. Alapos hasizom részt követően, hosszabb nyújtással zárjuk ezt az edzésünket.

17:00 | Has+'HIIT' Power Mix

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Egy intenzívebb intervall blokkal indulunk neki a mai órának. Az állóképesség fejlesztés mellett a pulzus emelésével, majd optimalizálásával, megnöveljük a zsírégető hatás időtartamát annak érdekében, hogy - még az edzés utáni órákban is - "kifejthesse" a kívánt hatást. Teljes test izomtónus fokozó gyakorlatokkal folytatjuk, ezeknek egy erősebb, timer-es hasizom kör teszi teljessé a hatását. Klassz lesz!

18:00 | Tavaszi Alakformálás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Alapos bemelegítés után minden testrészünket célzottan "támadjuk" súlyzóink segítségével. Az arányos és szép testalkat eléréséhez tónusba hozzuk az izmainkat, ezzel segítve a zsírégetést is, hiszen, ha nő az izmok tömege, akkor több kalóriát éget el a szervezet. Ráadásul egy erősítő edzés után még akkor is égetjük a kalóriákat, amikor már javában pihenünk...

19:30 | Súlyzós Tabata

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Az edzéstervet nem csak nőknek, hanem férfiaknak is bátran ajánlom! A bemelegítés és vádli edzés után, egy nyolc gyakorlatos intenzív köredzést tartalmaz, melyben 40 mp-es munkavégzést 15 mp-es pihenők követnek. Különlegessége az, hogy minden gyakorlat állásban és súlyzó felhasználásával történik.

21:00 | Októberi zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal EXTRA HANGSÚLY: farizom vállizom

Megérkezett az ősz, vissza fordíthatatlanul! Nekem pedig az egyik kedvenc hónapom az október. Itt az ideje kicsit rendbe tenni mindent, de nem csak a házunk táján érdemes nagytakarítani! Jó ötlet szokásainkat stabilizálni, a ruha alatti "képet" pedig lehetőleg optimális formába hozni. A legjobb otthoni zsírégető edzés elég intenzív, változatos, és kombinálja a kardió és erősítő elemeket, miközben minimális eszközigénye van! Ma saját testsúllyal dolgozunk és beleugrunk az őszbe...

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: