Leírás
Nyári edzésünkben a felsőtest formálására helyezzük a hangsúlyt, különösen a váll, és a karizomzat erősítésére. Kétféle súlyt is bevethetünk, kisebb (1 kg) és nagyobb (akár 3 kg) súlyzópárokat (vagy, amit otthon találunk), amelyeket az adott gyakorlat intenzitásához igazítva váltogatunk. A kisebb súlyokkal precízebb, hosszabb sorozatokra koncentrálunk, míg a nagyobb súlyokkal erőteljesebb, lassabb mozdulatokkal dolgozunk. A gyakorlatsorban több szögből dolgoztatjuk meg a vállakat és a karokat, hogy harmonikusan fejlődjenek, miközben az alátámasztó izmok, például a törzs és a lapocka körüli régió is aktiválódnak. Minden mozdulatot tudatosan, kontrolláltan végezzünk! Kerüljük el a lendületből végzett, kevésbé hatékony ismétléseket!
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:KÖZEPES
Időtartam:
50 percnél rövidebb
Edzéstípus:
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés
Extra hangsúly:
karizom vállizom
Végre egy valóban nehéz (persze a súlyválasztás fontos tényező) kar és váll erősítő edzés! Nagyon kell az ilyen edzés is. Nekem nagyon tetszik, de azért legközelebb nem kenuzás utáni napon csinàlom 😎
Nagyon jó volt az egész edzés, nekem a zene nagyon tetszett, kicsit lágyabb, finomabb volt mint általban
A súlyok nagyságától függ az edzés nehézsége, én 1, 2 és 3 kg-s súlyokat váltogattam, így nem éreztem túl nehéznek. Nagyon szeretem, hogy Szandi mindig elmagyarázza, mire kell figyelnünk gyakorlatok közben.
Nagyon komplex, mindent átmozgató edzés. Főleg kar, hát, de a combizom is végig feszül. A bemelegítés és a nyújtás is alapos, mint mindig. A végén tetszett a jó kis hasizom blokk is.
Szuper napindító torna volt!
Nekem ez az edzés kedvenc lesz, bár mostanra annyi új tartalom van, hogy ritkán megyek vissza. Mégis vannak olyan napok, amikor úgy érzem, az visz előre, ha valami olyat választok, ami egyszer már megfogott. A legnagyobb súlyzóm 1,5 kilós, így talán nem is volt akkora kihívás ez a torna, de így is megizzasztott, néha azért kellett leállnom, mert a szemembe folyt a víz. A gyakorlatok jól követhetőek, nincs ugrálás, sőt, azt érzi az ember a végén, hogy "nahát, még ment volna" - de talán ettől is jó érzés, hogy sikerült megcsinálni. Máskor úgy kell helyezkednem, hogy a lábamat tudjam minden irányba nyújtani a virág vagy egyéb leverése nélkül, most karral kellett felmérni a helyzetet :) Szuper indítása a hétvégének.
A karra es vallra fokuszalo edzes, nagyon jol esett, mint mindig.
Sohasem hagynám ki ezeket a rövidebb hétvégi edzésket. Nekem mindig új erőt, energiát adnak, minden fáradtságom elmúlik. Igen ma a vállaim többet dolgoztak, de ezzel együtt a far- és hasizom is. 2kg-os és 3kg-os súlyzókkal dolgoztam. Köszönöm
Nagyon tetszett! Semmi karizmom nincs, úgyhogy épp rámfért egy ilyen torna, örülök, hogy erre a területre esett a választásod ma!
Szeretem a kézisulyzós gyakorlatokat, így ez az edzés is nekem nagyon tetszett. Igaz csak 1 kg-os sulyzót használtam végig. Jó volt, érzem a vállaimat, hogy dolgoztak. Super!