Béres Alexandra
TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:
EDZÉSTÍPUS:
EXTRA HANGSÚLY:
IDŐTARTAM:
Belépés Regisztráció
  • Fitt iránytű
  • Élő/Premier edzés
  • Edzés választó
  • Órarend / Saját órarend
  • Online edzések
  • Kihívások
  • Küldetések
  • Vendég oktatók
  • Ingyenes tartalom
  • Kedvenceim
  • Hírlevél archívum
  • Előfizetésem
  • Fitt iránytű
  • Élő/Premier edzés
  • Edzés választó
  • Órarend / Saját órarend
  • Online edzések
  • Kihívások
  • Küldetések
  • Vendég oktatók
  • Ingyenes tartalom
  • Kedvenceim
  • Hírlevél archívum
  • Előfizetésem

Ez a menüpont csak előfizetéssel érhető el.

Csak regisztrált és "FITNESS LIVE" vagy "FITNESS LIVE PRO" előfizetéssel rendelkező tagjaink számára elérhető. A regisztráció csak 1 percedbe kerül, ezt követően nyílik lehetőséged az emelt szintű tartalmat biztosító előfizetésre, kedvező havi díjért.

OLVASD EL A RÉSZLETEKET, REGISZTRÁLJ ÉS VÁLASSZ ELŐFIZETÉST!

Ez a menüpont csak előfizetéssel érhető el.

Az élő edzés regisztrált és "FITNESS LIVE" vagy "FITNESS LIVE PRO" előfizetéssel, illetve "NAPIJEGY LIVE" belépővel rendelkező tagjaink számára elérhető. A regisztráció csak 1 percedbe kerül, ezt követően nyílik lehetőséged az emelt szintű tartalmat biztosító előfizetésre, kedvező díjért.

OLVASD EL A RÉSZLETEKET, REGISZTRÁLJ ÉS VÁLASSZ ELŐFIZETÉST!
  • Online edzések

    Béres Alexandra

    24/02/06 JÉGVIRÁGOS TRIÓK

    58p   |    
    edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

    Hármas "fogatokat" válogattam össze, amelyekben található egy-egy kardió, erősítő, és saját testsúlyos gyakorlat. A triókat mindössze kétszer ismételjük, hogy a lehető legváltozatosabb maradhasson edzésünk. Némileg hosszabb lesz az állásban végzett blokkunk, mivel 6 db trió is várja, hogy "küzdjük végig" őket. Egy pár kézisúlyzóra és egy kis "fogszorítása" biztosan szükség lesz, de ne aggódj, azért nem lesz vészes! 

    Videó lejátszása

Leírás

Ezúttal olyan hármas "fogatokat" válogattam össze, amelyekben mindig található egy kardió, egy erősítő, és egy saját testsúlyos gyakorlat. Ezeket a triókat mindössze kétszer ismételjük, hogy a lehető legváltozatosabb maradhasson edzésünk. Ennek dacára némileg hosszabb lesz az állásban végzett blokkunk, mivel 6 db ilyen trió vár ránk, és szeretném, ha keményen végig is küzdenénk őket. Az órához egy pár kézisúlyzóra és egy kis "fogszorítása" biztosan szükség lesz. Ne aggódj, azért biztosan nem lesz vészes! 

Kommentek

Mia-cica (1 hete)

Érzem minden izmom, annak ellenére, hogy nem ez a legnehezebb torna. Viszont nagyon jól esett :)) Köszönöm! (2025.05.07)

Mia-cica (3 hónapja)

Nagyon jó edzés. Nem nehéz, izzasztó, de bírható :)) Köszönöm! (2025.01.20)

Кристина (4 hónapja)

Ez egy fantasztikus, mindent átdolgozó edzés, kedvenc lett :)

Léda (1 éve)

Kicsit féltem, de jól bírtam, legközelebb még több erőbedobással fogom tornázni. Fantasztikus óra! Köszi Szandi!

