Béres Alexandra
TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:
EDZÉSTÍPUS:
EXTRA HANGSÚLY:
IDŐTARTAM:
Belépés Regisztráció
  • Fitt iránytű
  • Élő/Premier edzés
  • Edzés választó
  • Órarend / Saját órarend
  • Online edzések
  • Kihívások
  • Küldetések
  • Vendég oktatók
  • Ingyenes tartalom
  • Kedvenceim
  • Hírlevél archívum
  • Előfizetésem
  • Fitt iránytű
  • Élő/Premier edzés
  • Edzés választó
  • Órarend / Saját órarend
  • Online edzések
  • Kihívások
  • Küldetések
  • Vendég oktatók
  • Ingyenes tartalom
  • Kedvenceim
  • Hírlevél archívum
  • Előfizetésem

Ez a menüpont csak előfizetéssel érhető el.

Csak regisztrált és "FITNESS LIVE" vagy "FITNESS LIVE PRO" előfizetéssel rendelkező tagjaink számára elérhető. A regisztráció csak 1 percedbe kerül, ezt követően nyílik lehetőséged az emelt szintű tartalmat biztosító előfizetésre, kedvező havi díjért.

OLVASD EL A RÉSZLETEKET, REGISZTRÁLJ ÉS VÁLASSZ ELŐFIZETÉST!

Ez a menüpont csak előfizetéssel érhető el.

Az élő edzés regisztrált és "FITNESS LIVE" vagy "FITNESS LIVE PRO" előfizetéssel, illetve "NAPIJEGY LIVE" belépővel rendelkező tagjaink számára elérhető. A regisztráció csak 1 percedbe kerül, ezt követően nyílik lehetőséged az emelt szintű tartalmat biztosító előfizetésre, kedvező díjért.

OLVASD EL A RÉSZLETEKET, REGISZTRÁLJ ÉS VÁLASSZ ELŐFIZETÉST!
  • Online edzések

    Béres Alexandra

    22/12/20 ÜNNEPVÁRÓ BLOKKOK

    63p   |    
    edzés eszközzel eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

    Edzésünk gerince két olyan, egyenként öt gyakorlatos, három körös blokkból épül fel, melyhez lábsúlyt használunk (nélküle is elvégezhető). Az első öt gyakorlat állásban történik, kardió, és zsírégető jellegű gyakorlatokból áll. A második ötös kör földi elemeket tartalmaz és hasizommal lesz tűzdelve. A felsőtest bekapcsolása után erős has- és törzsizom gyakorlatsor következik, végül nyújtunk. Várlak!

    Videó lejátszása

Leírás

Mostani edzésünk gerince két olyan különböző, egyenként öt gyakorlatos, három körös blokkból épül fel, melyhez lábsúlyt használunk ellenállásként (lábsúly nélkül is elvégezhető). Az első öt gyakorlat állásban történik, kardió, valamint zsírégető jellegű gyakorlatokból áll. A második ötös kör földi elemeket tartalmaz és hasizommal lesz tűzdelve "gazdagon". A felsőtest bekapcsolása után erős has- és törzsizom gyakorlatsor következik, majd az elengedhetetlen nyújtás.

Kommentek

Mia-cica (4 hónapja)

Izzasztó, jó körök, kemény torna, hosszú idő óta újra, de szerintem ezt még sokszor ismétlem majd :)) a zene is remek :)) Köszönöm! (2025.01.07)

Marci (6 hónapja)

Nagyon régen végeztem ezt a tornát. Most is szuper volt. Imádtam minden percét. 5 gyaki 45mp-ig 3 kör. Teljesíthető. A zene szuper.

Kata1234 (1 éve)

Ez ismét egy újszerű, változatos edzés volt, nagyon örültem neki. Köszönöm!

Cirmoska (1 éve)

Ez egy nagyon erős, emellett "jókedvcsináló" edzés volt! 🙂 Nincs lábsúlyom, de nélküle is szinte minden gyakorlat kihívás elé állított, szokatlan módon még a talajon végzett gyakorlatok is. Végigcsináltam (némelyiket könnyített változatban, némelyiket lassúbb tempóban),amitől elégedettnek érzem magam - és egy kis irányt tud mutatni, hová szeretnék fejlődni. Nekem eddig ez volt a legnehezebb edzés ( még lábsúly nélkül is), mégis kedvenc 🙂

Katie (1 éve)

Én lábsúly nélkül csináltam végig, de így is erős volt, tetszik Szandi "tigrismintás" edzőruhája is. :)

Mia-cica (1 éve)

Nagyon jó edzés volt, változatos és érdekes feladatok, elrepült az idő! A zene jó választás volt :)) Köszönöm!

