Béres Alexandra
TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:
EDZÉSTÍPUS:
EXTRA HANGSÚLY:
IDŐTARTAM:
Belépés Regisztráció
  • Fitt iránytű
  • Élő/Premier edzés
  • Edzés választó
  • Órarend / Saját órarend
  • Online edzések
  • Kihívások
  • Küldetések
  • Vendég oktatók
  • Ingyenes tartalom
  • Kedvenceim
  • Hírlevél archívum
  • Előfizetésem
  • Fitt iránytű
  • Élő/Premier edzés
  • Edzés választó
  • Órarend / Saját órarend
  • Online edzések
  • Kihívások
  • Küldetések
  • Vendég oktatók
  • Ingyenes tartalom
  • Kedvenceim
  • Hírlevél archívum
  • Előfizetésem

Ez a menüpont csak előfizetéssel érhető el.

Csak regisztrált és "FITNESS LIVE" vagy "FITNESS LIVE PRO" előfizetéssel rendelkező tagjaink számára elérhető. A regisztráció csak 1 percedbe kerül, ezt követően nyílik lehetőséged az emelt szintű tartalmat biztosító előfizetésre, kedvező havi díjért.

OLVASD EL A RÉSZLETEKET, REGISZTRÁLJ ÉS VÁLASSZ ELŐFIZETÉST!

Ez a menüpont csak előfizetéssel érhető el.

Az élő edzés regisztrált és "FITNESS LIVE" vagy "FITNESS LIVE PRO" előfizetéssel, illetve "NAPIJEGY LIVE" belépővel rendelkező tagjaink számára elérhető. A regisztráció csak 1 percedbe kerül, ezt követően nyílik lehetőséged az emelt szintű tartalmat biztosító előfizetésre, kedvező díjért.

OLVASD EL A RÉSZLETEKET, REGISZTRÁLJ ÉS VÁLASSZ ELŐFIZETÉST!
  • Online edzések

    Béres Alexandra

    21/09/01 FELSŐTEST SZUPERSZETT

    62p   |    
    edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó EXTRA HANGSÚLY: mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

    Ebben az edzésben egy alapos bemelegítést, illetve comb és farizom zsírégetést követően, egy felsőtest központú edzésbe kezdünk. Ellenállásként kézisúlyzót használunk, mely lehet 0,5, 1, de akár  1,5 kilogrammos is, edzettségi szintünknek megfelelően.

    Videó lejátszása

Leírás

Ebben az edzésben egy alapos bemelegítést, illetve comb és farizom zsírégetést követően, egy felsőtest központú edzésbe kezdünk. Ellenállásként kézisúlyzót használunk, mely lehet 0,5, 1, de akár 1,5 kilogrammos is, edzettségi szintünknek megfelelően. Koncentráltan erősítő gyakorlatokat végzünk a felsőtestünkre, az órán minden gyakorlat után 15 mp-es pihenőidőt biztosítunk a terhelt izmainknak, hogy kikapcsolódhassanak, pihenjenek, majd lokálisan "támadjuk" a következő, erősíteni kívánt izomcsoportot. Az edzést egy jó alapos hasizom tréninggel, majd nyújtással zárjuk.

Kommentek

Panduska (3 hónapja)

Nagyon jó kis edzés. A timer a közepén nagyon jó. pedig én azt nem igazán szeretem. Kedvenc lett

Renkuci (4 hónapja)

Nagyonon tetszett ez a torna. Kedvencem a súlyzós gyakik voltak, 35mp még bírható. Nem volt túl nehéz,de azért rendesen elfáradtam!

Marta66 (4 hónapja)

Huha, huha! Intenzív, hosszú tréning, 2kg-os súlyzóval, gyors zenére. Kell hozzá kurázsi, de mint mindig megéri. Köszönöm

nyesztuska (4 hónapja)

Jó kis óra volt, tetszett az összetétele, 1 kg-os súlyzóval kellemes fáradtság érzés van a végén. Nem kell belehalni, de nagyon alapos, átmozgató edzés így a karácsony utáni lazításban. Jól esett, köszönöm!

Bettka (5 hónapja)

Nagyon érdekesen összerakott óra. Elején a szokásos állásban végzett gyakorlatok, majd farizom után jö a timer-es rész. Váll, kar, mellizom. Msjd hasizom és nyújtás. Én 1,5 kg-ot használtam az első két körben, 3.-ra lementem 1 kg-ra, mert már nehéznek éreztem. Viszont nekem gyenge a karom.

Zsunci (8 hónapja)

Nem rossz edzés, és nem is túl nehéz, viszont a cím megtévesztő, az első félórában nem használunk súlyt, “csak” a comb illetve a far dolgozik, utána egy jó 20 perc jön timerrel a karizom. Összeségében egy súlykontroll torna részben súllyal.

