Leírás
Ne szépítsük: itt most minden a magas intenzitásról szól! Egy olyan High Intensity Intervall Training (HIIT) edzést hoztam el nektek, melyben a kardió blokkunk öt gyakorlata közül mindegyik magas intenzitású, valóban kevés a pihenő, limitált a megnyugvás lehetősége. A jó hír ugyanakkor az, hogy rövidebb edzésre számíthatsz, melyben a bemelegítés és timer-es HIIT blokk után már "csak" farizom, hasizom és nyújtás következik. Ha túl intenzívnek érzed az edzéstervet, kérlek, mindenképpen vagy a tempóból vegyél vissza, vagy a gyakorlat mozgásterjedelméből! Vagy akár egyszerűen csak pihenj egy kicsit közben, rázd le a lábad és utána térj vissza közénk!
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:ERŐS
Időtartam:
50 percnél rövidebb
Edzéstípus:
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata
Extra hangsúly:
vádli/talp combizom
Kihívásban szerepel
Kihívások:Formás lábak
Summer 'H.I.I.T.'
Sok kicsi, sokra megy
Turbó kardió
A fitt iránytűben az elsőnek és most a hetvenvalahányadik edzésnél újra előkerült, rövid, tömör, velős edzés, igazi kardió, valóban végig magas intenzitású gyakorlatok váltják egymást. Jó, hogy ilyen rövid, mégis teljes értékű edzés! Köszönöm!
Másodjára csináltam meg ezt az edzést. Most a kihívás keretében, mert emlékeztem rá, hogy kemény, de szerethető edzés volt. A szökkenés most is a kedvencem volt. Fejlődtem is, mert a 4 üteműt most mind a 4 körben felugrással csináltam. Viszont a plank 3. részénél a térdhajlításosnál abbahagytam, de a végén a nyújtás után megcsináltam, és még egy kis "saját" nyújtással zártam a tornát. Kemény, de szuper edzés. Köszönöm! Ha jól tudom, még a decemberi kihívást is teljesítettem ezzel az edzéssel, szóval több szempontból is tökéletes torna volt. :)
Rövid, de hatékony edzés. Az év végi hajtáshoz tökéletes, köszönöm:-)
Nagyon hasonló a "rohanós húsvéti hiit" edzéshez. Ezen a héten pont ilyen edzéseket kerestem. Bírható, izzasztó, hatékony és 40 perc alatt van.
Erős program; négyütemű, sasszé földérintés és még 3 társa :) 4 körben, utána popsi és hasizom . Szakadt rólam a víz, de végiggyűrtem. Izomlázam lett másnap. Szuper edzés, rövid és nagyon hatásos szerintem.
Gyors, kompakt, tetszett :)
Ez egy szuper kardio edzés volt!A 4. Köre elfáradtam teljesen de megerge.Izzadság volt bőven.Én még egy 18 perc hasizmpt csináltam az edzés után
A mai , reggeli ,1 órás felsőtest edzés után, ez a kardió így estére, nagyon jó kombináció volt. Felfrisített , ez is a kedvencek mellé sorakozik. Köszönöm.:-)
Első edzésem a kihívásban, nagyon szuper volt, ismerős gyakorlatok, hihetetlen intenzitás, köszönöm szépen!!! :)
Én most erre vágytam... Nagyon el is fáradtam, de kellemesen... A kedvencem a szökkenéssel való széles guggolás volt, csúcs volt a magasba szökkenni. 😊 A 4 üteműt könnyített verzióban csináltam. De azért az elsőben ugrottam is. Hát a második kör után majdnem feladtam, de megcsináltam. 😊 A végén a farizom és a hasizom is kemény volt. Összeségében nehéz, de szuper 36 perces edzés volt. Köszönöm! ❤️
Pontosan olyan edzés volt, amit rég szeretnék. 😊
Nagyon jó rövid, de intenzív edzés. A 4 körös HIIT blokk is egész gyorsan eltelik.
Erős,de nem hosszú edzés,5 gyakorlat ( 35 másodpercig végezve) 4 körben. Szerintem ezek nehezebb kardió gyakorlatok, nekem legjobban az 1.és az utolsó ment, legnehezebb pedig (mint mindig), a 4ütemű, de a 4.körben már mindegyiknél nagyon kellett küzdeni 🙂. Nagyon tetszettek a far- és hasizom gyakorlatok is, ez egy kiváló edzés olyan napokra, amikor kevés az időnk, gyors és alapos. Nálam kedvenc 🙂
Nehezebben bírom a kardió edzéseket az utóbbi időben, ezért is választottam egy rövidebb, pörgős edzést. Kifejezetten jól esett. Külön köszönet,hogy mindig van idő a bemelegítésre és a lenyújtásra 🙏
Jó erős, intenzív edzés volt. Mindent alaposan át mozgatunk, sikerült elfáradni. Nekem nagyon tetszett az edzés rövidsége.
szupi
szupi
Erős, a farizmot különösen megdolgoztató edzés. Kedvenc lett.