Sylvia (1 éve)

Kemény edzést kerestem, amibe van kardió és kellőképpen lezsibbaszt. Pontosan erre vágytam, 45 mp munkavégzés még éppen bírható volt. Nagyon jó edzés volt.

Réka (1 éve)

Hű, de nagyon jó kis óra volt ez, mindent átmozgattunk és a közkedvelt négyütemű sem maradt ki a sorból. Másodjára végeztem el, kedvenc lett, köszönöm szépen!

BarbaraH (1 éve)

Az 1-1 kilós lábsúllyal elég kemény. 2 timeres kör, változatos gyakorlatokkal. Garantált az izzadás és az izomláz.

Mok (2 éve)

Erős edzés volt, sajnos lábsúly nélkül végeztem...de visszatérek hozzá lábsúllyal is:)

Zsuzsanna29 (2 éve)

Erősségét tekintve nem volt annyira "ünnepi", de igazán jól esett. Köszönöm szépen.

panka (2 éve)

Egy igazi,kemény, meghalós edzés . Kitartást igényel. Fejlődnöm kell még, de jól esett. Köszönöm😊

Kriszti76 (2 éve)

Nagyon tetszettek a gyakorlatok, szuper edzés!

Ildikó:) (2 éve)

Nagyon tetszett mindkét blokk. Jól megdolgoztatott. A nyújtás a végén teljesen lenyugtatta a testet. Szuper volt!

Sziszi (2 éve)

Nagyon szeretem a lábsulyzos edzéseket! Kellett kitartás hogy 45 másodpercig bírja az ember. De még lehet csinálni. Nekem a négyütemű fekvő a mumus de ahogy bírtam azt is csináltam. Ilyenkor mindig érzem hogy feszesebb mindenem ha valami ellenállással edzek. Imádtam

Nóci (2 éve)

A bemelegítés zenéje nagyon király volt, igazi buli hangulatom lett tőle. :) Az edzés erős, nekem a második blokk sokkal nehezebb volt.

Meskete (2 éve)

Nehéz volt de nagyon jól esett🥰

Eszti (2 éve)

Ez egy nagyon erős edzés volt, tele szuper gyakorlattal. Talán az egyik legerősebb az összes közül. Lesz izomláz!

Szilvi (2 éve)

A szokásosnál nehezebb volt, még súly nélkül is! De jóleső érzés volt utána, hogy meg tudtam csinálni.

Pauschka (2 éve)

Nincs lábsúlyom. Anélkül is eléggé megdolgoztatott a feladatsor. Szuper óra volt. Lábsúllyal halálos fegyver lehet.😜

Valare (2 éve)

Szuper edzès volt 😊 A bemelegítéshez is feltettem a lábsúlyt, jól megdolgoztatott, kellemesen elfáradtam. ☺️

Weby (2 éve)

0.75 kg-os súlyzóval elég nehéznek éreztem. A gyertyás feladat nagyon tetszett. Ez az edzés, biztos segít a bejgli elégetésben. ☺️ Köszönöm! 😘

S.Vica (2 éve)

Nekem súlyzó nélkül is nagyon izzasztó volt, de nagyon jó volt, jó kemény😁

László (2 éve)

Kedvenc!

Katalinka (2 éve)

Garantált izomláz. Amikor mar azt hittem, h konnyebb lesz, akkor sem. :D

Mónika a hegyről (2 éve)

Szuper volt a lábsúllyal tornázni. Kedvencek között lesz ez az edzés is.

BIldikó (2 éve)

Intenzív, átmozgató az edzés.

Mom (2 éve)

Lábsúly híjján 8-as 🙈 Rólam végig csöpögtek az izzadság cseppek 🤣

Maja (2 éve)

Nagyon jó edzés volt, többször elő fogom venni, intenzív, mindent alaposan megmozgató edzés.

Andreaa (2 éve)

Nehéz edzés, főleg farizomra, de a kevés pihenős körök és a zene vitt, gyorsan eltelt az idő.

