Leírás
Időről-időre érkeznek visszajelzések, hogy igényetek volna kicsit több állóképesség fejlesztő edzésre is. Ennek az elvárásnak megfelelve, a mai napra egy pattogósabb, ugróköteles gyakorlatsort állítottam össze. Az óra elsőre talán szelídnek tűnhet, hiszen önmagukban az egyes elemek nem kívánnak nagy felkészültséget, azonban a négy gyakorlat munkavégzése 1-1 percben került meghatározásra, vagyis előbb-utóbb biztosan érezni fogjuk a kardió rendszerünkre tett hatását. Comb-, farizom és vádli hangsúlyt kap a mai timer-es óránk. Négy "köteles" kört kell végig küzdenünk, majd - egy rövidebb földön végzett rész után - hasizommal és nyújtással zárunk. A foglalkozás csupán 45 perces, de garantáltan elég is lesz!
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:KÖZEPES
Időtartam:
50 percnél rövidebb
Edzéstípus:
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: ugrókötél állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Intervall Training köredzés/intervall/Tabata
Extra hangsúly:
vádli/talp combizom farizom
Kihívásban szerepel
Kihívások:Irány a strand!
Hőség. Riadó!
Tabata támadás
Formás lábak
Summer 'H.I.I.T.'
Ég veled, fáradtság!
Pörgős szeptember
Szuper edzés egy újabb szuper eszközzel.A gyakorlatok változatosak de alaposan és jókedvüen megmozgatnak mindent.A végén nagyon jó a hasizom és hamar vége is az edzésnek.Köszönöm
Nagyon jó, hogy eszközcserével vagy akár eszköz nélkül is elvégezhető. Elég intenzív, pedig se négyütemű, se kitörés nincs benne, plank is csak 1x. Mégis jól átmozgatott. Köszönöm.
Időben és feladatokban is nagyon jó edzés volt. Tetszett az ugrókötél sokféle, újszerű használata. Köszönöm!
Ez most nagyon jol esett. Nem volt itthon kötelem, igy amit lehetett gumiszalaggal csinaltam, ahogy valaki irta elöttem. Igy is teljesertekü edzes volt, tempos zenere. Vannak benne terdhajlitasok, kitöres nincs :)
Ez nagyon nehéz volt :)
A második és harmadik gyakorlat így egymás után az egyes körökben igen masszív :) Szuper volt :)
Tökéletes választás rohanós hétköznapokra, de akkor is, ha lustább nap van és kell valami, ami felpröget.
Nekem nincs ugráló kötelem, de csak mindig az első feladathoz szükséges ugrálni. A többi feladat, gumiszalaggal is elvégezhető, ami meg van. Jó kis keringést fokozó edzés. 😍 Köszönöm! 😘
Ugrálókötél nélkül is hatásos edzés. :)
Eddig mindig kihagytam az ilyen kardió jellegű tornákat, de most, hogy ez a kihívás, kénytelen vagyok elvégezni. Óriási meglepetésként ért, hogy mennyire jól esik. Nem is értem, miért nem mertem idáig nekifogni. Fantasztikus!!!!! Nagyon jól esett. Köszönöm szépen.
Eszközzel végzett ütemes torna
Futás után választottam ezt az edzést. Nem volt nehéz. Szerettem.
Nagyon jólesett, feldobtad a napomat, Szandi! Köszönöm!
Eszköz nélkül is elvégezhető edzés, a kardió rész 1 percig kemény, főleg a második feladat brutál, de az vigasztalt, hogy Szandi is nyújtott közben.
Nekem ez most brutális volt. :)
Látszólag könnyűnek tűnhetnek a gyakorlatok de az 1perc illetve kemény comb láb munka nagyon intenzívvé teszi. Ritkán van ilyen izomlázam mint ezután. Persze nagyon jól eső volt ez a terhelés. Csak ajánlani tudom aki szereti az intervall edzéseket!
Nagy kedvenceim az ugróköteles edzések. Ez is közöttük van. Még,még,még!:)
Rövid, de kifejezetten nehéz edzés volt, változatos, tetszett. A combjaimat rögtön éreztem. 😁
Dinamikus, nem bonyolult, de kemény edzés. Utána a lábremegés garantált :)
Nekem most a hasizom volt nehéz. Kár, hogy nem lett kihívás videó (13 másodpercen múlt?!) :)
Erős volt, de így 4gyaki 4körben még kibírható volt. Örültem az ugrálókötél használatának újra!
Nagyon jó “kis” edzés, pulzus garantáltan feljebb megy az álló blokknál, nagyon tetszett. Köszönöm. ❤️
Mindig nagyon élvezem az ugróköteles edzéseket, főleg a klasszikus áthajtós részeket benne. A tabata 2. gyakorlatát 1 percig végezni számomra nagy kihívás volt, a többi könnyen megugorható 🙂
Szerintem in nagyon inspiráló az, hogy Szandi mindig képes megújulni és valami újat ajánlani. Ebben a gyakorlatsorban is több új gyakorlat van és az edzés struktúrája is egyedi. A kardió blokkot (19 perc) ugrókötéllel végezzük HIIT stílusban, 4 gyakorlatot 4 körben és mindegyik gyakorlatot 1 egész percig végzünk. Ezek közül, a második guggolásos gyakorlat gyilkos. A kardió blokk után, fenék, váll, has, és nyújtás. Nem könnyű gyakorlatsor, de én nagyon élveztem és engem felfrissített.
Ismét egy szuper, változatos eszközös edzés volt! A HIIT rész nagyon tetszett! Látszólag négy egyszerű gyakorlat, de a négykörös egy perces blokkok alaposan medolgoztatták az alsó testet és a pulzust is megdobták. Az edzés végén a tekerés látványos és játékos! Ezt még gyakorolnom kell. :) Nagyon motiváló ahogyan minden edzés szépen fel van építve!