Anita88 (1 éve)

Erős, izzasztó edzés volt. A combot rendesen megdolgozta. Az izomláz garantált 🙂

Diána (1 éve)

A zene telitalálat az edzéshez, segít, hogy elvonja a figyelmet. A szokásostól pörgősebb bemelegítés már sejteti, hogy nem egy könnyed átmozgató edzés lesz. Brutálisak a statikus gyakorlatok, a kardio gyakorlatok még erősebbek. A súlyzók részek jelentettek számomra egy kis pihenést. Az edzés erősségéhez mérten nekem jól esett volna egy kicsit hosszabb nyújtás a végén.

Cirmoska (1 éve)

Hát ez nagyon jó volt! 🙂 Az edzés erős, a gyakorlatok nagy részét állásban végezzük. A 45 másodpercek kibírhatóak ( némelyik nehezen 🙂) , és mivel páronként haladunk, én mozgalmasabbnak éreztem, az idő gyorsan eltelt. Nekem mindegyik pár tetszett! Legnehezebbek a kardió gyakorlatok voltak (kettőnél csak könnyítve ment végig, a kardió mindig nehezen ment), legjobban a súlyzós feladatok mentek, a statikusból volt ,ami jól ment, és olyan is,ami nehezebben. Elejétől a végéig nagyon jól éreztem magam, kedvenc lesz ez is 🙂

Bandika76 (1 éve)

Megizzasztott, egyáltalán nem unalmas. Megy a kedvencek közé.

Johanna (1 éve)

Ez most brutál volt.Soha nem pontoztam még 10-esre.Hát eljött ennek is az ideje 😃.

énisÁgi (1 éve)

Gigajó edzés!! 437 kalória! Hetente minimum 1 kardió edzésre rá kell vennem magam. Nagyon jól esett, végigcsináltam, érzem, hogy "megdolgoztam" a testem . Juhéjjj! Mindenkinek ajánlani tudom. Én felváltva 1 és 2 kg- os súlyzókat használtam, oldalemelésnél le is tettem. Így is hatásos. Köszönöm!

BZsuzsa (1 éve)

Kimondottan erős edzésnek éreztem. Nagyon klasszak a triók és az , hogy csak kétszer ismétlődnek. Megtöri a monotonitást.

Ildikó:) (1 éve)

Mindenkinek ajánlom ezt az edzést aki meg tudja csinálni! Azoknak pedig akik még ezt nem tudják végig edzeni azoknak pedig azt tanácsolom, hogy erősítsék magukat és a kondíciójukat arra, hogy egy napon végig tudják ezt az edzést tornázni. Megéri! Nagyon jó élményt nyújt!

Ildikó:) (1 éve)

Szuper volt. Tetszett a triók koncepciója.

Momoka (1 éve)

Tavaszi fáradtság és egy stresszes hét után TŐKÉLETES EDZÉS:) hála és köszönet. Visszatér az élet minden egyes testrészembe:)

Ré (1 éve)

Első kilencesem. Könnyű, csuklóra rögzítős súlyzóval csináltam, így a legtöbb súlyzós rész laza volt (ami jó, nem szeretem a nehéz súlyt), viszont bizonyos nem-súlyzós részek nagyon nehezek - az egyik kardió is, de különösen a statikusak. Jólesett, de azért még rá kell készülnöm, hogy újra el akarjam végezni...

Ancsi (1 éve)

Erős torna volt. Alaposan megdolgoztatott, volt gyakorlat, amit könnyített verzióban végeztem, ettől független nagyon tetszett.

Júlia (1 éve)

Erős edzés, de nincs benne négyütemű :)

Naomi (1 éve)

Kemény edzés volt. Könnyített verzíóban is igencsak érzem mindenemet. Szuper edzés, köszönöm.😊

Solya1988 (1 éve)

Erős edzés nagyon tetszett. Térdfájósoknak annyira nem ajánlom mert sok a kitörés és a hajlítás.

panka (1 éve)

Nehéz, kitartást igénylő edzés. Volt ahol meg kellett állnom lihegni😃. Érzem mindenem. Köszönöm.