Naomi (2 éve)

Azt hiszem meghaltam...😂 Nagyon kemény edzés. A 4 ütemű 45 mp-ig? Végem vooolt...😆 De imádom az érzést, ami az edzés végén következik. Ha karácsonykor túltolta valaki, annak csak ajánlani tudom ezt az edzést. A bűntudat elmúlik, ha végig csinálod.☝️😁

lkzsuzsi (2 éve)

A gyertyás gyakorlatot gerinc problémák miatt mással kellett helyettesítenem, de az egész edzést élveztem. Erős edzés volt, teljesen felfrissített.

Marci (2 éve)

1-1 kg-os lábsúllyal végeztem, megizzasztott, de nagyon szuper edzés. A 4ütemű lábsúllyal 45 mp.-ig azért kihívás volt. Sok új gyakorlat volt benne, a gyertyás hasizom nagyon tetszett.

ErikaHmv. (2 éve)

Nagyon jó kis edzés volt, a lábsúly nagyon feldobta.:-)

Esztii (2 éve)

1-1 kg-os lábsúllyal elég durva volt! Mindenem fáj 😂

Vikus (2 éve)

Fantasztikus volt, nem volt könnyű és mégis nagyon élveztem. Isteni volt a zene, vitt magával. Köszönöm szépen :)

Ildikó_Bp (2 éve)

1 kg-s bokasúllyal jó erős edzés lett, az oldalra láblendítések nem is mentek olyan magasra az elvárt tempóban, ahogy Szandi mutatta 🙂. Továbbá derékfajósként a gyertyás és lebegőülés gyakorlatokat kellett mással helyettesítenem a lábsúly miatt, de így is szuper volt, nagyon tetszett. Megy is a kedvencek közé 🙂 köszönöm

Júlia (2 éve)

2 kg-os lábsúlyokkal csakúgy repült az idő :) holnap a lépcsőzés biztos nehéz lesz.

HegeZsuzsi :) (2 éve)

Betegségből nem teljesen kigyógyulva nem volt könnyű kicsit sem! De muszáj, már csak 1 kell a kihíváshoz! 😆 (Tényleg mennyire rá lehet kapni ezekre a kis pontgyűjtesekre!) 😁

Ancsi (2 éve)

Nagyon jó óra volt, szuper gyakorlatokkal. Lábsúly pedig telitalálat.

Gabi1221 (2 éve)

Én is fél kg-os lábsúlyokat használtam és azokkal is 8-ra tenném a gyakorlatsor nehézségét. Sok erősebb gyakorlat van az edzésben, pl. az oldalra lábemelés, és az is hozzátesz az intenzitáshoz, hogy minden gyakorlatot 45 mp-ig végzünk. De a zene segít megküzdeni a kihívásokkal és nekem is az egyik kedvencem ez az outfit amit Szandi visel (Stella McCartney, szerintem, de lehet, hogy tévedek). Összességében, jól felépített, erős, hatásos, de jó kedvű edzésről van szó. Én a kedvencek közé tettem.

Zsunci (2 éve)

Nagyon jó, alapos erős edzés! Jöhetnek a bejglik.. 😬🙂❤️ Köszönöm!

GMarcsi (2 éve)

A has és a farizom részek igazán felkészítenek a karácsonyi étkezés következményeire. Szuper volt!

Kata77 (2 éve)

Szandi ma biztos nem aprózta el. :) Tutira akart menni, hogy meglesz az a nyolcas. :p Jól gondolom? ;) Nálam meg is lett. Szuper volt. Már egy órával az edzés után nagyon érzem a farizmom. Nekem is a gyertyas gyakorlat volt a kedvencem. Jó volt megtapasztalni azt, hogy már nem (csak) lendületből, hanem izomerőből (is) tudok dolgozni. Boldog Karácsonyt Mindenkinek!

EsztiB (2 éve)

Szuper volt, és jó kemény, megszenvedtem rendesen 😀, de megérte, főleg így ünnepek előtt.

Szimat (2 éve)

1kg-os lábsúllyal a végére már elég nehéznek tűnt, de nagyon jól esett a torna. A jó zene viszont átsegített minden holtponton, összeségében egy erős mindent átmozgató, jól felépített edzés lett. Szinte biztos hogy újra megcsinálom az ünnepek alatt.

szlmaria (2 éve)

Én 1-kg os lábsúllyal dolgoztam, nagyon jók a gyakorlatok a két blokkban,de kicsit keményebb így egy két gyakorlat a lábsúly miatt de kibírható.Köszönöm nagyon jól esett!!

