Leírás
Nyári edzésünkben a felsőtest formálására helyezzük a hangsúlyt, különösen a váll, és a karizomzat erősítésére. Kétféle súlyt is bevethetünk, kisebb (1 kg) és nagyobb (akár 3 kg) súlyzópárokat (vagy, amit otthon találunk), amelyeket az adott gyakorlat intenzitásához igazítva váltogatunk. A kisebb súlyokkal precízebb, hosszabb sorozatokra koncentrálunk, míg a nagyobb súlyokkal erőteljesebb, lassabb mozdulatokkal dolgozunk. A gyakorlatsorban több szögből dolgoztatjuk meg a vállakat és a karokat, hogy harmonikusan fejlődjenek, miközben az alátámasztó izmok, például a törzs és a lapocka körüli régió is aktiválódnak. Minden mozdulatot tudatosan, kontrolláltan végezzünk! Kerüljük el a lendületből végzett, kevésbé hatékony ismétléseket!
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:KÖZEPES
Időtartam:
50 percnél rövidebb
Edzéstípus:
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés
Extra hangsúly:
karizom vállizom
Kihívásban szerepel
Kihívások:Tónus és tempó
Nagyon kellemes,vidám hangulatú edzés!Szuper volt ismét!Köszönjük!
Kellemes, átmozgató edzés. Köszönöm a videót!
Itt tényleg szinte a karok kapnak nagyobb szerepet, nekem hiányoztak a földön a popsi gyakik, de a kihívás illetve azért a karok miatt elvégeztem. 1 illetve 2 kg-os súllyal.
A nagyobb súlyt csak nagyon kevés ideig tudtam használni.
Nagyon szuper kar váll edzés,könnyebb és nehezebb súlyzóval . Annyira figyelünk a karunkra hogy észre sem vesszük hogy mindent megdolgoztatunk ,csak a karokat jobban. Mi döntjük el hogy milyen súllyal végezzük a gyakorlatokat .Köszönöm nagyon jól esett ,de holnap tuti izomláz.
Nagyon klassz kis edzés volt, szuper zenével, igazi kar-,vállizom erősítés! Így a hét utolsó edzéseként kimondottan jól esett ezt a területet is bombázni, kellemesen elfáradtam! 1kg-os és 2 kg-os súlyokat váltogattam, olyankor, amikor Szandi is, így nem volt vészes, de kellő ráfeszítéssel ennyinél is lehet érezni. Jól esett, köszönöm!
Imádtam ezt az órát!! Nem volt úgy nehèz a gyakorlatokat nèzve, viszont rendesen megdolgozattuk a vàllunkat, karunkat, ahogy azt az edzés címe is sugallja. Kívàló hangulat, remek magyaràzatok, szuper zene. Kell ennèl több? 😉 Holnap tuti izomláz... Köszönöm szépen! 😊
Hosszú kihagyás után, igazán jól estek a gyakorlatok.
Tetszett ez az edzés. Én a kár és vállizmokat hajlamos vagyok elhanyagolni, mindig a nagyobb izmokra koncentrálok, mint pl. comb, far, has, de ebben volt minden és a kar és vállizmokat is alaposan átdolgoztam
Tény, hogy a karizmaimra ráfér az extra edzés , ezért örömmel lendültem neki ennek az órának. Már a bemelegítés 6. percében úgy éreztem fáradnak a karjaim :-) Az edzés amúgy egy nagyon kompakt teljes test edzés - megint nagyon okosan összerakva Miközben a karodra koncentrálsz az ügyesen beépített comb, far, törzs,has gyakorlatok "lestrapálják" mindenedet és a végén nem érted , hogy bár végig karra-vállra dolgoztál miért olyan rettentő fárasztóak a hasizom gyakorlatok .Nagyon klassz edzés - köszönöm szépen Szandi. ❤️
Erőses megdolgoztattuk a vállat és a kart. 1 és 2kg-os súlyt használtam és végére nehezen bírtam! 😊
Nagyon jó kis edzés volt, változatos elemekkel. Kedvencek közé betettem. :)
Ez valóban testrész specifikus edzés, ami ennyi ideig azért eléggé kemény! Pláne nagy súlyokkal! Én többnyire 1 kg-sal csináltam, de tuti lesz izomlázam!
Számomra viszonylag könnyű volt, de teljesen jól átmozgatta a felső testemet, megdolgoztatta az izmokat. Különösen tetszett a két féle súlyzó használata. Nagyon elégedett vagyok, köszönöm! :)
Nagyon tetszett ez az edzés is. A karok és vállak mellett azért a comb és a fenék is kap terhelést. A végén a hasizom rész is szuper. Szerintem lesz izomláz.
Végre egy valóban nehéz (persze a súlyválasztás fontos tényező) kar és váll erősítő edzés! Nagyon kell az ilyen edzés is. Nekem nagyon tetszik, de azért legközelebb nem kenuzás utáni napon csinàlom 😎
Nagyon jó volt az egész edzés, nekem a zene nagyon tetszett, kicsit lágyabb, finomabb volt mint általban
A súlyok nagyságától függ az edzés nehézsége, én 1, 2 és 3 kg-s súlyokat váltogattam, így nem éreztem túl nehéznek. Nagyon szeretem, hogy Szandi mindig elmagyarázza, mire kell figyelnünk gyakorlatok közben.
Nagyon komplex, mindent átmozgató edzés. Főleg kar, hát, de a combizom is végig feszül. A bemelegítés és a nyújtás is alapos, mint mindig. A végén tetszett a jó kis hasizom blokk is.
Szuper napindító torna volt!
Nekem ez az edzés kedvenc lesz, bár mostanra annyi új tartalom van, hogy ritkán megyek vissza. Mégis vannak olyan napok, amikor úgy érzem, az visz előre, ha valami olyat választok, ami egyszer már megfogott. A legnagyobb súlyzóm 1,5 kilós, így talán nem is volt akkora kihívás ez a torna, de így is megizzasztott, néha azért kellett leállnom, mert a szemembe folyt a víz. A gyakorlatok jól követhetőek, nincs ugrálás, sőt, azt érzi az ember a végén, hogy "nahát, még ment volna" - de talán ettől is jó érzés, hogy sikerült megcsinálni. Máskor úgy kell helyezkednem, hogy a lábamat tudjam minden irányba nyújtani a virág vagy egyéb leverése nélkül, most karral kellett felmérni a helyzetet :) Szuper indítása a hétvégének.
A karra es vallra fokuszalo edzes, nagyon jol esett, mint mindig.
Sohasem hagynám ki ezeket a rövidebb hétvégi edzésket. Nekem mindig új erőt, energiát adnak, minden fáradtságom elmúlik. Igen ma a vállaim többet dolgoztak, de ezzel együtt a far- és hasizom is. 2kg-os és 3kg-os súlyzókkal dolgoztam. Köszönöm
Nagyon tetszett! Semmi karizmom nincs, úgyhogy épp rámfért egy ilyen torna, örülök, hogy erre a területre esett a választásod ma!
Szeretem a kézisulyzós gyakorlatokat, így ez az edzés is nekem nagyon tetszett. Igaz csak 1 kg-os sulyzót használtam végig. Jó volt, érzem a vállaimat, hogy dolgoztak. Super!