Leírás
Az optimális erőnlét és fittségi szint elérése érdekében fontos a különböző edzésformákat néha kombinálni is. Ma “össze turmixoljuk” a kézisúlyzós (én 3 kg-os súlyzópárt használok) és a szabad testsúlyos elemeket. A súlyzós edzések hatékonyan növelik az izomerőt és az izomtömeget, segítségükkel pontosan megcélozhatjuk a kívánt izomcsoportokat, míg a saját testsúlyos edzések nagyobb mértékben bevonják az egész testet, mivel olyan gyakorlatokat végezhetünk, amelyek több izomcsoportot és ízületet egyidejűleg érnek el. Ezáltal fejlesztve az egyensúlyt és a koordinációt és a stabilitást. Tartsatok velem, klassz edzés lesz!
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:KÖZEPES
Időtartam:
majdnem egy óra
Edzéstípus:
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó (nehéz)
Extra hangsúly:
combizom farizom hasizom mellizom karizom vállizom
Kihívásban szerepel
Kihívások:Nehezített pályán
Büszke karizmok
Nagyon jo, lassabb tipusu erösitö edzes. Az en keringesemnek kicsit sok volt az 5 kilos sulyzo + a földön es allasban valtakozo gyakorlatok az edzes közepen. Nagyon tetszett viszon a nehez sulyzoval hasazas a vegen. Ilyen gyakorlatokat masokr is szivesen latnek.
Nagyon jo, lassabb tipusu erösitö edzes. Az en keringesemnek kicsit sok volt az 5 kilos sulyzo + a földön es allasban valtakozo gyakorlatok az edzes közepen. Nagyon tetszett viszon a nehez sulyzoval hasazas a vegen. Ilyen gyakorlatokat masokr is szivesen latnek.
Nem kapkodós, nagyon szuper edzés.
Tetszett az edzés. Izzasztó, szerintem szuper. 😊
1,5 és 2,5 kg-s súlyzóval csináltam végig az edzést, így is kellően lefárasztott! Mára van egy kis kellemes izomláz. Szuper óra volt!
Fáradtan, fájó kezekkel, edzéskedv nélkül álltam neki de olyan jó gyakorlatok vannak benne hogy hamar megjött a kedvem és szívesen csináltam. Ajánlom mindenkinek aki hasonló dolgokkal küzd mint én voltam az elején. 😁😁😃
TOP!!!
TOP!!!
Szerencsére ugrálás és oldalplank-támaszból kifordulás nincs. Azonban így is hatékony edzés. Köszönöm a videót!
Nekem nagyon tetszett ez az edzés. Szeretek nagyobb súllyal dolgozni, úgy érzem, hogy sokkal hatékonyabb. A nagyobb súly ne tartson vissza senkit, mert nem kell sokáig emelgetni, hamar lemennek a gyakorlatok. Nagyon jó kis edzés:-)
Remekül felépített edzés
A használt súlyzóktól nagyban függ a nehézsége. Jól átgondolt, profi edzés.
Változatos és érdekes az edzés a nagy súlyzóval és a saját testsúllyal végzett gyakorlatok váltogatásától, és nekem külön bónusz Alexandra ruhája, végig feldobtak azok a színek:)
Kellemes refgeli edzés. Nem hosszú és nem rövid, nem könnyű, de nem is nehéz. Jól esett nagyon!
Közel 1 év kihagyás után (várandós voltam, aztán szoptattam) nagyon jó kis edzés volt. Mindent megmozgatott, de végig tudtam csinálni!
Nagyon jó kis mix volt. Én néha előkaptam egy-egy feladatnál a kettlbell-emet és azzal helyettesítettem a súlyzót.
3kg-os súllyal dolgoztam, de egy 5kg-ost már nagyon be kellene szerezni. Az oldalemelés így sem ment végig 3 kg-val, de próbálkoztam. Erősödni kell , mert még ez a súly is elég volt.
Egy-egy gyakorlat lassúbb tempója valamint kitartása jelentett számomra nehézséget, természetesen az 5 kg nagysúlyzó mellett.
Kisebb súlyzókkal végeztem a gyakorlatokat, így is nagyon hatékony volt. Tetszettek a gerincbarát hasizom gyakorlatok.
Alacsonyabb, 1, illetve 2kgos súllyal végeztem a gyakorlatokat, de a "4 ütemű" már így sem ment.🤣 Habár előtte való nap egy 6kgos kettlebellel dolgoztam, tehát ez is lehetett az oka a tűrőképességem, kitartásom hiányának. 😃 Nagyon jó edzés, biztosan meg fogom csinálni újra máskor is, kicsit fittebben.😁 Köszönöm.☺️
Jó kis súlyzós edzés. Imádtam. Pörgős, izzasztó, de bírható.
Tetszik a hibrid edzés, de jobb lett volna nagyobb súllyal (2-3 kg-s van itthon) csinálni. Ideje beszereznem nehezebbet :)
Milyen sokat tud számítani, ha nehezebb súlyzóval edzünk! Kedvenceim a súlyzós edzések, így ez is. Nagyon klasszul felépített edzés volt!
