06:00 | Bekarikázva

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

A Pilates ring különleges szerepet kap: egyszerre nyújt ellenállást és segít a koncentrált izommunkában. Mezítláb dolgozunk, így a talajkapcsolat és a stabilitás is folyamatos figyelmet igényel. A fő fókusz a comb és a hát izomzatán van, melyeket változatos, precízen irányított gyakorlatokkal érünk el. A karika hol támaszként szerepel, hol szorítást kíván, ezáltal mélyebb aktivációt hoz létre a célzott területeken. Az edzés  finoman, de hatékonyan átmozgatja a teljes testünket.

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Feszesebbre a karod?

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: mellizom karizom

Olyan edzést eszeltem ki, amelyben a fő hangsúlyt a felsőtest kapja! A combizom és farizom támadása sem marad el, de a földön végzett gyakorlatoknál nagy szerepet kap a kar izomzatának erősítése. Torpedókat indítunk a bicepsz és a tricepsz felé, persze csak erőnlétünknek megfelelően! Nem szeretném, ha holnap egy pohár felemelése is gondot jelentene!

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Hasizom hadjárat

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A mai nap feladata, hogy erősítse, fejlessze a hasfal izmait, változatos ingert nyújtson, miközben különböző hasizom csoportokat célzunk meg! Bevetési pontok: a középső hasizom, amely megadja a látványos "hasizom" megjelenést, felelős a hasfal egyenes vonalú formájáért. A transverse abdominis, a hasfal izmainak legbelső rétege, amely körülveszi a gerincet és a szerveket. Felelős a test stabilizálásáért. Az external obliques, a hasfal oldalsó részét alkotják, lehetővé teszik a törzs rotációját és oldalra hajlítását. Végül az internal obliques, "ők" szintén segítenek a törzs rotációjában és oldalra hajlításában. Harcra fel!

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Ünnepi készülődés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Intenzívebb edzéssel készültem a mai napra, melyet gumiszalag segítségével végzünk. Az egymásba folyó gyakorlatok ezúttal keményebbek lesznek és a kardió rendszerünket is próbára teszik majd. Az biztos, hogy néhány Mikulás csokit, vagy szaloncukrot már most, előre kompenzálhatunk, ha elvégezzük ezt az edzést!

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Dinamikus áramlás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A mai órára hoztam egy napüdvözlet variációt, majd dinamikus áramlással folytatjuk a gyakorlást a légzés és a mozdulatok összhangjára fókuszálva. Csípőnyitásokkal és hátrahajlásokkal fűszerezett, kicsit erősebb jógaóra, nagyon jól átmozgat miközben a figyelmed befelé irányul, ezáltal feltöltődsz és frissen tudod folytatni teendőidet. Várlak!

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Érezd jól magad!

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: mellizom karizom vállizom

Fontos, hogy a sport, ne olyan "szükséges rossz" legyen, amivel “csak” elérjük a céljainkat, hanem találjuk meg benne önmagunkat.  A mai órán megpróbáljuk ezt a kellemes hangulatot megkeresni, a mozgás okozta örömet átélni, miközben jó sok kalóriát is elégetünk. Egy jókedvű, hétvégi edzésre hívlak...

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Nyiss a boldogságért!

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Bizonyított, hogy minden nyitásnál boldogsághormonok szabadulnak fel szervezetünkben, melytől igazán erősnek, magabiztosnak és kiegyensúlyozottnak érezhetjük magunkat. Ezen az órán sok nyitást fogunk végezni, miközben a zene csodálatos ütemeire áramlunk, és izgalmas, Inside Yogás mozdulatokkal dobjuk fel a sorozatot. Tudni szeretnéd, hogy mi az a “vad dolog”, vagy a “korcsolya”? Akkor ez a te órád. Ha közben pihennél, állítsd meg a videót, igyál egy korty vizet, majd térj vissza a matracra!  Az óra minden szintnek javasolt. Hajrá, nyissunk együtt a boldogságunkért...

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Rapid edzés állásban

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Ezúttal nincs szükség súlyzókra, csak saját testi erőnkre! A fókusz a zsírégetésen, az állóképesség fejlesztésén, az egyensúly javításán van, végig állásban dolgozunk. A dinamikus mozdulatok és kontrollált egyensúly gyakorlatok kiemelt szerepet kapnak, hogy egész testünket megmozgassák, aktiválják a mélyizmokat és emeljék a pulzust. Folyamatos mozgásban maradunk, hogy a kalóriaégetés és a szív- és érrendszeri állóképesség fejlődése is maximalizálva legyen. Lendületes, könnyen követhető edzés...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Hasizom és környéke

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A törzs középpontja kerül ezúttal fókuszba! Körkörös szemlélettel, minden irányból megdolgoztatjuk a hasizmokat és a derék körüli, gyűrűszerű izomrendszert. Az edzés végig a földön történik, mezítláb, így a figyelem befelé, a törzs tudatos aktiválására irányulhat. A hasizmok minden rétegét célozzuk, a mély, stabilizáló izmokat, az egyenes és ferde hasizmokat, valamint a keresztirányú rostokat. A mozgás most főleg koncentrációból és pontos izommunkából táplálkozik. Rövid edzés, tökéletes választás, ha belülről építkező stabilitásra és tónusra vágyunk.

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Nehezített pályán

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

A bokasúly más formában is kihívást csal edzésünkbe, hiszen nem csak extra ellenállásként van jelen, de az egyensúlyunkat is próbára teszi. Az edzés során a far, és combizmok a bokasúly miatt olyan szögekből is kapnak ingert, amelyeket más eszközökkel nehezebb elérni. Az alsótest dominanciája mellett a törzsizomzat is aktívan bekapcsolódik a stabilizációba. Az intenzitás nem a tempóból fakad, hanem a koncentrált munkából, amit a nehezített helyzetekhez való alkalmazkodás jelent.
Az edzés egyszerre erősít, formál és fejleszti a testtudatot, tényleg kicsit nehezített pálya...

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Súlyzós válogatás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Ezen az órán a szokásosnál "kötetlenebbül" súlyzózunk. Végig megyünk az izomzatunkon és zsírégető jelleggel mindent alaposan megmozgatunk. A hasizom végéig le sem tesszük a súlyzónkat, az ellenállást a lehető legkreatívabb módon használjuk fel a sok ismétlést tartalmazó gyakorlatainknál. Edzésmunkánk során több izomcsoportra is fókuszálunk egyszerre, az összetett gyakorlatok teljes figyelmet követelnek. Vagyis: garantáltan kikapcsolódunk!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Alsó fertály

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Ismét, kifejezetten a Ti kéréseitek nyomán, készítettem egy célzottan csak az alsó testet stimuláló edzést. Bár én nehezen tudok elszakadni a teljes test mozgatásától, ez az edzés nagyon hasznos lesz mindazok számára, akiknek a problémás "fertály" inkább az alsó testrészeire korlátozódik!

JÖVÖK!   Részletek