Még jó, hogy ilyen rövid volt, mert így is folyt rólam a víz.
Tetszett hogy rövid idő alatt ennyire izzasztó, erős torna volt! Köszönöm
A Fitt iranytüm egy Full body tabata-t cserelt le nekem erre. Nem lett könnyebb:) 5x4 feladat, mind cardio 35 mp gyakorlat-10mp pihenö felosztasban. A feladatsor "ugralos". Aki a negyütemüt nem szereti, valtson masik edzesre, mert mind a negy körben van;) Kitöres viszont nincs (juhu!). A 4 kör utan meg jön a hasazas es nyujtas. Kompakt, kemeny feladatsor, de gyorsan vegzünk. Erdemes Alexandra tempojaban csinalni es az elejen az energiaval sporolni, mert összessegeben nehezebb, mint amilyennek az elsö körben tünik.
Rövid de erős, mert ezek szerintem nehéz kardio gyakorlatok 😊. De nagyon megéri megcsinálni!
Huh, na, erre nem számítottam, de most büszke vagyok magamra, mert majdnem tökéletesen végigcsináltam, Alexandra tempójában. Ajánlom azoknak, akik intenzív és gyors edzést akarnak, rövid idő alatt letudni. Haladóbb verzió. Érzem, közben is fogytam. :)
Nagyon intenzív kardio az állásban lévő blokk, jól megizzasztott. A négyüteműk helyett más gyakorlatot végeztem, de így is jó erős volt. A farizom és hasizom is koncentrált, nem is igényeltem a lábsúlyt, szuper edzés, kedvenc lett. 🙂 Köszönöm!
Egyszerű és kegyetlen :) Eddig a legnehezebb hasizomgyakorlattal itt találkoztam.
Nagyon szeretem az ilyen rovid, és stresszűző mozgásokat!!!! Szuper volt!!!
Ez egy levegő kapkodós jó kis edzés volt.Alig vártam,hogy lemenjünk a földre,aztán rá kellett jönnöm,ott se jobb 😀.De kell az ilyen is!Nagyon jó volt.
Rövid, de jó pörgős, izzasztó. 😍 Köszönöm! 😘
A négyütemű nagyon nem a kedvencem, de sikerült, és a végére nagyon kellemesen elfáradtam. Cardio gyakorlat, így nincs minden testrészen klön hangsúly, de nem is ez a cél.
Nagyon jó volt, épp elég volt az idő köszi
Kicsit még edzetlen voltam ehhez az edzéshez, de végig toltam, nagyon jól esett. ☺️
Ez most fárasztó volt, megizzasztott rendesen! De köszönöm!😝😀
Rövid, de nagyon intenzív. Nekem az eddigi legnehezebb edzések egyike volt. 😊
Igazán izzasztó, rövid, tömör edzés. A farizomhoz lábsúlyt csatoltam. Szeretem az efféle keményebb megpróbáltatásokat, ha több időm lett volna még bírtam volna a lokális testrészekre fókuszált gyakorlatokat, de ma ennyi fért bele, pont jó volt így!
Rövid, de kemény edzés volt. Megizzasztott, elfárasztott, de rendkívül jól esett😊 Köszönöm!
A rövid edzésidő ellenére sincs hiányérzetem! Köszönöm! :)
A hét lezárásának a méltó befejezése volt.. szuper, megy a kedvencek közé!
Rövid, de ütős torna volt. Dőlt rólam a víz. Én még nyújtottam rá a végén 10 percet, nehogy holnap izomlázam legyen.
Nem gondoltam volna hogy egyszer megszeretem ezt a fajta edzést. Köszönöm Alexandrának hogy ilyen jol felépítette. Érthető, rövid, követhető, mégis szakad rólad az izzadság. Pontosan tudod mikor mennyi van még hátra, mennyit kell kibírnod. Heti 1x beillesztem az edzések közé.
Mindent átmozgató edzés volt,nekem nagyon tetszett,főleg a hasizom gyakorlatok.Erős edzés:)
Nehéz, de bírható volt. Megizzasztott, elfáradtam a végére.
Nekem elég erős edzés de csak azért mert nem nagyon szoktam kardio edzést csinálni. De ahoz képest nagyon jól bírtam 😁 Tetszett nagyon
A timer-es HIIT blokknál tényleg nem volt megállás, de azt kompenzálta hogy rövidebb edzés volt mint a szokásosak ;) Mozgalmas és kerek 😊
Rövid, de hatékony.
Csak kevés időm jutott ma edzeni, de ez a 35 perc tökéletes volt. Eléggé felpörgetett.
Jó volt ez az intenzívebb edzés.
Tökéletes volt. Időben is elég, intenzív is volt. Köszönöm 😅
Minden testrèszt megmozgatott az edzés, teljesen követhető volt ès fantasztikusan van összeàllìtva,mert mindenre jut idő,bemelegìtèsre,nyújtásra.Köszönöm Szandi 🙏❤️🙂
Pont annyi, amennyi kellett. Tetszett!
