Leírás
A mai HIIT (vagyis magas intenzitású intervallum) edzésünkben 6 db intenzív, 30 mp-es, többnyire kardió gyakorlatokat rejtettem el, melyeket 10 mp-es rövid pihenőidőszakok követnek. A HIIT edzés nagyon hatékony a zsírégetésben, mivel fokozza az anyagcserét és növeli a kalóriaégetést még az edzés után is. Az intenzív edzés időszakok során a testünk sok energiát használ fel, és az anyagcsere továbbra is gyors marad. Pörgősebb, rövidebb, 40 perc alatti edzést ajánlok mára, hiszen - a kutatások szerint - ez a típusú HIIT terhelés ugyanolyan hatékony, mint a hosszabb, mérsékelt intenzitású edzések. Ha idő szűkében vagy, de szeretnél hatékonyan edzeni, akkor nagyszerű választás ez az óra!
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:ERŐS
Időtartam:
50 percnél rövidebb
Edzéstípus:
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata
Extra hangsúly:
vádli/talp combizom farizom hasizom
Kihívásban szerepel
Kihívások:Turbó kardió
Hasadra süt a nap
Röviden, hatékonyan
Ez a komoly HIIT edzések közül való, pedig csak 38 perc, de alaposan próbára teszi az ember erejét! Nagyon meleg is van, de egyébként is nehéznek éreztem ma. De azért jól esett ismét, köszönöm! 26.08.15.
Nekem ez most egy nehéz edzés volt, főleg a hiit része... Jól megdolgoztatta az egész testet, a rövidsége miatt választottam most.
Gyors megoldás! Nézhetem a napfogyatkozást!
Turbó edzés volt, folyik rólam a víz, jajj de jól esett. A zene is klassz volt. Köszönöm 🙂
Izzadós, rövid “velős” torna, kell hozzá akaraterő. 💪
Van még néhány kilogramm súlyfelesleg rajtam, így a saját testsúlyos gyakorlatok még nehezebben mennek.Később is meg fogom csinálni ezt a gyakorlatsort.
Súlyzós edzés után kiegészítésképp választottam ezt a rövidebb kardioedzést. Hát nem mondom, hogy nem okozott kihívást..😅 Még ott is folyt rólam a víz, ahol eddig nem szokott. Nem szeretem túlzottan a köredzéseket, a harmadiknál fejben majdnem elengedtem, de végül mégis maradtam. Kellemesen lefáradtam.
Gyors. Hatékony. Imádtam.
Szuper jó pörgős volt!
Hát nekem ez volt eddig a legizzasztóbb edzés, de nagyon jól esett. A gravitációval még küzdenem kell. Köszönöm Szandi!
Rovid, de hatasos kardio edzes. Jol megizzadtam.
Nekem ez ma délelőtt nehéz volt de nagxon jól esett. Egyértelműen fejlődnöm kell ugrálásból.🙈
Rövid, tömör, velős, izzasztó, fárasztó, gyilok, de nagyon jóóóóó!!!! Az érzés is utána! Köszönöm!
Rendesen elfáradtam a rövid edzés végére, szuper, jó érezni hogy ilyen relatív rövid idő alatt ennyi kalóriát el lehet égetni. És meg az edzés után is!
Nehéz volt, hogy egymás után következtek a földön végzett gyakorlatok. Az utolsó körre ki is fulladtam. Viszont imádom, hogy amikor már azt hiszem, nem bírom tovább, eg, jó kis hasizom résszel zárunk. És ez a pihenés az edzés alatt. ☺️
Nagyon jól esett, köszönöm szépen :-)
Ohh ez nagyon jó felfrissítő edzés volt, rövid tömör, én ezeket is nagyon szeretem amikor kevesebb idő van a tesire, de kihagyni meg mégsem szeretném, tökéletes, köszönöm :)
Tényleg jó túl lenni rajta, nekem ezek a kapkodós edzések nem a kedvenceim, a kihívás miatt végeztem el. Ennél vannak sokkal jobb, szintén rövidebb tornák, aki szeret forogni, ugrálni ebben megteheti. 😀
Egy jó kis pörgős edzés ,a hat gyakorlat négy körben jól megdolgoztat .Nekem bőven elég volt a harminc másodperc egy két gyakorlatnál,így is izzadtam rendesen. A végén a hasizom is szuper ,a nyújtás nagyon jól esett .Köszönöm hasznos edzés ha nincs sok időd ,de egy jót akarsz edzeni!
Tényleg QUICK edzés, pörgős, felébresztős. 6 kardiós jellegű gyakit végzünk 30 mp-ben 4 körön. Viszont nnincs taposás és 4ütemű, ez megnyugtató, de azért a 3-4 gyakorlat sem egyszerű, de teljesíthető. Jó volt, kellemesen elfáradtam, köszönöm.
Erős gyakorlatsor, viszont végig reményt ad, hogy nem hosszú:)
Jó kemény a HIIT rész! Ha kevés az idő akkor nagyon jó választás ez az edzés.
Erős volt, kicsit ki is fogott rajtam.
