Leírás
Szerintem csodás edzést ajánlok mára a timer szerelmeseinek! Súlyzós ellenállással két tabata kört dolgozunk végig. Az első körben három összetett kardió gyakorlat szerepel, melyek terhelését látványosan fokozza a súlyzók használata. Választhatunk a könnyebb, és a némileg nehezebb súlyok közül, még akár az egyes gyakorlatok között is. A második kör szintén három, már egy kissé pulzust kímélőbb, izomtónus fokozó, összetett gyakorlatot tartalmaz. Ezt a blokkot a föld munkában farizom, illetve hasizom gyakorlatokkal egészítjük ki és tesszük óránkat érdekesebbé, teljessé...
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:KÖZEPES
Időtartam:
50 percnél rövidebb
Edzéstípus:
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata
Extra hangsúly:
combizom farizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom
Nem volt nekem olyan könnyű, megizzasztott. 3 körben kellett 45 mp-ig végezni. Súlyos taposás illetve a súlyzóval végzett könnyített 4 ütemű kihívás volt. Összességében nagyon tetszett, a zene jó választás volt.
Szuper volt. Teljesen, jólesően átmozgatott. Kedvenc torna lesz! Nagyon szépen köszönöm! 😊❤️
Reggel csináltam végig ezt az edzés, kellemes volt,igazán jól esett. Nem volt túl nehéz. Gyorsan eltelt az idő! Köszönöm
Kellemes, átmozgató edzés. Én 1kg súllyal végeztem a gyakorlatokat. Karokat, combot átmozgatta, tetszett 😊
Igazán jó edzés, 3 X 3 körös gyakorlatokkal kezdünk, ebből az első 3 picit kardiós. Én a karomat éreztem leginkább, de mindenen végigmegyünk. Kellemesen átmozgat, nagyon jólesett.
Szerintem ez egy viszonylag könnyű edzés, nyilván edzettségi állapottól függően. De átlagossal már nem mondanám nehéznek. 1 és 3 kg-s súlyzókkal végeztem. Kellemes volt, köszönöm! 😊
Egy nagyon jó, kiegyensúlyozott edzés. 2x2kg és 2x4kg-os súlyzókkal végeztem. A hasizom részben voltak teljesen új gyakorlatok is. Köszönöm
Vidám, kompakt edzés. Zsírégető, izomerősítő, és hangulatjavító. Komolyan, ennél már nehéz többet adni. 1.5 és 3 kg-os súlyzókkal 7-es erősségű. 3 gyakorlatot végzünk kisebb és nagyobb súlyzókkal háromszor (ha jól emlékszem). 2 körünk van. Az első kör kardió (kisebb súlyzókkal és nem a legelvadultabb kardió gyakorlatokkal), a második kör erősítő jellegű (nagyobb súlyzókkal). A kihívást az adja, hogy minden gyakorlatot 45 mp-ig végzünk. Ahogy Szandi is említi a leírásban, az edzésnek az a különlegessége, hogy a súlyzók miatt minden gyakorlat összetett, azaz több izmot aktivál egyszerre és több koordinációt igényel. Az is nagy segítség, hogy az edzés csak 50 perc. Elfoglaltabb időszakokban, én a rövidebb edzéseket (53 percig) szívesebben választom.
Jó kis izomlázam lett ettől az edzéstől. Másnap már éreztem a hátam és karom rendesen. Váltogattam a súlyokat: 1, 1.5 kilósat használtam és egy helyen sikerült a 6 kilós kettlbellt is becsempésznem. Persze akkor nem egyszerre húztam fel mindkét karomat csak az egyiket. Ez az egyensúlyozós feladatnál volt.
Nagyon jól esett! Nem nagyon kedvelem az ismétléseket, de ez tetszett nagyon! Mindent átmozgatott! Köszönöm!
2x3, 45 mp-es kör, az első kardió, a második erősítő gyakorlatokból áll. Az edzés nem hosszú, de alapos. A súlyokat érdemes váltogatni, attól függően hogy milyen nehézségű edzést szeretnénk végezni.
Ritkán használom a nagyobb súlyokat, de most kifejezetten jól esett. A timeres edzés pedig örök kedvenc, gyorsan eltelt :)
Nagyon szuper súlyzós edzés! Változatos volt, a 2×3 kör gyorsan eltelt. Kis hasizom a végén jól lezárta az edzést.
Szuper edzés volt!A kardió gyakorlatok.is jók voltak. Én 1,5 kg súlyal kezdtem az első kört a második körnél 3 kg súlyzóra váltottam. Ott a négyütemüböl a nyakbanyomást lassabban csináltam de szuper volt. Gyorsan telt az idő voltak új gyakorlatok ami nagyon tetszett. Kitörés minimális szinte semmi. Én a hasnál ahol tudtam használtam a 1,5 kg súlyomat. Imádtam!Köszönöm Szandi!
Szuper edzés! Nagyon tetszett a kezdeti tabatás rész, bármekkora súllyal lehet végezni, erőnléttől függően. Nagyon hatásos, mindent megdolgoztat. Én csak 1 kg-os súlyzókkal csináltam. Utána még kis comb-far és hasizom plusz.
Mint mindig a timer-es edzés során gyorsan telt az idő. A 3 körös gyakorlatokon -úgy tűnt- hamar túljutottunk. Farizom nehéz, de elvégezhető volt, a végén a hasizom is kapott terhelést.