Kifejezetten egy rövidebb edzést kerestem, így a kihívás keretén belül esett erre az edzésre a választásom. Rendesen megizzasztott a köredzés, de nagyon jól esett. Be is teszem a kedvenceim közé!
Most csinálom 2. alkalommal, s mivel nekem múltkor nagyon hiányzott a külön hátizom, az utolsó körben hát/gerinc-gyakorlatokat végeztem, mert nekem az fontosabb, mint zsírégetés.
Nagyon jól összeállított edzés, pörgős ès jól megdolgoztatott.
Intenzív, jó edzés!
Rövid, de intenzív program!
Nagyon jól esett így este. Pont ennyire volt időm, kellemesen elfáradtam, remélem jót alszom :)) tényleg kardió, felpörgeti a pulzust.
A rövidsége ellenére rendesen megizzasztott. Nagyon jól esett :)
Intenzív tempó!
Jól megizzasztott, párszor lassítanom kellett, de ment végig! 💪
Ha kevés időd van, de mégis szeretnél egy kemény edzést, akkor ez tökéletes lesz.
Izzasztó volt az egyszer biztos! Köszönöm!
Lehet hogy rövidebb de annál keményebb ez az edzés, de mindenkinek nagyon ajánlom !!Köszi Szandi😘
Remekül összeállított, hatékony edzés, azokra a napokra, amikor csak egy bő fél óránk van izzadni. Érdekes, hogy a 2-3 kör táján holtpont közelébe kerültem, de a 4. körre megszokta a terhelést a szervezetem, így az már újra könnyebben ment. Mostanában majd tolok még pár hasonlót, hogy jól felkészítsen a tavaszi futóidőszakra. :)
Rövid de nagyon hatásos:) klassszzzz:)köszönöm:)
Nagyon jó, kemény, szerettem ezt is! Lenne-e arra lehetőség, hogy a HIIT edzéseknél, mi nézők is láthassuk, ahogy telnek a másodpercek? Az élő edzéseken ez jó motiváló, tartja a lelket például bennem az, hogy látom, hogy már csak 5 mársodperc van hátra egy nagyon kemény részből. Hátha megoldható online is :-) Köszönöm még egyszer, klassz volt!
Kemény! De nagyon jó!
Az első körnél gondoltam nem is vészes gyakorlatok, aztán a 3iknál alig vártam hogy vége legyen😂 Izzasztó volt nagyon. Szuper edzés volt így egy rövidebb tornába sűrítbe. Ma kevesebb időm volt, mégis teljes tetstet intenzíven átmozgattam. Köszönöm
Elképesztően jó volt, elképesztően kemény volt, bizony "csaltam" is a fránya négyüteműeknél. A végén a fenék és has edzése már gyerekjáték volt :). Kedvenc lesz.
Nehéz edzés az intenzív kardió miatt, elfáradtam, így hétfőn reggel ez kellett is,rendesen gatyába lett rázva a testem-lelkem. Jót tett,jól is esett.
Szuper volt! Lehet hogy a 35 perc ellenere hatekonyabb, mint egy 60 perces nyugisabb edzes, sot biztos!
Nem volt könnyű, de élveztem 😁
Szuper volt!Még egy körbe tuti belehalok😄
A rövidsége ellenére nagyon hatékony edzés! Kevés idő alatt megdolgoztatott felért egy futással !Több ilyen is lehetne!
Nagyon szuper volt ,imádtam nagyon. Jól átmozgatot. Köszönöm.
Kipurcantam..💪
Lehet nem voltam formában de nekem nehéz volt.
Csúcs szuper volt! Köszönöm. Rövid, de tömör. Kedvencem lesz 😊
Nem szabad alábecsülni ezt az edzést, csak mert rövidebb a szokásosnál, mert ez nem egy könnyed, laza kis torna, én jól leizzadtam és tényleg mindent átmozgatott!
Rövid de nagyon intenzív edzés volt! Kellenek ilyenek is! Örülök hogy sokféle edzést biztosítasz számunkra így mindíg tudunk választani az aktuális állapotunkhoz hangulatunkhoz időnkhöz illő edzést! Köszönjük!
Ez egy kemény edzés volt! Aki 40 percen belül szeretne egy mindent átmozgató, erős edzést, annak szívből ajánlom. Nagyon jól éreztem magam! Köszönöm :)
Rövid, de intenzív edzés ! Végén a has gyakorlatok szuperek !
Rövid,de nehéz volt aaaaa Köszönöm szépen nagyon jól esett. Kimaxoltam magam. ❤️🦋
Nagyon tetszett! Izzasztó, de megéri végigcsinálni! :)
Nekem igazi kihívás volt, főleg a négyütemű fekvőtámasz..... ennyire még nem örültem a talajgyakorlatoknak :) Nagyon kellett! Rendszeresen fogom csinálni! Köszönöm!
Izzasztó óra volt, de nagyon élveztem!