Krys74 (1 éve)

Erős edzés, a cardio rész megizzasztott 😊

Marty (1 éve)

Erős edzés, amiben az első 45 percet végig állásban végezzük. Én csak másfél kilós súlyzókat használtam, de így is megizzasztott ez a gyakorlatsor. A statikus kitartások nagyon kemények voltak, ami kívülről könnyűnek tűnhet, de végig csinálni így triókban egész más.

Mónika a hegyről (1 éve)

Nagyszerű triók voltak. A végén sokkal jobban ment, mint az első két triónál. A statikus gyakorlatok külön csemegék. Teljesen feldobott ez az edzés. Köszönöm!:)

Petra 🦋 (1 éve)

Elég kemény edzés volt. Izomláz van rendesen. 6 db trió pár. Egy kardió,egy súlyzós és egy statikus feladat 2 körben. Már amikor a 3-dik triót csináltunk akkor már éreztem H off lesz. A végén hasizom jó kis dolgozósra sikerült. Nem kezdőknek való edzés volt. Köszönöm szépen 🦋♥️

Andreaa (1 éve)

Nekem combgyilkos volt. Mindegyik trióban volt kedvenc, egy változatos, erős edzés.

HegeZsuzsi :) (1 éve)

Nagyon szeretem a gyakorlatpáros edzéseket, ez is kedvenc lesz! Nekem a 2. trió volt a kedvencem, bár lehet, elvetemült vagyok! :) A kitörésben a hátsó lábat kicsit előreemel gyakorlat viszont nekem brutális volt, abból nem is ment a 45 sec. Köszönet az edzésért! :)

Anett22 (1 éve)

Nagyon jó átmozgató. Megizzasztott, de másnapra izomlázam nem lett. Sok ülés után ajánlom magamnak.

Gabi1221 (1 éve)

Érdekes koncepción alapuló edzés. 3 gyakorlatot végzünk, minden párt kétszer (45 mp-s munkavégzéssel gyakorlatonként) és 6 körünk van. Majd hát, hasizom, és nyújtás. A triókban egy kardió gyakorlatot egy súlyzós gyakorlat követ (3 kg-os súlyzókkal, illetve amit választotok) és egy kitartott gyakorlat zár amit súlyzóval (1 vagy 3 kg) vagy súlyzó nélkül végzünk. A gyakorlatok gyors váltakozása és különbözősége segít elterelni a figyelmet az edzés intenzitásáról. A kitartásos gyakorlatok olyannyira nem könnyűek, hogy az ember már várja és örömmel végzi a következő kardió gyakorlatot. Az is az edzés előnye, hogy amikor valami megerőltetőbb gyakorlat jön, tudjuk, hogy azt csak egyszer kell megismételni. Jól leizzasztó, jégolvasztó, a hideg telet elfelejtető edzés. Én nagyon élveztem.

László (1 éve)

Ismét egy nagyon szuper edzés! Minden van benne. A kardió és a súlyzós feladatok is nagyon jók. Nekem a statikus részek voltak a legnehezebbek, pláne, ha jó mélyen marad az ember!

Sylvia (1 éve)

Erős edzés, minden van benne ami kell az alapos zsírégetéshez. Kardió, erősítő és statikus triók váltják egymást 45 mp-ben.

Nita (1 éve)

Szuper volt,változatos gyakorlatsorok tették élvezetessé ezt a kardiók miatt amúgy izzasztó edzést.

Marci (1 éve)

Nagyon köszönöm, szuper volt! Minden percét imádtam. A zene is jó választás volt. A 45 mp-es blokkok nem voltak annyira megerőltetőek, a statikus talán nekem erősebbnek tűnt. A 6. körben lévő terpesz-zár kardió megizzasztott.