Bp Csilla (10 hónapja)

Nem könnyű felsőtest edzés, viszont hatékony. Lehet nehezíteni nagyobb súlyzókkal, változatosak a gyakorlatok, szval elrepül az idő.

Cirmoska (1 éve)

Ez is egy nagyon jó edzés! Nem könnyű, de nem is nagyon nehéz. Nekem az első fele volt a nehezebb. Már a vádli gyakorlatoknál jött az első fogösszeszorítás 🙂, majd a kardiós rész is intenzív volt, számomra nehezebb gyakorlatokkal. Jólesett, de nem volt könnyű! A talajon kevés farizom, hát és has vár ránk ( a hasizom részt itt is nagyon szerettem) , és a súlyzós körök. 8 gyakorlat, de csak 3 körben, hamar lemegy és a súlyzók nehézségével tudjuk könnyíteni-nehezíteni a feladatsort. Én nagyon szeretem a súlyzós edzéseket, mindenkinek ajánlom,aki szintén szeret súlyzóval dolgozni.

Judit3 (1 éve)

Könnyebb és erősebb gyakorlatok váltják egymást, de olyan változatosan, és jó tempóban, hogy simán követhető. A felsőtestre nagyobb hangsúly került most, de az a rész sem "megszakadós" : timerrel végzett három körben. Így könnyebben be lehet osztani az erőt. Egyik kedvencem lesz.

Júlia (1 éve)

Szuper edzés volt. Első 30p után 3 x 8 x 35 mp-es súlyzós timer indul, majd az átlagosnál kissé erősebb hasizom erősítés . :)

Kata1234 (1 éve)

Azonnal mentettem a kedvencek közé!!!

Mati (1 éve)

Az edzés szuper volt, változatos és jól átmozgatott.

Gyorsi (1 éve)

Szintén megy a kedvencekbe :)

Gabi1221 (1 éve)

Ez egy igen nehéz edzés. Már a bemelegítés is intenzív és az állásban végzett kardió rész sem mondható kímélőnek. Kitörések, ugrálások, szökkenések, földön végzett láb felhúzások és ugrálások váltogatják egymást. Komolyan, csak a négyütemű hiányzott, hogy a nehezebb gyakorlatok teljes skáláját végigzongorázzuk. És amikor végre lemegyünk a földre, akkor is jönnek még az utálatosabb (de persze hatékonyabb is) fajta farizom és hátizom gyakorlatok, majd egy hosszú timer-es blook felsőtestre. Talán 6 súlyzós gyakorlatot végzünk 3 körben, és mindegyik gyakorlatot 35 mp-ig végezzük. Ebbe a részbe nem kell belehalni még akkor sem ha 1.5 kg-os súlyzókkal csináljátok az edzést mint én. Nagyon hatásos edzés. Bár ha lustább kedvetekben vagytok, inkább válasszatok egy másik gyakorlatsort!

Ildikó_Bp (1 éve)

Térdprobléma miatt mostanában a felsőtest fókuszú edzések esnek jól, ezért választottam ezt, nem csalódtam. Nagyon jólesett, az állásban végzett gyakik közül néhányat módosítva örültem, hogy meg tudtam csinálni. 🙂 Nagyobb súllyal később is újra elvégzem majd. Köszönöm!🙂

ZsuzsaV (2 éve)

A nagyon jól eső bemelegítés gyorsan átváltott kis kardióba, pont annyira, amitől felmegy a pulzus, de azért nem túl megterhelő. A karizom gyakorlatok rendkívül változatosak voltak. Jó lenne hasonló edzésből még több, csak nehezebb. De így is megy a kedvencbe, köszönöm :)

Réq (2 éve)

Nagyon jó edzés volt, nem könnyű, de nem is túl nehéz, egyik kedvenc lesz.:) örültem hogy mindig elmondta Szandi, hogy végezzük helyesen a gyakorlatokat.

Sylvia (2 éve)

Kemény volt, a timeres kar és vállizom gyakorlatok nagyon jók voltak.

szlmaria (2 éve)

A kihívás révén találtam rá erre a fantasztikus edzésre.Nagyon alaposan megmozgatunk mindent szépen sorban,a súlyzós blokkban a gyakorlatok jól követhetőek és a három kör simán kibírható.Köszönöm

Chriestie (2 éve)

Számomra nehéz volt, de nagyon tetszett! Koszonom

BarbaraH (2 éve)

Jól kiegyensúlyozott edzés volt, nagyon jól jött Szandi bíztatása. Ugrálás nem volt, csak minimális.

