Leírás
Néha jól esik egy kicsit kilépni a megszokott edzéseink keretei közül, és többféle kihívást is beépíteni egyetlen órába. A mai alkalommal erre vállalkozunk, hiszen a H.I.I.T. és a tabata elemeit ötvözve egy változatos, intenzívebb edzést állítottam össze nektek. Négy különböző blokkban dolgozunk: az állóképességünket fejlesztjük, megdolgoztatjuk az alsótest izmait, súlyzós gyakorlatokkal erősítjük a felsőtestet, végül pedig a has- és hátizmok kapják a főszerepet. A 30 másodperces munkavégzéseket rövid, 10 másodperces pihenők követik. Figyeljünk a szabályos kivitelezésre, dolgozzunk saját erőnlétünknek megfelelően, és próbáljuk meg kihozni magunkból a legtöbbet!
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:ERŐS
Időtartam:
majdnem egy óra
Edzéstípus:
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata
Extra hangsúly:
combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom
Szeretem a timer-es edzéseket, főleg ha kardió és erősítő edzésből áll. Tetszett hogy 30 másodperc volt a munkavégzés, az adott idő alatt az intenzitást mi oszthattuk be, így a nehézség testre szabható. Tetszett hogy nem voltak oldaltámaszos feladatok, a vállam nem szereti őket. Bennem mindig marad egy kis elégedetlenség , ha egy gyakorlatot emiatt nem tudok elvégezni, de ebben az edzésben nem maradt bennem semmi hiányérzet. Régi jólbevát hatásos gyakorlatok, ismétlésekkel. Nagyon jó edzés, kedvenc lesz.
Változatos gyakorlatok 30 mp munkával szerintem simán teljesíthető teljes testet átmozgató edzés. Nekem nagyon jól esett. Köszönöm
Nagyon jó volt a 4x30perces felosztás. Gyorsan repült az idő, miközben mindent alaposan átmozgattunk. Szuper edzés! Köszönöm!
Nekem nagyon bejött ez az edzés. A HIIT felpörgeti a pulzust, de nem a "nem kapok levegőt" tartományba, a Tabata pedig szuper jól erősít.
Szuperül tempós, mindent átmozgató, változatos gyakorlatokkal színessé tett edzés. Csak úgy elrepül az idő!
Azért mondom, hogy nehéz mert tempos, cardiós gyakorlatsorok váltják egymást. De megéri. Remek edzés testnek és léleknek (nem igazán kezdőknek). Köszönöm
Nagyon jó edzés! Elkapott a lendület, és már csak azt vettem észre, hogy elérkeztünk a nyújtáshoz. :) Dinamikus, mindent átmozgató edzés.
Erős, de bírható edzés volt. Nagyon jólesett, teljesen felfrissített!
Szuper, erős, de valahogy mégis könnyed torna. Áramlós. Mindent rendesen és remekül átmozgató.
Erős indítás volt a kardio résszel :), aztán utána tempó barátságosabb lett, de az erőfeszítés végig megmaradt. Jó, hogy blokkokra volt osztva az edzés, ma pont ilyenre vágyott az agyam, a testem pedig követte. Szuper volt.