Bogicica (2 éve)

nagyon jól fel volt építve megint!

Éva__ (2 éve)

Szuper energikus edzés volt! Imádtam! Nagyon köszönöm:)

Az edzés tulajdonságai

Nehézségi fokozat:
ERŐS
Időtartam:
hosszabb, mint egy óra
Edzéstípus:
edzés eszközzel eszköz: bokasúly/csuklósúly
Extra hangsúly:
vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Kihívásban szerepel

Kihívások:
Szaloncukor Akció

Az élő chatben írtátok

nagyon jólesett. Nekem most nagyon tetszett a zene, sokszor átlendített a nehézségeken.

makimokuska

Nagyon fincsi volt! Én már rég nem mozogtam, de majdnem ment végig :)

Bogicica

Nagyon jó kis edzés volt. Békés, Boldog Karácsonyt. Kedvenc a gyertyából, felülős, lábtartós.

Diána

Hatása biztos nem marad el 🤗 köszönjük, jo kis erős edzésre sikerült

Szmöre

Gyertyás-átgurulós top favorit 🙂

Szmöre

Imádom ezt a szerkóját, nagyon csinos benne!

Adorján

Kedvencem a vàltogatós volt

Éva__

További filmek

RTM Alakformálás

21.09.06.   |   51p
 

Nyári farizom start

23.06.03.   |   52p
 

Kompakt 'Band' edzés

21.10.30.   |   58p
 

Súlyzós fat burning

23.11.21.   |   59p
 

Farizom és társai

24.11.09.   |   49p
 

Kellemes 'LIIT' percek

24.10.08.   |   56p
 

Extra törzsizom torna

21.10.20.   |   56p
 

Vedd most lazán!

23.02.25.   |   38p
 

Ez a videó csak előfizetéssel, vagy napijeggyel elérhető.

Az ezen a csatornán, korábban rögzített élő, online edzések sokféle stílusú és felépítésű epizódjaiban tallózva mindenki találhat önmaga számára vonzó mozgásprogramot, azonban ez a videó csak "FITNESS LIVE PRO" előfizetéssel rendelkező tagjaink számára, vagy "NAPIJEGY" megvásárlásával elérhető.

Ha van érvényes előfizetésed, ellenőrizd, hogy beléptél-e már az általad megadott email címmel és jelszóval!

OLVASD EL A RÉSZLETEKET, REGISZTRÁLJ ÉS FIZESS ELŐ!

Értékelni csak előfizetéssel tudsz.

Csak regisztrált és "FITNESS LIVE" vagy "FITNESS LIVE PRO" előfizetéssel rendelkező tagjaink számára elérhető. A regisztráció csak 1 percedbe kerül, ezt követően nyílik lehetőséged az emelt szintű tartalmat biztosító előfizetésre, kedvező díjért.

OLVASD EL A RÉSZLETEKET, REGISZTRÁLJ ÉS VÁLASSZ ELŐFIZETÉST!

Üdvözöllek!

Lépj be a használathoz
Elfelejtett jelszó?
vagy
beléphetsz így is:
Google
Még nem vagy tag? Regisztrálj most!

Elfelejtetted a jelszavad?

Add meg az email címed és elküldjük az instrukciókat.
Vissza a belépéshez
vagy
beléphetsz így is:
Google

Elfelejtetted a jelszavad?

Add meg az email címed és az új jelszavadat kétszer.
Vissza a belépéshez
vagy
beléphetsz így is:
Google

Ez a videó ingyenes,

de csak érvényes regisztrációval lejátszható.

A regisztráció 1 percedbe kerül, cserébe az ingyenes tartalmak mellett számos kényelmi funkciót is használhatsz.

OLVASD EL A RÉSZLETEKET ÉS REGISZTRÁLJ MOST!

FIGYELEM!

Úgy tűnik egy másik eszközről is bejelentkeztél. Honlapunkat jelenlegi előfizetéseddel egyszerre csak egy eszközről tudod használni. Ha nem te jelentkeztél be, haladéktalanul változtasd meg a jelszavad, vagy értesíts minket.

ÚJRA BELÉPEK EZEN AZ ESZKÖZÖN