Leírás
Ebben az edzésben a "tiszta" izomtömegnövelés felé fordul figyelmünk. A módszer végtelenül egyszerű, de hatékony: nagy súlyokkal dolgozunk, négyszer nyolcas ismétlésekkel, mindössze fél perces pihenőkkel. Ez a rövid regenerációs idő intenzív munkára kényszeríti az izmokat, elősegítve a maximális fejlődést. Olyan súlyt válasszunk, amelynél a 8 ismétlés még szabályosan kivitelezhető, de az utolsó néhány már komoly kihívást jelent! A mai óra során három testrész: a váll, a mell és a farizom a nagy kiválasztott. Ha még nem próbáltad ezt a módszert, igazán intenzív élményre készülj fel!
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:ERŐS
Időtartam:
majdnem egy óra
Edzéstípus:
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés
Extra hangsúly:
farizom mellizom vállizom
Kihívásban szerepel
Kihívások:Váll/mell hangsúly
Nagyon jó edzés. Lehetnének még hasonlóak. Egy- egy testreszt erősitve. Kiegészitve kis has edzéssel. Tökéletes volt.
Nagyon szuper volt. Remélem lesz még hasonló ilyen jellegű edzés az oldalon.
Nem gondoltam, hogy 8 ismétlés ilyen nehéz lehet. :) Egy jól megválasztott súllyal rendesen lehet feszegetni a határainkat. A szokásostól eltérő edzés, de nagyon jó éss hatékony, viszont nekem a térdem nagyon megérezte, térdfájósak óvtosan az egylábas gyakorlatokkal.
Szuper edzés, ma már másodszor csináltam meg. Az első után nekem is kemény izomláz volt a popsiban, a mell-váll viszont meg sem kottyant (egyelőre 2,5 kg a legnagyobb kézisúlyzóm), úgyhogy ma a súly mellé felcsatoltam egy csuklósúlyt is, plusz fél kiló, talán majd így...
Szuper edzés, ma már másodszor csináltam meg. Az első után nekem is kemény izomláz volt a popsiban, a mell-váll viszont meg sem kottyant (egyelőre 2,5 kg a legnagyobb kézisúlyzóm), úgyhogy ma a súly mellé felcsatoltam egy csuklósúlyt is, plusz fél kiló, talán majd így...
Szuper edzés, ma már másodszor csináltam meg. Az első után nekem is kemény izomláz volt a popsiban, a mell-váll viszont meg sem kottyant (egyelőre 2,5 kg a legnagyobb kézisúlyzóm), úgyhogy ma a súly mellé felcsatoltam egy csuklósúlyt is, plusz fél kiló, talán majd így...
Szuper edzés, ma már másodszor csináltam meg. Az első után nekem is kemény izomláz volt a popsiban, a mell-váll viszont meg sem kottyant (egyelőre 2,5 kg a legnagyobb kézisúlyzóm), úgyhogy ma a súly mellé felcsatoltam egy csuklósúlyt is, plusz fél kiló, talán majd így...
Szuper edzés nagy súlyokkal,én 4-kg -os súlyokkal dolgoztam végig ,nem volt egyszerű de közben mindig pihenünk és így bírhatóak a gyakorlatok. Nagy segítség volt hogy Szandi közben a helyes légzést is mutatja .Holnap sem guggolni sem a karom emelni nem fogom bírni az izomláztól ,de örülök hogy ezt is megcsináltam.Köszönöm Szandi ezt az edzést is!!!
Nem az a rohanós edzés. Viszont jaj a popóm! Másfél kilós súlyzóval csináltam végig az edzést, mert nincs nagyobb súlyzóm, de a popsim nagyon megérezte. 2 napig nagyon fájt! :) A karjaimban nem éreztem. Ott próbáltam többet végezni belőle, nagyon jól jött a karedzésnél a nagy labda én arra ültem rá, de az utolsó feladatnál feltérdeltem.
Ezt még le kell.írjam ma csináltam de már most izomlázam.van az edzéstől.😅
Ez nagyon szuper izomépítő edzés volt.Én váltottam 3 kg és 5 kg súlyzó között.Szeretem az ilyen edzéseket.Nagyon szeretném ha lenne több ilyen edzés ami comb fokuszú is .
Én szeretnék még hasonló jellegű edzést, mert ezt nagyon imádtam. Hiánypótló, nagyon szuper edzés, köszönöm az élményt!
Szerintem fantasztikus edzés, az izomépítés pont olyan fontos mint a zsírégetés, de sosem tudtam hogyan is kell csinálni. Ez az edzés csupa egyszerű gyakorlatból áll, a nehézségét a nagy súly adja. Cseppet sem monoton, mert hamar végzünk egy-egy feladattal és máris egy újabb jön. Jó érzés volt hogy nagy súlyzóval is meg tudtam csinálni, az első feladat volt számomra a legnehezebb.
Nekem ez az edzés nem igazán tetszett, az első 2 gyakorlat nagyon megerőltető volt a térdemnek, egyébként könnyen követhető edzés, közepes erősségűnek éreztem.