Marta66 (1 éve)

Több mint egy éve edzek itt Veletek, de ez most nehéz tréning. A tanulság az az, hogy bármilyen fáradtan is kezdem el, bármennyire is hosszú nehéz nap után, akkor is érdemes belevágni és vigigcsinálni. Kiegyensúlyozott, de intenzív trio-k. 2x2kg és 2x4kg-os súlyzókat váltogattam. Köszönöm

Katie (1 éve)

Erős program, 1 kardió 1 súlyzós 1 statikus gyakorlat 2 körben , 6 különböző ilyen összeállítás. Utána megyünk le a földre: has és társai ... . Nincs benne 4 ütemű, de furcsa módon nekem jobban esett volna a terpeszből földérintés helyett az egyik körben:) Izomlázas másnap, nagyon hatásos!!!!

Yanka (1 éve)

Ez volt az első edzésem Alexandrával és bevallom nagyon tetszett, tökéletes felépített, minden izmomat mozgató edzés volt. Külön tetszett, hogy folyamatosan mondta, mikor melyik izomnak kell feszülnie, melyik dolgozik leginkább. Erősségre nekem picit sok volt, de ez csak az én túlsúlyomnak és gyengeségemnek volt köszönhető. Ha gyengébb lett volna, lehet már nem is vonzana annyira. Köszönöm!

Bp Csilla (1 éve)

Jó erős edzés, nagyon jól felépített 3-as blokkokkal. Az intenzív és a statikus gyakorlatok váltakozása ad egy kis pihenőt a körök között, de a megemelkedett pulzus még így is marad. A sulyzókkal lehet könnyebb vagy nehezebb az edzés. Nekem nagyon tetszett, megy a kedvencekhez

lkzsuzsi (1 éve)

Erős edzés volt, nagyon felfrissített!

Buba (1 éve)

Nagyon jó edzés! Mind a kardio rész, mind a zsírégető alaposan megizzasztott és kellemesen lefárasztott.

Zsuuuuuu (1 éve)

Erősebb edzés, hiszen 45 másodperc munkavégzés, 10 mp pihivel szerintem nehéz volt. (Általàban 30 mp munkavégzés. 10 mp pihi a komfort zónám) 1 esetben(taposás+kitörés), könnyített verziót, csak taposást csináltam. 2 kg-os súlyzót használtam az edzés során és még így is eszembe jutott, h kisebbre cserélem, de sajnáltam volna energiát áldozni a cserére a pihenőidőben. 😂 A hasizmot most kifejezetten élveztem. A 6 trió teljesítése nem könnyű, de lehet, hogy a sok váltás segített túllendülni a mélyponton. Még előveszem ezt az edzést…..valamikor. 😉

Andil (1 éve)

Szuper volt a triók összeállítása, nagyon tetszett, hogy így el lett osztva a kardió. Nagyon jól esett! Köszönöm!

Norcsi (1 éve)

Szuper edzés,de nehéz.8-ra értékeltem.Megy a kedvencek közé

Eszti (1 éve)

Huh, hát ez jó kemény volt! A párok is nehezek voltak, nem igazán tudott lemenni a pulzus. Szuper volt!

Ircsi1 (1 éve)

Sajnos nem bírtam végig, talán 90 % volt meg, de sebaj majd legközelebb! Köszönöm

Az edzés tulajdonságai

Nehézségi fokozat:
ERŐS
Időtartam:
majdnem egy óra
Edzéstípus:
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata
Extra hangsúly:
combizom farizom

Kihívásban szerepel

Kihívások:
Popsi projekt

Az élő chatben írtátok

Köszönöm szépen!Fantasztikus volt,nagyon élveztemSzeretem a timeres edzéseket:)

Norcsi

Waoo ez nagyon jó volt, köszönöm, nagyon jól esett :) jól leizzadtam, a zenét is nagyon bírtam

Éva__

Szuper izzasztó edzés volt! 2 kg-os súllyal csináltam! Köszönöm

Manyi

Én 1,5 kg-ossal csináltam.Utolsó már kicsit nehezebb volt,a hasizom gyakorlatok már nehezebben mentek:)

Norcsi

Gondoltam jó lesz ez a mai szép napra, jó nehéz volt, de minden percét élveztem! Kizökkentett a komfortzónámból:-)

Bp Csilla

először voltam, de jövök máskor is. köszönöm!

