Leírás
A mai HIIT (vagyis magas intenzitású intervallum) edzésünkben 6 db intenzív, 30 mp-es, többnyire kardió gyakorlatokat rejtettem el, melyeket 10 mp-es rövid pihenőidőszakok követnek. A HIIT edzés nagyon hatékony a zsírégetésben, mivel fokozza az anyagcserét és növeli a kalóriaégetést még az edzés után is. Az intenzív edzés időszakok során a testünk sok energiát használ fel, és az anyagcsere továbbra is gyors marad. Pörgősebb, rövidebb, 40 perc alatti edzést ajánlok mára, hiszen - a kutatások szerint - ez a típusú HIIT terhelés ugyanolyan hatékony, mint a hosszabb, mérsékelt intenzitású edzések. Ha idő szűkében vagy, de szeretnél hatékonyan edzeni, akkor nagyszerű választás ez az óra!
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:ERŐS
Időtartam:
50 percnél rövidebb
Edzéstípus:
edzés saját testsúllyal állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Intervall Training köredzés/intervall/Tabata
Extra hangsúly:
vádli/talp combizom farizom hasizom
Legjobb, ha kevés az időd :)
Nehéz és izzasztó, de végigcsinálható a könnyített verziókkal. Térd- és csuklófájósoknak nehéz lesz, sok benne a kartámasz, úgyhogy óvatosan. Továbbra sem szeretem a HIIT edzéseket, de furcsa módon ez tetszett, örülök, hogy belevágtam 😊
Huuu szuper edzés volt, leizzadtam rendesen. Rövid és tömör. Nagyon köszönöm :)
Nagyon imádtam, lábsúllyal még élvezetesebb és lehet kicsit fokozni az intenzitást (:
Ugrálás nélkül, a könnyített is megizzaszt, és csak 1 plank van benne, bár az oldalkifordulós. Nagyon időhatékony is egyben. Köszönöm.
Ha kevés az időd, de egy erős edzésre vágysz, akkor megtaláltad!:) Nagyon klassz volt!
Nekem kemény volt. A hasért külön köszönet, h. az is megizzasztott. 😁
Azért 9, mert rövid edzés, de nagyon megizzasztott.
Igazi izzadós edzés, nagyon élveztem!
Tökéletes óra volt egy fárasztó nap után. Erőm nem volt gondolkodni a napi teendőimen, teljesen kikapcsolt, csak arra koncentráltam már a 2.! kör után, hogy túléljem.😀 De Szandi, komolyan ez hogy van, ilyen intenzív gyakorlatok alatt is könnyedén mondod, csak mondod…???😄
Kemény asszony vagy, Szandi! :)
Kemény, villámgyors edzés
Egy kemény edzés, ami nagyon feszegette a határaimat, végig csináltam, de elfáradtam.
A mai reggeli rohanásba ez a kis rövid,de annál velősebb edzés pont jól jött🥰😅💪🏻💪🏻💪🏻
Nem vagyok oda a 'HIIT' edzésekért , de nagyon hatásos, érzem az izmaimat és érdekes módom végigbírtam. :)
Erős zsírégető gyakorlatok állásban és nehéz hasizom gyakszik a talajon.
Mára egy rövid de inteziv edzés akartam. Ez az edzés az volt pörgös dinamikus mindent átmozgatott rendesen Szakadt a vìz rólam. De az idő hamar eltelt.Ha valaki gyors de intenziv edzés akar mindenképpen csinálja meg
Nagyon szeretem ezeket a pörgetős , dinamikus edzéseket. Teljesen kompakt ,nem maradt hiányérzetem , hogy bármelyik testrész kimaradt volna- keményen megdolgoztatunk mindent. Nagy kedvenc lett.Köszönöm Szandi.
Ez jó kemény edzés, a rövidsége ellenére. Néha kapkodtam a levegőt, a 30 mp soknak tűnt🙂 Nagyon jól esett
Erős, nagyon pörgős, de hatásos edzés. :) Egy csepp lelkiismeret-furdalásom sem volt, hogy nem egy teljes órát edzettem. ;)
Nehéz, de megcsinálható edzés. Nekem a felugrós gyakorlatok nem kedvenceim, nagyon próbára teszik a térdemet, de ezt leszámítva egy összetett, bárhol és bármikor elvégezhető edzés.
Brutálisan kemény edzés, de nagyon jól esett. Köszönöm 🙂
Izzasztó volt. Reggeli elindulásának nagyon jó volt :) 4 Körben 6 feladat kardió :) 30 mp Rövid de tartalmas és a végén hasizom :) Szuper edzés Köszönöm szépen 🦋♥️
Rövid, de nagyon intenzív pörgős edzés, sok ugrással. Nekem nagyon jól esett, minden testrészre kiterjedt. Remek napindító volt.
Szuper edzés, elég is ennyi idő, mert elég intenzív.
Újra és újra azzal szembesülök,hogy a rövid edzések sokkal keményebbek,főleg ha HIIT-ről van szó.:) Lehet a meleg miatt,de most többször a könnyített valtozatokat vegeztem. Így is folyt tólam a víz. Szuper volt!
A kardió része igazi kihívás. Elég szuflával bírni. A testnek azonban tökéletes edzés. Köszönöm!!!
Szuper mini edzés :)
Kiváló edzés. Rövid, intenzív, de végezhető. 4 körben végzünk 6 gyakorlatot, mindegyik gyakorlatot 3o mp-ig 1o perces pihenőkkel. A HIIT blokk főleg olyan gyakorlatokból áll amelyekben szökkenünk. Például, fél lábon hátrafelé csúsztatjuk a másik lábunkat, majd átszökkenünk az előző lábunkra. A HIIT rész után még ugyanolyan intenzitással megdolgoztatjuk a többi testrészünket is, majd nyújtunk. Engem felfrissített ez az edzés. A kedvencek közé teszem.
Hű, ez egy brutális kardio edzés volt, olyan igazi “elfogy a levegő meg az erő” edzés. A végére kipurcantam de összességében jól esett ez a lefárasztás : ) Köszönöm Szandi!
Munka után csináltam végig a tornát, megizzadtam rendesen. Eleg kemény volt de tetszett!
Ez egy rövid, de nagyon kemény edzés volt. Egyik legerősebb az összes közül.