Hát ezt én imádtam! A kedvencek között is kedvenc lesz. Értem én, hogy a kardió is fontos és csinálom is, de mindig nagyobb lelkesedéssel végzek ilyen típusú edzéseket. A nagy súlyzós edzések a kedvenceim. Részint mert végezhetőbbek és részint mert látszik az eredmény amikor konzisztensen végez az ember nagyobb súlyzós edzéseket. Ez egy nagyszerű edzés. Én 2.7 kg-os (6 lbs) és 3.6 kg-os (8 lbs) súlyzókat használtam és ezekkel nem volt különösebben nehéz az edzés. Szandi az edzés elején azt mondja, hogy ő 3 kg-os súlyzókat használ, de ez lehet, hogy tévesztés. Mintha az 5-ös számot láttam volna a súlyzóin. A többszáz edzés között, ez az egyetlen edzés amely közben még Szandi arcára is egyszer-kétszer ráfagyott a mosoly. Ez különleges élmény volt :) Annyira jó ez az edzés. Megpróbálom majd az edzést újra 4.5 kg-os (10 lbs) súlyzókkal, de gyanítom az komoly kihívás lesz.
Erős nehéz edzés volt nagy súllyal, sikerült végig csinálnom. Holnap biztos lesz izomlázam. 8-8db bírható de végére nagyon elfáradt a vállam!
Hú, nekem vállra nagyon intenzív volt a 3 kg-s súlyzó! Viszont: én ezt az edzést csináltam meg először a tábor után, és azt kell mondjam: hiányozott a csapat; furcsa volt itthon egyedül tornázni! :( Tetszett ez az edzés, lehet még ilyen! :)
Hú, nekem vállra nagyon intenzív volt a 3 kg-s súlyzó! Viszont: én ezt az edzést csináltam meg először a tábor után, és azt kell mondjam: hiányozott a csapat; furcsa volt itthon egyedül tornázni! :( Tetszett ez az edzés, lehet még ilyen! :)
Hú, nekem vállra nagyon intenzív volt a 3 kg-s súlyzó! Viszont: én ezt az edzést csináltam meg először a tábor után, és azt kell mondjam: hiányozott a csapat; furcsa volt itthon egyedül tornázni! :( Tetszett ez az edzés, lehet még ilyen! :)
Húha, én imádtam ezt az edzést!. 4kg-os súlyzó volt velem végig. Voltak nehezebb gyakorlatok, de a tréning felépítése biztosítja a kiengensúlyozott érzést a végén. Gémeskút változatok még nem a barátaim, de fejleszthető ez is. Köszönöm
Jo volt ez a típusú edzés is, es jo Szandi szaktudása alatt izomnovelo edzest végezni - vagyis nem minden testreszt pihenés nélkül 'atgyurni', mint ahogy azt máshol láttam, es meg is ittam a múltban a levet. Szívesen csinálok ilyen edzest is, színesíti a palettát.
Igen, igen én szeretnék még ilyen típusú edzést, nekem nincs nagy súlyom, de néha azzal is elég volt, főleg az elején. Nyugodtabb tempójú torna, picit a popsi gyakik hiányoztak, de minden percét imádtam. Köszönöm!
Szuper edzés volt, nagyon tetszett h most más volt a koncepció és az izomnövelésen volt hangsúly! Én többnyire súlyzóból 5 kg-t használtam, de voltak gyakorlatok, ahol 3 kg-ra kellett váltanom. Az edzés során 9 gyakorlatot végzünk szériában, mindegyik gyakorlatból 4 körben 8 ismétlés, ami szinte teljesen kitöltötte az egész edzést, de azért a végén még jutott idő egy kis hasizomra is. Szívesen csinálnék még hasonló edzéseket, addig is, ezt még biztos újra fogom ismételni :)
Nagyon tetszett az edzés! Jól megdolgoztatott,de nagyon jól esett!
Súlyzóval végzett egyszerű, jól ismert izomerősítő feladatok. Nem érhet meglepetés! Sok ismétlést végzünk. Kedvenc!
Az erősség teljesen attól függ, higy mekkora súlyzót választunk. Én 2,5 és 5 kg-osakat váltogattam. Kell ilyen edzés nagyon. Jó lenne még több is! Köszi
Nagyon jó torna. Két pozitív dolgot emelnék ki: 1. Alexandra elmagyarázza, hogyan kell lélegezni a gyakorlatok közben, ami nagyon sokat segít. 2. A végén van meglepetés hasizom.
Szívesen vennék még hasonló típusú órákat, az izomfejlesztés mindig motiváló!
Nagyon tetszett ez a fajta edzés! 🙂 Szeretnék még ilyen jellegű edzéseket. Kellemesen elfáradtam, de közben teljes mértékben kikapcsolt. Köszönöm! Szuper volt! 😀
Nagyon ,nagyon jó volt!!!
Nagyon tetszett! Jó lenne még hasonló más izomcsoportokra is. Kedvenc!!!! :)
Nagyon szuper edzés. A nagy súly mindig odafigyelést, koncentrációt igényel. Végére már remegett a karom. Máskor is legyen ilyen!!!