Nagyszerű edzés! Nagyon tetszik ez a hibrid koncepció!
nagyon tuti
1 kg-os súlyokkal is nehéz volt a torna számomra. Ennek ellenére kihívásként éltem meg a lassú gyakorlatokat, a sok kitartós feladatot. Nem tudtam minden feladatot elvégezni, többször pihentem közben.
Szuper, mindent átmozgató edzés, köszönöm szépen HÁLÁSAN:)
A legjobb alkalom volt,hogy felavassam az új súlyzóimat (2 és 5 kg-os).Mennyit tud számítani,hogy milyen nehéz súlyt használunk!Új lehetőségek nyíltak az edzésben.Egy jól kidolgozott erősítő óra volt. A végére éreztem minden porcikámat.
Nagyon hatásos gyakorlatsort készített Szandi a nehéz súlyzók és a saját testsúly cserélgetésével.
Kicsit nehezebb edzés volt, de nagyon tetszett. Imádtam
Nagyon nyugodt hangulatú erősítő jellegű edzés , ( a dinamikus zenével együtt is) . Nekem csak 1 -és 2 kg-os súlyzóim vannak itthon, de én így is izzadtam, kifejezetten jólesett :)
Király volt! 😊 Köszönöm!
Nekem is most ez az egyik kedvenc edzésem. 🤗
Jó kis erősítő edzés, nem hiányzott a kardió. 2 és 4 kg-os súlyzóm van itthon, de így is jól megizzasztott. Profin egymásra épül, a súlyzók váltogatása, a gyakorlatok erőssége biztosítja, hogy a végére összeálljanak az izmok. 🙂 Jólesett, köszönöm.
Elég húzós edzés volt. Farizomban van izomláz rendesen. Has is jól átlett dolgoztatva. Szuper edzés volt. Köszönöm szépen 🦋♥️
Kedvencek közé ment az edzés,annyira jó volt. Én nehezebb súlyzó hiányában 1,5 kg-ossal tornaztam végig,de ígyis jól esett. Viszont ha nehezebb súlyzóval végzi az ember,nyilván megerőltetőbb az edzés.
Ment a kedvencek közé ez a torna:) Szerettem Köszönöm
Nagyon jólesett egy keményebb edzés, mert kezdek formába kerülni :) És a kedvesn nyújtó gyakorlatod és hasonló hát átmozgató gyakorlatok külön jólestek, mert épp elkezdtem korrekciós gyakorlatokat végezni "banyapúp" miatt, ami a sok gépezéstől alakult ki és még fáj is... Köszönöm!!!
Nekem ez most nagyon fogszorítós volt. Az 5-5 kg bizonyos gyakorlatoknál nekem (kicsi vagyok) túl sok volt. De mivel nagyon tetszett az edzés, kifundálom a jó megoldást a meglévő eszközeimmel.
Nagy kedvencem lesz ez az edzés, végig jól kovethetok a gyakorlatok. Tetszett a nagyobb súlyzók használata. Szuper minden, a zene is (:
Az eleje elég izzasztó volt. 2kg os súlyzóm van így azzal csináltam végig, de majd beszerzek nagyobbat is. Így közepes volt nekem ez az edzés. Vadlival, Combal kezdtünk aztan végig mentünk a teljes testen.
2.5 kg-os súlyzókkal is megizzasztott az edzés. Alig várom, hogy 3 és 5 kg-os súlyzókkal újra meg tudjam a gyakorlatsort csinálni. A kisebb súlyzókkal is megizzasztott az edzés. Én nagyon szeretek nagyobb súlyzókkal edzeni, mert úgy érzem, hogy hatásosabbá teszik az edzést. Több szép mozdulatokat használó gyakorlat van az edzésben, de minden követhető. Szerintem nagyon jó ötlet a nagyobb súlyzós és a saját testsúlyos edzéseket kombinálni és Szandi megújulási képessége, ötletessége, kreativitása, és igényes munkája nagyon sokat segít sokunknak, hogy ne adjuk fel és ne unjuk meg a napi mozgás. Hálás köszönet ezért.
Nagyon változatos, jól kidolgozott edzés volt. Nagyon tetszett a súlyok váltogatása.
Nagyon jó kis edzés volt. 3 kg súlyal végeztem izzadtam végig rendesen. De nagyon jó össze rakott edzés mint mindig. Ment a kedvencek közé
Nagyon jól átmozgatott ez az edzés, szerettem a váltott gyakorlatokat. Megy a kedvencek közé, köszönöm!
Nekem ez csak 6-os volt a 3 illetve 5kg-s súlyok ellenére is. Ha könnyed , mindent átmozgató edzésre vágysz, arra tökéletes :)
Szuper edzés. Nekem nem volt olyan nehéz, 2kg-os súllyal edzettem.
Ez az a fajta edzés, amit bármikor szívesen elvégzek, egy fárasztó nap végén kikapcsol és feltölt, egy pihenős esős hétvégén felfrissít. Nagyon tetszett.
Szuper gyakorlatok, nagyon jólesett :).
Nem nehéz edzés, ha nem nagy súllyal csinálja az ember, nekem a 2kg-os bőven elég volt. Megy a kedvencek közé. Köszönöm! ❤️
Nagyjából vègig izzadós,de kellemes ès vègigcsinàlható,vàltozatos,mindent megmozgató.Köszönöm Szandi ❤️!