Bri (2 éve)

A bemelegítés és az alsótest edzés elég szépen megemelte a pulzusomat, aztán jött a súlyzós rész, has,,,,, és a végére megint minden porcikámat éreztem:) Egy kellemes, közepesen erős edzés volt.

Mónika a hegyről (2 éve)

Nagyon jól esett ez az edzés. Mivel reggel végeztem el, teljesen felfrissített. Mindent átmozgatott. A súlyzós blokk nagyon tetszett.

Jeszter (2 éve)

Nagyon élvezetes volt!

Nesszii07 (2 éve)

Elég rossz napom volt, demotiváltan és rosszkedvűen álltam neki edzeni, szinte csak kötelességtudatból. Az edzés végére sokkal jobban éreztem magam, a mozgás felfrissített, Szandi kedve pedig ragadós! Szívből ajánlom mindenkinek! :)

Minerva (2 éve)

Nagyon jó, frissítő volt, pedig nem vagyok még nagyon edzett.

Dorec12 (2 éve)

szuper volt, élveztem nagyon!

Edu (2 éve)

Abszolút kedvenc lett. :)

Frenzi (3 éve)

Kedvenc lett. Nem sok ugrabugra, szuper vádli, comb, popsi, a közepén a súlyzós rész zseniális és azért jól esett a végén egy kis hasazás.

Csin (3 éve)

Abszolút kedvenc!

ErikaHmv. (3 éve)

Kellemesen fárasztó

Fibyke (3 éve)

Azért is szeretem nagyon az edzéseidet, mert akkor is teljes testet edzünk, amikor a felsőtest az elsődleges terület! Szuper volt most is! 🥰 Köszönöm!

Csirit (3 éve)

Tényleg alapos a bemelegítés, szinte már abban elfáradtam 😀 Nagyon jók a felsőtest gyakorlatok, én 1,5 kg-os súlyzókkal csináltam. Még plusz egy kör is belefért volna! Szuper volt! Köszönöm!

Bece (3 éve)

:-) A felsőtest fókusztól függetlenül, az alsó végtagjaink sem tétlenkedtek.

Szilvi (3 éve)

Egy erős átmozgatás után egy szuper felsőtest edzés. Nagyon kellemes volt.

Ildikó:) (3 éve)

Ismét egy jól felépített edzés volt. Köszönöm! Külön öröm, hogy a helyes kivitelezésre folyamatosan kapunk instrukciókat. :)

Ódri (3 éve)

Nem voltak nehezek a feladatok, de elfáradtam a végére, :)

Andreaa (3 éve)

Felsőtestre bármikor jöhet a timer-es köredzés-jobban szeretem, mint állásban kardiónál. A végén alaposan dolgozott a hasizom is. Ezt az órát is nagyon szerettem.

Syl (3 éve)

Ment a kedvencekhez👍

Petra 🦋 (3 éve)

Nem volt az a nagyon nehéz edzés, de az a nagyon könnyű sem. Kellemesen elfáradtam. Karedzés timer-rel nagyon jó volt. Nekem tetszett ez az edzés. Köszönöm 🦋

Zsófika (3 éve)

Kedvencek közé mentettem ezt az edzést. 😊 A nyújtás nekem rövid volt.

Ritus (3 éve)

Kedves Tornázó Társak! :) Én még csak ma reggel fizettem elő és korán el kellett jönnöm otthonról, de annyira kiváncsi voltam, hogy annak ellenére is belevágtam a tornába, hogy tudtam: nem lesz időm végigcsinálni. Az első 30 percet megcsináltam és szuper! Pont az a nehézségi fok, ami nekem való. Alig várom, hogy hazaérjek és folytassam a tornát. :) Mindenkinek sok sikert kívánok a célja(i) eléréséhez. :) (Bocsánat, hogy hosszúra sikeredett.)

Kritti (3 éve)

Imádtam 😊Kedvenc lett!

Erzsó21 (3 éve)

Nagyon kellemes edzés volt. Nekem az eleje keményebb volt. Mindent átmozgató változatos. Nagyon jó volt a kar kör is. Köszönöm. Holnap biztos lesz izomláz.

Rita811 (3 éve)

Köszönöm, jó edzés volt. 🥰

Erzsó (3 éve)

nagyon jó volt

Kat@ (3 éve)

Tetszett, hogy a felsotest tabatas edzeskent lett beleepitve a màsodik feleben. Addigra a pulzusom is lecsillapodott. :) Minden àt lett dolgoztatva. Ahogy megszokott.

lkzsuzsi (3 éve)

Nagyon jólesett. Nekem most kicsit hangos volt a zene,įgy nem minden utasítást hallottam tisztán. És köszönöm a nagyszerű órarendet!!!🥰😍🤩

Ancsi (3 éve)

Átmozgatott rendesen, tetszett.

