06:00 | Combközelítő fókusz

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

Mivel a Pilates ring (Pilates gyűrű) hatékony eszköz a combközelítő izmok edzéséhez, de mellette sok másféle gyakorlatban is alkalmazható, természetesen más izomcsoportokat is átmozgatunk vele. A gyűrű használata közben testünk többi részét stabilizálnunk kell, hogy megtartsuk az egyensúlyt és a megfelelő testtartást, ettől nagyobb figyelmet kap a koordináció fejlesztése. Néha a helyezkedés nem lesz egyszerű, de ez is az edzés része...

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Fókuszban a farizom

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: farizom

...egy olyan edzéssel, amelyben a bemelegítés és a kardió gyakorlatok után különleges figyelmet fordítunk a farizom formálására. Minden irányból "megtámadjuk" ezt a kényes területet, fokozzuk az izomtónust, amennyire tudjuk!

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Matrac nélkül

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Az órát végig állásban töltjük, megoldást kínálva azokra a szituációkra, amikor nem megfelelő a talaj, vagy nincs lehetőségünk leteríteni, akár magunkkal vinni egy jóga szőnyeget. A mai gyakorlatok kihívást jelentenek izmainknak és egyensúly érzékelésünknek, javíthatják a testtartásunkat. A pulzus fokozása segít a keringés javításában, az állóképesség fejlesztésében és a kalóriák égetésében. Az óra kellő motivációt és segítséget ad, hogy olyankor is bele vágjunk, amikor ezt amúgy nem tennénk!

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Dinamikus gerinctorna

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A gerinc és a kapcsolódó izmok erősítését, nyújtását és mozgékonyságának javítását célozzuk ma meg. A videó segíthet enyhíteni, vagy megelőzni a hátfájást, az erősített és nyújtott izmok sikerrel támogatják a gerincet, miközben csökkentik a nyomást a gerincoszlopon. Lassabban haladunk, mint általában, mégsem egy "szuper nyugodt" edzéstervet eszeltem ki! Dinamikus, itt-ott furfangos, "odafigyelős" tréningre számíthatsz. Szeretni fogod!

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Formázz törülközővel!

kb. 65 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: törülköző testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Az edzés közepes nehézségű, dinamikus és erősítő gyakorlatok kombinációja, de tartásjavító mozdulatokkal is dolgozunk, amelyeket mindenkinek javaslok a mai ,,home office "világban. Az edzés végi nyújtás preventív hatása semmiképpen nem elhanyagolható és persze ehhez is használjuk majd az eszközt...

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Súlyzós felsőtest formálás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Az óra oroszlánrészét a felsőtestnek szenteljük! Aki ismer, tudja, hogy egyetlen edzésem sem múlik el a teljességre törekvés nélkül, így persze az alsótest is kap “gondoskodást”. Az edzés mégis leginkább (súlyzós ellenállással) a felsőtestről szól, figyelmet szentelve a has és törzs izomzatának. A kézisúlyzó fokozza a zsírégető anyagcsere folyamatokat, hozzájárul a fogyáshoz is, hiszen egy erősítő edzés után a szervezet akkor is égeti a kalóriákat, amikor már jólesően pihenünk. A súlyzók tónusosabb izmokat, formásabb alakot eredményeznek...

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Triplex Drill

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: bot/seprűnyél egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A TripleX gerincvédelmi program egyik óratípusa, melyben a gyakorlatokat sorozatokká fűzzük és folyamatosan, szinte áramlásszerűen végezzük. Váltakoznak az álló- és talajgyakorlatok, így a keringési rendszert is kihívás elé állítjuk. Ezen az órán egy seprűnyelet is használunk, mellyel a váll és háti gerinc mobilitását kívánjuk fejleszteni.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Tavaszi szél

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom

Könnyed, áramlós edzést ajánlok, sok-sok egyensúly, koordináció és testtudat építő gyakorlattal! A  zsírégető jegyek mellett saját testsúllyal dolgozunk, észrevétlenül "repülünk át" az egyik összetett gyakorlatból a másikba, nem megtörve a gyakorlatsor folytonosságát, szárnyalását. Óránk fő hangsúlyát a far, és a has izomzata kapja, miközben a teljes testet egységként kezelve, egyszerre több izmot elérve dolgoztatjuk. Az edzést alapos, ellazulós nyújtás zárja...

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Hasizom hadjárat

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

A mai nap feladata, hogy erősítse, fejlessze a hasfal izmait, változatos ingert nyújtson, miközben különböző hasizom csoportokat célzunk meg! Bevetési pontok: a középső hasizom, amely megadja a látványos "hasizom" megjelenést, felelős a hasfal egyenes vonalú formájáért. A transverse abdominis, a hasfal izmainak legbelső rétege, amely körülveszi a gerincet és a szerveket. Felelős a test stabilizálásáért. Az external obliques, a hasfal oldalsó részét alkotják, lehetővé teszik a törzs rotációját és oldalra hajlítását. Végül az internal obliques, "ők" szintén segítenek a törzs rotációjában és oldalra hajlításában. Harcra fel!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Elő a nagy labdát!

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: nagy fitnesz labda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

A gimnasztikai labdát hívjuk segítségül, hogy hatékonyan erősítsük és formáljuk az egész testet. A labda nemcsak változatossá teszi az edzést, hanem segít abban is, hogy mélyizmokat aktiváljunk, javítsuk az egyensúlyunkat és a tartásunkat. A gyakorlatokat folyamatosan végezzük, így természetesen áramlik a mozgás, miközben kontrolláltan dolgozunk. A labda instabilitása miatt minden mozdulatnál extra munkát kell vállalnia izmainknak! Az edzés végére nemcsak feszesebbnek, hanem erősebbnek és energikusabbnak is érezzük majd magunkat. Elő a labdákkal, kalandra fel!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | 'Botos' Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Mai edzésünkhöz roppant egyszerű eszközt hívunk segítségül: egy seprűnyelet, vagy bármilyen hosszabb botot. Ezzel az eszközzel rendkívül jó törzsizom fejlesztő gyakorlatokat végezhetünk, melyeket a mai óra során egy zsírégető edzéstervbe ágyazunk.

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Egyensúlyzóval

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

A kézisúlyzós, egyensúlyfejlesztő gyakorlatok segítenek javítani a koordinációt is! A gyakorlatok az egész testet megdolgoztatják, fejlesztik a stabilitást, csökkentik a sérülés kockázatát. Amiért igazán szeretem őket, hogy kiváló hatékonysággal célozzák a központi izomcsoportokat, ezek felelősek a törzs stabilitásáért. A stabil törzs pedig biztosítja a megfelelő, elegáns testtartást, szerepet vállal a gerinc védelmében...

JÖVÖK!   Részletek