Leírás
Ha sokoldalú, hatékony, közben időtakarékos edzés a cél, akkor érdemes a kettlebell-t beilleszteni az otthoni edzésprogramba. Igazi jolly joker, segítségével egyszerre dolgoztathatjuk meg a felső- és alsótestet, valamint a törzsizmokat. Ezek a gyakorlatok olyan komplex mozdulatok, amelyek több izomcsoportot aktiválnak egy időben. Ma leginkább alap gyakorlatokkal haladunk és azokat gyakoroljuk be, jó sok magyarázattal. A kettlebell edzések persze nem csak az erőnket fejlesztik, de a pulzus is gyorsan emelkedik, mivel a súly nehéz, a gyakorlatok intenzívek. Ha netán nincs otthon ilyen eszköz, nehezebb kézisúlyzóval is nekifoghatunk bátran!
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:KÖZEPES
Időtartam:
majdnem egy óra
Edzéstípus:
edzés eszközzel eszköz: kettlebell súly
Extra hangsúly:
combizom farizom mellizom vállizom
2x3kg-os kézisúlyzót használtam, de szülinapomra tuti kettlebellt fogok kérni😄 Kedvenc edzés. Minden porcikámat alaposan átdolgoztatta ez az edzés. Nagyon köszönöm!
Testhez álló gyakorlatok voltak. 6 kilós golyóval kezdtem, de volt, hogy át váltottam 4 kilósra. Főleg az oldalra törzs döntős feladatnál.
Szeretem ezeket az edzéseket.🥰 Erőnléti, minden testrészre ható edzés. Kell egy kis koncentráció is. Izzasztó és kicsit kemény a súlytól. Én 6kgos kettlebellel végeztem a gyakorlatokat, de simán végig csináltam.😊🥰
Most csereltem a 4kilos kettlebellt 6kilosra, így volt pár gyakorlat ami nehezen ment, de nagyon jó edzés volt. Jól esett!
Gyors rugalmas kettelball edzés volt. Imádtam minden részét. Nagyon tetszett. Gyorsan eltelt az idő és nagyon hatékony volt. Válogattam a súlyt hol 10kg hol 6kg. Köszönöm szépen 🦋❣️
6 kilós kettlebellel eléggé nehéz, de mivel viszonylag lassú, lehet közben koncentrálni, meg tudtam csinálni.
Szuper edzés volt, bár nekem csak 4 kg-os kézi súlyzóm van és abból is csak az egyikkel mentem végig. A földön a szokásos bokasúly is jól jött, megfelelő volt így az egész alsó-felső test edzés 🙂 köszönöm
6kg-os kettle bell súlyom van. Ez a tréning úgy erős, hogy közben nagyon élvezetes, teljes harmóniát ad az erőssége és a pihentető-nyugtató hatása. Egyetlen gyakorlat volt nehéz: állva egy kézzel a váll fölött kiemelni a súlyt. Nagyon szerettem a tréninget és köszönöm. Célom 2025-ben 8 kg-os kettle bell-el kezdeni az évet.
Nagyon szuper edzés volt! Nem megeröltető, de hatékony. Megy a kedvencekbe!
Bár az edzés far és combizom hangsúlyos, nekem mégis az erős hasizom rész tetszett benne a legjobban, de az állásban végzett gyakorlatoknál a törzsizmok is dolgoztak rendesen. Igazi úszógumi gyilkos edzés , fantasztikus volt. A kettlebell nekem az egyik kedvenc eszközöm.
Szuper edzés volt követhető gyakorlatokkal.Imádom a kettlebelles edzéseket. 8 kg kettlebellel csináltam minden testrészünk jól meg lett mozgatva.A hasizomnál is van ahol használjul az ezközt és így még jobban meg lett dolgoztatva a hasizom.
Nagy kedvenc lett a kettlebell, ez tökéletes óra volt. Követhető gyakorlatok es nem megerőltető. A végén Szandi mondta, hogy jön a jól megérdemelt.....plank, akkor már inkabb a jól megérdemelt pihenésre vágytam! :)