Leírás
A mai órán merész leszek! Egy eddig ezen a honlapon még be nem mutatott, új eszközzel mozgatlak meg benneteket. Szeretném, ha ezúttal ti is összebarátkoznátok az egyik nagy kedvencemmel, a kettlebellel! Természetesen választási lehetőség mindig van, így az edzés elvégezhető kettlebell helyett "egyszerű" kézisúlyzóval, vagy akár eszköz nélkül is. Mivel ez az első kettlebell óránk, egyszerű gyakorlatokat tanítok leginkább, amelyek elsajátítására is adunk persze kellő időt magunknak. Az izomláz viszont szerintem garantált a mai edzés után, mivel az ellenállás mindenképp jóval magasabb a megszokottnál. Egy 8 gyakorlatos, 4 körös timer-es edzésre készülj testben, fejben, lélekben! (Figyelem! Az eszköz iránti kellő alázat és odafigyelés hiánya könnyen sérüléshez vezethet!)
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:KÖZEPES
Időtartam:
majdnem egy óra
Edzéstípus:
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata
Extra hangsúly:
vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc
Kihívásban szerepel
Kihívások:Formás lábak
Kedvenc május 1.0
Pörgős szeptember
Nehezített pályán
Nehéz edzés volt. Köszönöm
Alap gyakorlatok, sok magyarázat, de ez nem megy az edzés rovására. Főleg állásban végzett, de minden testrészt megmozgató.
6 kg-os kettlebell-el egy könnyen elvégezhető, kiegyensúlyozott erősítő edzés. Nagyon szerettem. Köszönöm
Azoknak különösen ajánlom, akik először próbálják ki a kettlebellt - érdemes, szuper eszköz. Ez volt az első ilyen gyakorlatsor az oldalon, Alexandra itt magyaráz a legtöbbet, mit hogyan kell jól csinálni:)
Nagyon jo, erosito edzes. Sajnos nincs kettlebellem, de sulyzoval is el lehet vegezni.
Nagy kedvencem lett ez a kettlebeles edzés. Nekem nem voltak ismeretlenek a kettlebel gyakorlatok de azért megdolgoztattak. Holnapra tuti lesz izomláz... Ajánlom mindenkinek ezt az edzést! :)
8 kg-os kettlebell volt nálam , szerintem nagyon nehéz volt a timer rész. Először amikor csináltam a tornát a megjelenésekor nem volt még 8 kg -os kettlebell-em , emlékszem akkor ilyen kis jóleső átmozgató edzésnek éreztem , viszont ezzel a 8 kg-os súllyal már teljesen más lett az érzés 😂
Még mindig nagy kedvencem ez az edzés.
Mennyivel könnyebb ez az 1. kettlebell-es óra, mint amik azóta az oldalra kerültek! :D :D
Épp erre volt szükségem, egy munkanap levezetésére tökéletes torna, imádtam. Én 4 kg kézi súlyzóval dolgoztam. Megizzasztott, nekem nem volt túl kemény a 4 körös 8 gyakorlatos 35 mp-es első blokk. Teljesen átmozgatott, köszönöm! A zene is szuper volt!
5 kg-os kézi súlyzóval eleinte könnyűnek tűnt, de a 4. sorozatnál már igencsak össze kellett szednem minden erőmet. hogy végig tudjam csinálni. Viszont cserébe nincs kitörés, négyütemű és a gyakorlatok közben is van nyújtás. Kedvenc lett!
Új hónap, új kihívás. Én ezzel az edzéssel indítom a kihívást. A kettlebell része erős volt, az utána következő részt már könnyűnek éreztem. Összességében jól elfáradtam.
Szuper volt, nagyon szeretem a súlyzós tornákat. Nem volt könnyű, izzadtam rendesen
Köszönöm nagyon jól esett! A tempót tartottam kissé lassunak! 6 kg Kb végeztem a gyakorlatot , kellemesen elfáradtam ! A nyújtás szuper volt’ köszönöm
Jól rádolgoz a karokra, a csukjámban éreztem utána izomlázat. Kevés hasizom van, viszont az célzott. Szandi kezében csak úgy röpköd a nagy súly, így könnyebben elhiszem, hogy én is elbírom a kevesebbet. :)
Egésznapos ülés után nagyon jó volt.35 fokba eszköz nélkül is folyik az emberről a víz😁Én kézisúlyzóval csináltam,mindent átmozgat
2 kg-s súlyzóval csináltam az edzést, úgyis hatásos volt. Ügyesek vagytok lányok, fiúk, ha nagyobb súllyal dolgoztatok 😉
Az első kettlebell edzésem volt. Nagyon jól követhető, jól megdolgoztatott, és a 6 kg-os eszközzel nagyon megizzasztott! Nekem eddig ez volt a legkeményebb edzésem itt. Az értékeléssel megvártam a másnapot... hát, rendesen érzem minden porcikámat, pedig utána hengereztem is. Szuper volt, köszönöm!