Legjobb, ha kevés az időd :)
Nehéz és izzasztó, de végigcsinálható a könnyített verziókkal. Térd- és csuklófájósoknak nehéz lesz, sok benne a kartámasz, úgyhogy óvatosan. Továbbra sem szeretem a HIIT edzéseket, de furcsa módon ez tetszett, örülök, hogy belevágtam 😊
Huuu szuper edzés volt, leizzadtam rendesen. Rövid és tömör. Nagyon köszönöm :)
Nagyon imádtam, lábsúllyal még élvezetesebb és lehet kicsit fokozni az intenzitást (:
Ugrálás nélkül, a könnyített is megizzaszt, és csak 1 plank van benne, bár az oldalkifordulós. Nagyon időhatékony is egyben. Köszönöm.
Ha kevés az időd, de egy erős edzésre vágysz, akkor megtaláltad!:) Nagyon klassz volt!
Nekem kemény volt. A hasért külön köszönet, h. az is megizzasztott. 😁
Azért 9, mert rövid edzés, de nagyon megizzasztott.
Igazi izzadós edzés, nagyon élveztem!
Tökéletes óra volt egy fárasztó nap után. Erőm nem volt gondolkodni a napi teendőimen, teljesen kikapcsolt, csak arra koncentráltam már a 2.! kör után, hogy túléljem.😀 De Szandi, komolyan ez hogy van, ilyen intenzív gyakorlatok alatt is könnyedén mondod, csak mondod…???😄
Kemény asszony vagy, Szandi! :)
Kemény, villámgyors edzés
Egy kemény edzés, ami nagyon feszegette a határaimat, végig csináltam, de elfáradtam.
A mai reggeli rohanásba ez a kis rövid,de annál velősebb edzés pont jól jött🥰😅💪🏻💪🏻💪🏻
Nem vagyok oda a 'HIIT' edzésekért , de nagyon hatásos, érzem az izmaimat és érdekes módom végigbírtam. :)
Erős zsírégető gyakorlatok állásban és nehéz hasizom gyakszik a talajon.
Mára egy rövid de inteziv edzés akartam. Ez az edzés az volt pörgös dinamikus mindent átmozgatott rendesen Szakadt a vìz rólam. De az idő hamar eltelt.Ha valaki gyors de intenziv edzés akar mindenképpen csinálja meg
Nagyon szeretem ezeket a pörgetős , dinamikus edzéseket. Teljesen kompakt ,nem maradt hiányérzetem , hogy bármelyik testrész kimaradt volna- keményen megdolgoztatunk mindent. Nagy kedvenc lett.Köszönöm Szandi.
Ez jó kemény edzés, a rövidsége ellenére. Néha kapkodtam a levegőt, a 30 mp soknak tűnt🙂 Nagyon jól esett
Erős, nagyon pörgős, de hatásos edzés. :) Egy csepp lelkiismeret-furdalásom sem volt, hogy nem egy teljes órát edzettem. ;)
Nehéz, de megcsinálható edzés. Nekem a felugrós gyakorlatok nem kedvenceim, nagyon próbára teszik a térdemet, de ezt leszámítva egy összetett, bárhol és bármikor elvégezhető edzés.
Brutálisan kemény edzés, de nagyon jól esett. Köszönöm 🙂
Izzasztó volt. Reggeli elindulásának nagyon jó volt :) 4 Körben 6 feladat kardió :) 30 mp Rövid de tartalmas és a végén hasizom :) Szuper edzés Köszönöm szépen 🦋♥️
Rövid, de nagyon intenzív pörgős edzés, sok ugrással. Nekem nagyon jól esett, minden testrészre kiterjedt. Remek napindító volt.
Szuper edzés, elég is ennyi idő, mert elég intenzív.
Újra és újra azzal szembesülök,hogy a rövid edzések sokkal keményebbek,főleg ha HIIT-ről van szó.:) Lehet a meleg miatt,de most többször a könnyített valtozatokat vegeztem. Így is folyt tólam a víz. Szuper volt!
A kardió része igazi kihívás. Elég szuflával bírni. A testnek azonban tökéletes edzés. Köszönöm!!!
Szuper mini edzés :)
Kiváló edzés. Rövid, intenzív, de végezhető. 4 körben végzünk 6 gyakorlatot, mindegyik gyakorlatot 3o mp-ig 1o perces pihenőkkel. A HIIT blokk főleg olyan gyakorlatokból áll amelyekben szökkenünk. Például, fél lábon hátrafelé csúsztatjuk a másik lábunkat, majd átszökkenünk az előző lábunkra. A HIIT rész után még ugyanolyan intenzitással megdolgoztatjuk a többi testrészünket is, majd nyújtunk. Engem felfrissített ez az edzés. A kedvencek közé teszem.
Hű, ez egy brutális kardio edzés volt, olyan igazi “elfogy a levegő meg az erő” edzés. A végére kipurcantam de összességében jól esett ez a lefárasztás : ) Köszönöm Szandi!
Munka után csináltam végig a tornát, megizzadtam rendesen. Eleg kemény volt de tetszett!
Ez egy rövid, de nagyon kemény edzés volt. Egyik legerősebb az összes közül.