Leírás
A sokak által vágyott, ikonikus spárga elem felnőtt korban is elérhető, az ehhez vezető folyamat első lépéseit szeretném bemutatni az óra keretében. Tulajdonképpen egy rávezető, előkészítő gyakorlatsor, melynek nem csak a spárga kivitelezése a célja, hanem az egyéni igényeknek megfelelő, magas szintű funkcionális lazaság elérése. Az órát fokozatos, alapos bemelegítéssel kezdjük, ezt követően haladunk a könnyű nyújtásoktól a nehezebbek felé. Elsősorban terpesz- illetve támadóállásban végezzük a feladatokat, amelyek a csípő körüli izomzat megfelelő nyújtását, mobilizálását és erősítését foglalják magukban. A hatékony technikákon alapuló gyakorlatsor kezdők számára is biztonsággal végrehajtható, ugyanakkor a sportmúlttal rendelkezők is kellő kihívást találhatnak benne.
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:KÖNNYŰ
Időtartam:
50 percnél rövidebb
Edzéstípus:
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés nyújtás/stretching VENDÉG OKTATÓ
Extra hangsúly:
combizom hátizom/törzs/gerinc
Maga a gyakorlatsor remek, és biztosan fogom még csinálni, de kevés volt a bemelegítés hozzá. Én ezt edzés után, vagy egy hosszabb bemelegítés után javasolnám inkább, így ebben a formában nekem ez durva volt. Nem a nehézsége, hanem ez a munka jobban bemelegedett izmokat kíván szerintem. Legközelebb edzés után fogom elindítani, mert ezt leszámítva szuper. (Bár nekem a vége is kurta-furcsa volt, legalább egy elköszönés, pár légzőgyakorlat, vagy valami ami jelzi hogy vége az "órának", én azt hittem lefagyott a gépem...)
Csak alapos bemelegítés után javaslom elkezdeni ezt az edzést, mert az gyakorlatilag nincs is benne . Én reggel csináltam, meg is húzódott a combom.
Szuper volt, jól esett.
Nagyon jó nyújtások! Hetente többször kellene elvégezni... :-)
Olvasva a kommenteket, én is úgy döntöttem, hogy megcsinálom. Ülő munkát végzek, így mindenképpen hasznos sorozat. Nagyon jólesett! Viszont az első hajlítók nyújtása a jobb lábra még megtörtént, de a bal lábra kimaradt (00:09:27 percnél lévő gyakorlat). Mindegy, én visszatekertem és megcsináltam bal lábbal is. Nekem is kedvenc lett és várom a hasonló nyújtó gyakorlatokat más testrészre is.
Ez sokkal jobb, mint amire számítottam. Kedvencem lett.
Jo kis mobilitás gyakorlatok
Nagyon tetszett és kedvenc is lett, mert többször meg szeretném csinálni.
Nagyon jólesett, elmúlt a derékfájásom az edzés végére. Többször meg fogom csinálni!
Hiába az a tréning fókusza, hogy nyújtás nekem nehéz volt, az utolsó gyakorlatot nem is tudtam elvégezni. Annyiból viszont fontos, hogy felhívta arra a figyelmemet, hogy mennyire fontos a nyújtás és mennyire kezdő vagyok. Anett super profi! Köszönöm
En szemely szerint nem szeretem a csipö nyujtasokat, mert nem vagyok se laza se hajlekony. De ez most valahogy nagyon jol esett. Az utolso labcsusztatos feladathoz en egy müszalas polot tettem a labfejem ala, igy remekül csuszott az amugy csuszasmentes matracomon. Szerettem a nyugodt, de megis (a jogahoz kepest) temposabb ritmust. Ezt a feladatsort többször meg fogom csinalni. Ugyanilyen orabol nagyon jo lenne egy tartasjavito, ami kifejezetten a mobilozos görbe tartas kompenzalja.
Nagyon jó nyújtások! 🙂 Nekem a nyújtás a "mániám", minden edzés után elvégzek rövidebb nyújtásokat is. Különösen a csípőnyújtásokat keresem, hogy karbantartsam a beszűkült ízületeket,és amennyire lehetséges ,javítsak az állapoton. Ennek az edzésnek is ezzel a céllal láttam neki. A gyakorlatok nagyon jól nyújtottak,lazítottak,érdemes szerintem gyakran elvégezni. Az utolsó gyakorlat számomra nehéz volt, ezt úgy csináltam, hogy egészen fent tartottam meg a helyzetet. Örömmel várom Anett következő óráját! 🙂
Reggeli nyújtásként végeztem el, a csípőm kilazult, nagyon jól esett. Futás mellé tökéletes kiegészítő lehet. Köszönöm