Leírás
Igazán kellemes bemelegítéssel, és nyugodtabb tempójú talp, comb, farizom és egyensúly gyakorlatokkal hangolódunk rá a mai edzésünkre, ahol a főszerep a törzs izmaié lesz. Nyolc különböző gyakorlatot választottam, amelyek mindegyike támasz helyzetben történik, így a core izmoknak folyamatosan dolgozniuk kell a stabilitásért. A tabata jellegű blokkban 30 másodperc munka után 10 másodperc pihenő következik, és ezt a nyolc gyakorlatot négy körön keresztül ismételjük. A rövid munka szakaszok alatt végig koncentrálunk a pontos kivitelezésre, miközben a támasz helyzetek különleges kihívást adnak a törzs stabilizáló izmainak is...
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:KÖZEPES
Időtartam:
50 percnél rövidebb
Edzéstípus:
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés
Extra hangsúly:
hasizom hátizom/törzs/gerinc
Annyira jól esett, a pulzusomat 142-re is felvitte. A kedvenceim az ilyen edzések, nem rohanunk, tényleg az izom dolgozik. Köszönöm, nagyon jól esett.
Sajnos se a csuklóm, se a vállam nem bírta a sok támaszt. A negyedik körben már több gyakorlatot mással helyettesítettem. A támasz nélküli gyakorlatok a végén és a nyújtás nagyon jó volt.
Remek edzés a törzs izmainak körbe saját testsúllyal (!), de kicsit nehéz a csuklónak - főleg ha az ember (én) "gömböc. Viszont alkartámaszban is van gyakorlat (ha nem ment, átváltottam plank-re 30 mp). Az első részben kitörések nyírósak (nekem) de remélem itt belejövök idővel. Köszönöm.
Sajnos nekem szinte sok volt a 4 kör, bár becsülettel elvégeztem, a csuklyás izmaim és a csuklóm megszenvedte! 😔