Eti

Szandi, nemrég sikerült csatlakoznom hozzátok és életem legjobb döntése!!!!Imádom az összes izzadság cseppet, amiből mindig rengeteg lesz az óráid alatt!!

Edina5

A hasizmot nagyon élveztem, most valamiért nekem könnyebben ment. :) Pedig régen mumus volt. Imádom, hogy észrevehető a fejlődés.

Zsuuuuuu

Megmutattad és visszaadtad számomra reményt, a hitet, hogy igenis szorgalomnak és a munkának van eredménye!

Edina5

További filmek

Le a kilókkal!

21.10.23.   |   49p
 

Mezítlábas Flow

23.08.19.   |   49p
 

Comb- és hasizom fókusz

20.11.11.   |   46p
 

Step mánia

25.02.20.   |   45p
 

Nyerő hármas!

24.02.17.   |   47p
 

100. Weekend Premier

23.01.14.   |   58p
 

Rugalmas "ellenfél"

22.01.15.   |   60p
 

Dinamikus gerinctorna

23.08.01.   |   58p
 

Ez a videó csak előfizetéssel, vagy napijeggyel elérhető.

Az ezen a csatornán, korábban rögzített élő, online edzések sokféle stílusú és felépítésű epizódjaiban tallózva mindenki találhat önmaga számára vonzó mozgásprogramot, azonban ez a videó csak "FITNESS LIVE PRO" előfizetéssel rendelkező tagjaink számára, vagy "NAPIJEGY" megvásárlásával elérhető.

Ha van érvényes előfizetésed, ellenőrizd, hogy beléptél-e már az általad megadott email címmel és jelszóval!

OLVASD EL A RÉSZLETEKET, REGISZTRÁLJ ÉS FIZESS ELŐ!

Értékelni csak előfizetéssel tudsz.

Csak regisztrált és "FITNESS LIVE" vagy "FITNESS LIVE PRO" előfizetéssel rendelkező tagjaink számára elérhető. A regisztráció csak 1 percedbe kerül, ezt követően nyílik lehetőséged az emelt szintű tartalmat biztosító előfizetésre, kedvező díjért.

OLVASD EL A RÉSZLETEKET, REGISZTRÁLJ ÉS VÁLASSZ ELŐFIZETÉST!

Üdvözöllek!

Lépj be a használathoz
Elfelejtett jelszó?
vagy
beléphetsz így is:
Google
Még nem vagy tag? Regisztrálj most!

Elfelejtetted a jelszavad?

Add meg az email címed és elküldjük az instrukciókat.
Vissza a belépéshez
vagy
beléphetsz így is:
Google

Elfelejtetted a jelszavad?

Add meg az email címed és az új jelszavadat kétszer.
Vissza a belépéshez
vagy
beléphetsz így is:
Google

Ez a videó ingyenes,

de csak érvényes regisztrációval lejátszható.

A regisztráció 1 percedbe kerül, cserébe az ingyenes tartalmak mellett számos kényelmi funkciót is használhatsz.

OLVASD EL A RÉSZLETEKET ÉS REGISZTRÁLJ MOST!

FIGYELEM!

Úgy tűnik egy másik eszközről is bejelentkeztél. Honlapunkat jelenlegi előfizetéseddel egyszerre csak egy eszközről tudod használni. Ha nem te jelentkeztél be, haladéktalanul változtasd meg a jelszavad, vagy értesíts minket.

ÚJRA BELÉPEK EZEN AZ ESZKÖZÖN