Leírás
Ezen az órán egy farizom centrikus, de a medencefenék izmait is erősítő tornába kezdünk. Semmiképpen ne egyszerű, hagyományos gátizom tornára számítsatok, hanem egy intenzív, HIIT edzésre, ahol a megfelelő légzés alkalmazásával, és gátizom aktiváció mellett, egy szuper hatékony, és egyben gerinc preventív edzést végzünk. Ez az edzésterv leginkább a hölgyek számára hasznos. Intenzívebb terhelést nyújt, ezért nem csak kismamáknak ajánlom, bár mindig bemutatom a könnyített lehetőségeket is. Eszköz tekintetében egy erősebb mini bandre, egy pár kézisúlyzóra, és egy székre, vagy fotelre lesz szükség az órához, de anélkül is tökéletesen végrehajthatóak a gyakorlatok.
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:KÖZEPES
Időtartam:
majdnem egy óra
Edzéstípus:
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó eszköz: szék/fotel VENDÉG OKTATÓ
Extra hangsúly:
combizom farizom hasizom
Kihívásban szerepel
Kihívások:Eszköz a zsebben
Duplázzunk!
Mindet alaposan átmozgató, nem könnyű edzés, hosszú nyújtással a végén. Az oldal-plankek különös kihívást jelentettek az egy percek miatt
Elég erő edzés volt ha nem mindig a könnyített verziót csináljuk! Az oldal plank feladat valóban nehéz. Kicsit monoton volt az 1 perc miatt de jók voltak a gyakorlatok!
Szerintem is alul pontozott edzés, 7-es, de akár 8-as erősségűre is pontoznám. Az oldal plank gyakorlat rajtam is kifogott, de a könnyített verzió végezhető volt. Az egy perc kicsit nekem is sok volt, de én szeretem ha ismerem a feladatsort mert az ismétlő körökben be tudom osztani az erőmet. A nyújtás alapos és nagyon kellemes volt.
Nóri nagyon kedves és jól magyaráz, de ez az edzés számomra nagyon monoton volt: tulajdonképpen nem áll másból, mint egy gyakorlatsor négyszeri megismétléséből. Ráadásul több gyakorlat is kivitelezheteteln volt számomra sajnos és csak a későbbi körökben mutatott könnyítési lehetőséget, valamint az egy perc is nagyon hosszúnak bizonyult. Számomra ez nem közepes, hanem nehéz edzés volt. Maradok inkább annál a típusnál, ahol szisztematikusan megyünk végig a testrészeken.
Jó edzés volt, szerintem is nehezebb,mint elsőre tűnik. Számomra a legnehezebb az oldal plank gyakorlat volt ( könnyítve tudtam csak csinálni), és legjobban a súlyzós gyakorlatok tetszettek. A munkavégzés minden gyakorlatnál 1 perc, az utolsó körben bizony ez is nagy kihívás volt! A nyújtás nagyon jó és alapos. Köszönöm 🙂
Nagyon szuper edzés, kedvenc lett! Nagyon tetszik, hogy többféle intenzitással lehet végezni a gyakorlatokat, az pedig, hogy a szétnyílt hasizomra is gondol Nóri extraszuper!
Jó volt az óra, tetszettek a gyakorlatok, néhol könnyítettem, sikerült végigcsinálni.
Intenzív, tempós gyakorlatok ismétlik egymást.
Nekem unalmas volt a túl sok ismétlés miatt.
Csalóka, mert elsőre könnyűnek tűnik, de nem az. Jó gyakorlatok, ügyesség is kell hozzá. A nyújtás nagyon jó volt.
Hát ez nem könnyű torna!! Én rendesen izzadtam! Köszönet érte!
Szerintem néhány gyakorlat -megfelelő kivitelezés mellett- nem könnyű. Külön értéke az edzésnek, hogy folyamatosan biztosít könnyített verziót is. Köszönöm.
Jó volt, hogy minden feladat esetében volt könnyebb alternatíva, ha nem ment a normál gyakorlat.