Leírás
Ebben az edzésben az SMR henger sokoldalúságát használjuk ki, nem csupán önmasszázsra, hanem mozgásra, stabilizálásra és tudatos izomaktiválásra is. A hengert hol támaszként, hol instabil, aktív felületként alkalmazzuk, hol segítséget, hol kihívást jelent, de minden esetben hozzá segít egy tudatosabb, mélyebb izommunkához, és ettől lesz igazán izgalmas ez az edzés. A fókusz most a has és a törzs teljes izomzatán van. A core izmainak erősítése során folyamatosan dolgozunk a stabilitásért felelős struktúrákkal. A henger most valóban megmutatja, mit tud!
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:KÖNNYŰ
Időtartam:
50 percnél rövidebb
Edzéstípus:
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger nyújtás/stretching test & lélek
Extra hangsúly:
hasizom hátizom/törzs/gerinc
Kihívásban szerepel
Kihívások:Hasadra süt a nap
Kedvenc május 5.0
Ez a kis eszköz nagyon álszent😂 Azt hinnénk, h semmi extra, de nagyon is meg tudja dolgoztatni az összes izmot. Még akkor is, amikor elvileg lazít😂😂 köszönöm, ebben a melegben elég
Nagyon jól esett ez az edzés. El lazított, a kötött hátamon, nyakamon nagyon sokat segített, pont erre volt most szükségem. Máskor is elő fogom venni.
Eddig nem igazán kedveltem a hengeres edzést. Ez az edzés viszont annyira tetszett, hogy egymás után kétszer végig csináltam. Elhatároztam, hogy hetente legalább egyszer végig csinálok egy hengeres edzést. Köszönöm Szandi, hogy megkedveltetted velem a hengert!
A henger, amiről legtöbben azt gondoljuk, hogy csak hengerezésre, az izmok ellazításának előkészítésére, ellazítására való. Valójában sokkal több lehetőség rejlik benne, mint azt ebben az edzésben is tapasztalhatjuk. Az már Alexandra féle csavar hogy betesz olyan mozdulatokat is a gyakorlatfolyamba, ahol egyszerre van jelen a hagyományos hengerhasználat/izomdögönyözés és az erősítésre felhasználás (pl. vádli alatt a henger, gördülünk rajta, miközben a karunkat hajlítgatjuk, amivel a tricepszünket erősítjük).
Kellemes laza edzés a fáradtabb napokra. Nemcsak nyújtás, masszírozás van benne, hanem edzés is, sokszor kombinálva, egyik testrész masszírozzuk, közben egy másikat aktívan dolgoztatunk. A henger sok arcát mutatja meg az edzés.
Nehezebb napomom végeztem el,igazán jól esett,érdemes többször elvégezni!Megizasztott és megnyújtott ez a torna!Köszönjük szépen! : )
Egy pörgős nap után kiváló edzés, ellazít, felfrissít. Megy a kedvencekhez, nekem nagyon tetszett!
Nagyon megtévesztő ez a leírás, ez egyáltalán nem nyújtás-streching óra, holott egy nehéz kézisúlyzós edzés után (máj.2) azt gondoltam, remek levezető, nyújtó gyakikkal lenyújtom a fáradt izmokat és erősítem kicsit az ott kimaradt has- és törzsizmokat. Sok a kapkodás, helyváltoztatás és hol nyújtunk, hol erősítünk, nekem ez egyáltalán nem tetszik, mert a nyújtás során megnyugszanak az izmok, azokat már nem akarom megfeszíteni újra. :/
Gerincsérv miatt kerestem rá a könnyebb edzésekre, hat hét pihi után nagyon jól esett, jól átmozgatta a befeszült izompólyáimat. Ezt tényleg minden nap érdemes elvégezni. Köszönöm Szandi!
Ötletes hogy a hengert használjuk nyújtásra és masszírozásra is. Nagyon kellemes edzés.
Jó kis láb-, combizom átmozgatást követő nyújtó, masszírozós torna volt. Úgy bele tudtam süppedni a flow-ba! Bicajozás után kifejezetten jól esett. :-)
Számomra ez egy laza, de néha erőt igénylő, kellemes edzés volt. Meleg is van, nincs kedvem kardiózni napokra pont ideális. A hengert pedig imádom! Igaz nekem rövid van, néha szűkösen fértem el rajta :))))
Nekem hosszabb hengerek van, kicsit időbe telt, míg rájöttem a használatára. A torna után ùgy éreztem magam, mintha átment volna rajtam egy ùthenger- mindenhol fájt, reggelre az egész elmùlt.
Még nem tökéletes a henger használat, de alakul. Kellemes, átmozgató torna, de meg is izzasztott. :-)
Inkább edzés, mint csak nyújtás, de időhatékony és kellemesen átmozgató. Köszönöm a videót!
Térd sérülés miatt óvatosabb vagyok! De ez nagyon jól esett! A henger az egy csoda eszköz amit sokoldalúan használtunk az edzés közben. Minden héten 1-szer kötelező lenne!
Húha! Erős volt, mert sok és gyors volt a hely változtatás. De csodálatos volt. Tényleg ez a henger ez ezerarcú. Massziroz, has és váll izmot erősít és kellemes is a végén a nyújtással. Hát ez a tréning nagyon a TOP listámon van és annak is a tetején. (shortot hosszú nadrágra cseréltem, mert úgy jobban esik a lábon a henger görgetése). Köszönöm
Újabb meglepetésekkel tűzdelt edzés, elég kombó, van itt erősítés, nyújtás, masszírozás, minden. Az már máris edzésen is kiderült, hogy a henger egy eléggé multifunkcionális eszköz, de ma újabb oldalát mutatta meg Alexandra. Nem volt nehéz, de ahogy ő is mondta, azért meg lehetett izzadni. Ez egy könnyűnek sorolt edzés, nem kimondottan stretching! De nagyon jól esett, köszönöm!
Nagyon örültem ennek a mai edzésnek, minden porcikámnak jól esett! Be fogom építeni ezeket a gyakorlatokat a mindennapokba. Nálam a comb első fele és a sípcsont volt fájdalmas, amikor azon kellett gördülni...