Gabi💖 (3 éve)

Szeretném, ha lennének még 30 perces edzések, reggel, munkába indulás elott beleférne megcsinálni. Koszonom!

Lipi (3 éve)

Klassz volt, követhető volt és jól megdolgoztatott. Szandi, a pozitivitásod, jó kedved még az éteren keresztül is hat! Nem úgy érzem, hogy egyedül tornázom, hanem mintha csoportos órán lennék, klassz társaságban. És nem unom egy percét sem az óráknak, bár vannak gyakorlatok, amiket (még) nem tudok megcsinálni (pl. a négyüteműk, vagy a plank, amikor még a kezünket is emelgetni kellene).

Alice (3 éve)

Tetszik, hogy van mindig valami újdonság az edzéseidben. Számomra nem volt túl nehéz, viszont mindenem alaposan átmozgatott. 🙂Köszönöm szépen!

Zsóka1 (3 éve)

Nagyon jól felépített edzés volt, nekem az egyensúly gyakorlat az örök kihívás, és az is volt benne, aminek örültem. A karizmokat is jól megdolgoztattuk, és ahogy kell egy kis kardió is színesítette az edzést. Jó volt. Ajánlom mindenkinek.

Zsuzski (3 éve)

Nagyon szuper edzés, jól átmozgatott. :-)

Eszti (3 éve)

Szuper volt!

Az edzés tulajdonságai

Nehézségi fokozat:
KÖZEPES
Időtartam:
hosszabb, mint egy óra
Edzéstípus:
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó
Extra hangsúly:
mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Kihívásban szerepel

Kihívások:
Újrakezdés: 2022
Kedvenc május 1.0
Optikai karcsúsítás
Fedetlen karokkal
További filmek

Nyerő hármas!

24.02.17.   |   47p
 

Súlykontroll Balance

21.02.17.   |   54p
 

Klasszikus izomfejlesztés

25.02.08.   |   53p
 

Le a kilókkal!

21.10.23.   |   49p
 

Áramlás

22.04.23.   |   47p
 

Flow harmónia

23.11.18.   |   51p
 

Álló súlyzós variációk

23.10.07.   |   39p
 

Gumiköteles "FUN"

23.09.02.   |   52p
 

Ez a videó csak előfizetéssel, vagy napijeggyel elérhető.

Az ezen a csatornán, korábban rögzített élő, online edzések sokféle stílusú és felépítésű epizódjaiban tallózva mindenki találhat önmaga számára vonzó mozgásprogramot, azonban ez a videó csak "FITNESS LIVE PRO" előfizetéssel rendelkező tagjaink számára, vagy "NAPIJEGY" megvásárlásával elérhető.

Ha van érvényes előfizetésed, ellenőrizd, hogy beléptél-e már az általad megadott email címmel és jelszóval!

OLVASD EL A RÉSZLETEKET, REGISZTRÁLJ ÉS FIZESS ELŐ!

Értékelni csak előfizetéssel tudsz.

Csak regisztrált és "FITNESS LIVE" vagy "FITNESS LIVE PRO" előfizetéssel rendelkező tagjaink számára elérhető. A regisztráció csak 1 percedbe kerül, ezt követően nyílik lehetőséged az emelt szintű tartalmat biztosító előfizetésre, kedvező díjért.

OLVASD EL A RÉSZLETEKET, REGISZTRÁLJ ÉS VÁLASSZ ELŐFIZETÉST!

Üdvözöllek!

Lépj be a használathoz
Elfelejtett jelszó?
vagy
beléphetsz így is:
Google
Még nem vagy tag? Regisztrálj most!

Elfelejtetted a jelszavad?

Add meg az email címed és elküldjük az instrukciókat.
Vissza a belépéshez
vagy
beléphetsz így is:
Google

Elfelejtetted a jelszavad?

Add meg az email címed és az új jelszavadat kétszer.
Vissza a belépéshez
vagy
beléphetsz így is:
Google

Ez a videó ingyenes,

de csak érvényes regisztrációval lejátszható.

A regisztráció 1 percedbe kerül, cserébe az ingyenes tartalmak mellett számos kényelmi funkciót is használhatsz.

OLVASD EL A RÉSZLETEKET ÉS REGISZTRÁLJ MOST!

FIGYELEM!

Úgy tűnik egy másik eszközről is bejelentkeztél. Honlapunkat jelenlegi előfizetéseddel egyszerre csak egy eszközről tudod használni. Ha nem te jelentkeztél be, haladéktalanul változtasd meg a jelszavad, vagy értesíts minket.

ÚJRA BELÉPEK EZEN AZ ESZKÖZÖN