Jó bevezető a kettlebell használatába, Szandi alaposan megtanítja az új tornaszer tartását, az alapgyakorlatokat. Biztos holnap érzem majd az ezzel elérhető izmokat.
Hat nem volt konnyu de nagyon jol esett. Koszonom
Súlyzótól függ a nehézsége. Én 6 kg-al csináltam, a 4-ik kör már nehezen ment. Nagyon szuper edzés, érezni fogom a hatását holnap tuti. Jó lenne sok kettlebelles edzés.
Kiváló edzés, de válasszatok meg a kettlebell súlyát okosan. Nekem (160 cm, 49 kg) a 7 kg-os kettlebell kihívás volt, de végig tudtam a gyakorlatsort csinálni. Viszont, mindig amikor megcsinálom ezt a gyakorlatsort, másnap kicsit izomlázam van. Szóval, hatékony gyakorlatsorról van szó. A zene az egyik kedvencem. Nagyszerű választás. Összességében, nagyon jó, magas színvonalú, jól átgondolt edzésről van szó. Mindenkinek ajánlom.
No1. ❤️ Nagyon jó, nem túl megterhelő edzés, igaz én 2-2 kg-os kézi súllyal csináltam.
Nézegettem,hogy elöfizessek e az óráidra és megláttam a kettlebellt,rögtön tudtam,hogy jövök. Köszönöm 😊
Imádtam.☺️ Igaz, hogy kézi súlyzóval csináltam, de beszerzek egy kettlebell-t is. Ezek után pláne. Azt hiszem megtaláltam. A súlyzós edzések a legjobbak nekem.😁 Köszönöm Szandi!😊
Nekem ez az edzés továbbra is nagy kedvencem, tabata is kettlebell is és a külső-belsőcomb gyakorlatok is fantasztikusan jók.
Kettlebell helyett 5 kilós tárcsával végeztem a gyakorlatokat. Jól megdolgoztatott! Jöhet még hasonló! :-)
Nagyon jólesett, fárasztó, de mégis bírható, könnyen követhető gyakorlatsor.
Szuper volt, mert Alexandra az elejen elmondja, hogy mire kell figyelni a kettle bell hasznalatanal, ez nekem nagyon hasznos volt.
Szuper edzés, mindenkinek csak ajánlani tudom! Kellemes fáradtság és gondolom holnap izomláz!🤗💪
A kihívás keretében csináltam meg és mondhatom, hogy kishalál volt ez is,de persze jó értelemben :) Minden videó megerősít abban, hogy jó hogy ide járok edzeni :) Az intimizmok dolgoztatása miatt vagyok most még hálásabb :) Köszönet!
Nem használtam még kettlebellet, de a szokásos kis kézisúlyzómmal is nagyon élveztem ezt az edzést. :)
Nagyon szeretem a kettlebellt!Szuper jó edzés , lehetne több ilyen!Az izomláz garantált!
Súlyzóval nem volt túl nehéz. Jól esett.
Reggeli napindítóként nagyon jól esett ☺
Nagyon szuper edzés volt. Még soha nem izzadtam meg ennyire mint most. De nagyon jól esett. Köszönöm! :)
Én súlyzóval végeztem a gyakorlatokat 4-kg-os de nagyon nagy kedvenc ez az edzés!!Remélem lesz még több ilyen óra!!
Nagyon szuper edzés! Én kisebb súllyal csináltam, de nekem így is elég volt. Kellemesen elfáradtam.😊
6 kilós KB-el csináltam, jó nehéz volt, de meglepően végig tudtam csinálni! heti 1x biztos h meg fogom csinálni ezt az edzést!
Imádtam, jöhetnének még "súlyosabb" erősítő edzések is. 4 kg súly mellett, 2 napig éreztem ezt az órát, pedig úsztam és teniszeztem is utána :D
Én 2kg-os súlyzóval végztem a gyakorlatokat, ezért nem volt nehéz.
Kisebb súlyzóval csináltam végig, így annyira nem volt nehéz. Tetszett!
Két 3 kilós súlyzóval csináltam végig. Másnapra enyhe izomláz kerülget. Nekem újszerű volt, nem szoktam nagyobb súlyokkal dolgozni. Ilyen lehetne még.
Csalóka a 7-es "osztályzat"; csak 3.5 kg-os súlyzóm volt - ezzel is éreztem a terhelést, de Szandi 8 kilósával nem tudtam volna végigcsinálni.Valahol a kettő közé kalibrálom magamat és beszerzek egy kettlebell-t, nagyon tetszett az edzés - hátha lesz több ilyen is ;-) Köszönöm Szandi :-)
Bár csak egy 2 kg-os súlyzóval volt lehetőségem edzeni, mégsem bántam amikor véget ért a köredzés. Nagyon tetszett a "z ülésben" végzett mindhárom, kar-láb feladat.
