Leírás
A mai edzés az izomtömeg tudatos építését célozza. A gyakorlatok felépítése úgy támogatja az izmok fejlődését, hogy a szimmetrikus gyakorlatokat 4×8 ismétléssel, az aszimmetrikus feladatokat pedig 3×12 ismétléssel végezzük. Így mindkét mozgásforma a saját erősségének megfelelő ismétléstartományban dolgozik. A súlyokat az edzés során bátran váltogatjuk, hogy minden gyakorlatnál megtaláljuk az ideális ellenállást. Érdemes olyan terhelést választani, amely az utolsó ismétléseket már komoly kihívássá teszi, miközben a mozdulatok végig pontosak és kontrolláltak maradnak. A megfelelő súly kiválasztása legalább olyan fontos része az edzésnek, mint maga a kivitelezés. Erős izmok nem véletlenül születnek. Következetes munkával, megfelelő ellenállással és minden egyes ismétlésre odafigyelve épülnek fel.
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:KÖZEPES
Időtartam:
majdnem egy óra
Edzéstípus:
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés
Extra hangsúly:
combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc vállizom
Őrületesen jó volt. Minden gyakorlat annyira gyors volt, amennyire tényleg még szabályosan és izommunkával volt kivitelezhető. Igazi kihívás volt egyik-másik, guggolás féllábon például. Viszont kiderült, hogy 4 kg - os súlyzóval is ment egy-egy gyakorlat. Jól esett, nekem már feszegette a komfortzónámat. Magamtól lehet nem jutnék el idáig 😂♥️♥️♥️♥️