Nagyon tetszett, sikerült a lidl be pont jó áron beszerezni az eszközt is. Remélem lesz még ilyen edzés. A súlyzó dinamit is nagy kedvencem. Először bántam, hogy csak 4kg val csinálom. A végére viszont már nagyon elfáradtam. Köszönöm Szandi
Nagyon jó óra volt. 8 kg-os kettlebellel végeztem a gyakorlatokat, aminek köszönhetően a timeres rész végére elfáradtam. Az utána következő nyújtós gyakorlatok nagyon jól estek❤. Szeretném, ha lennének meg kettlebelles edzések.🙂 Köszönöm, hogy ezt a fajta órát is kipróbálhattam.
Kedves Szandi, Szuper volt! Örülnék még hasonlónak.
Nekem nincs itthok kettlebellem, ezért egy 5 kg-os súlyzóval csináltam végig az edzést. Így is kellően elfáradtam, nagyon jó volt. :)
Szuper volt, köszönöm:))
Nagyon szuper edzés volt, szeretem a súlyzós edzéseket, igaz nekem 7,5 kg-os súllyal kicsit nehéz volt, de nagyon jól esett. Tuti lesz izomláz 😄Köszönöm!
Hát , nem bírtam 8 kg-sal megcsinálni. Egy jó párszor még el kell végeznem ezt az edzés és mindig egy kicsit nagyobb súllyal, hogy egyszer csak sikerüljön a 8 kg-sal. Mindenképp jó edzés volt, kisebb súllyal is.
5 kg-s súlyzóval csináltam, úgy csak kicsit volt nehéz, viszont lesz így is izomlázam valószínűleg. Igen alaposan elmagyarázta az eszközök (kettlebell vagy a súlyzók) pontos használatát Alexandra. :) Nagyon tetszettek (valahol a vége felé) a kar-láb nyujtogatós gyakorlatok :)
Szerintem hatásos lesz:-)
Azta ez de jó volt!!! Kemény napokra ajánlom, amikor igazán bele akarsz húzni. Utána teljesen máshogy érzed a derekad, hátad izmait- már ha érzel valamit egyáltalán :)
Nagyon jó edzés volt! Nekem nem volt annyira könnyű de nagyon jól átmozgatta a combom. A végén nagyon kellett a nyújtás. Az tetszik ebbe a videóban, hogy mindent elmond Alexa pontosan a kettlebel használatát vagy ha valaki súlyzót használ.
Újszerű volt számomra, nem használtam még kettlebell-t. Most is súlyzóval végeztem a gyakorlatokat, egészen más volt, mint a korábbi tornák. Comb, csípő, hát garantáltan izomlázas lesz. Nagyon tetszett.
3kg-os súlyzóval végeztem a gyakorlatokat, a combom szinte végig be volt állva....tuti biztos a zsírégetés....és az izomláz! Köszi Szandi! :)
2 fél kilós sulyzóval nagyon könnyű volt. De nagyon jó volt.
Egy kis izomfejlesztő edzés, melyet én most súlyzóval végeztem el, de be fogok szerezni egy kettlebell-t, hogy színesítsem az eszköztáramat, ami Szandi ötleteinek hála, egyre csak bővül 😀
Nagyon jó volt, hogy a súlyzós változat is működik (mivel nincs kettlebell-em :)..még....:) és Szandi meg is mutattad! Nagyon jól esett, mindent átmozgatott, kedvenc lesz! Köszönöm!
Két súlyzóval (5kg összesen) csináltam végig. Izgalmas volt kipróbálni. Elfáradtam rendesen. Én azt hiszem maradok a rendes súlyzós edzéseknél. 😁
Régóta vártam már, nagyon örültem amikor megláttam hogy a következő edzés kettlebell lesz. Nem csalódtam, nagyon tetszett.
Nagyon tetszett az edzés. Nem dolgoztam korábban kettlebellel, de mostmár rendszeresen fogok:-) Szuper volt
Ez nagyon tetszett nekem :) minden hogy érdekes volt. Kedvencek közé teszem :) Köszönöm szépen 🦋
Erősítő edzés
Csúcsszuper edzés volt, nekem "csak" súlyzóm van, azzal vittem végig. Így is hatásos és kellően frasztó volt :)
Nagyon jó edzés volt! Szeretem a súlyzós edzéseket, ezért nekem nem volt nagyon nehéz. Jól követhető, kisebb súlyokat/kettlebellt is lehet használni saját erőnléthez igazítva. Rendszeresen fogom végezni, köszönöm szépen! :)
Szuper edzés volt köszönöm!
Szuper volt!