Leírás
Nagy súlyzós edzésbe kezdünk, ezért fordítsunk fokozott figyelmet a biztonságra és a gyakorlatok helyes kivitelezésére! (Az otthoni nehezebb súlyzó használata veszélyes lehet, így kifejezett kérésem, hogy minden utasítást kísérjetek fokozott figyelemmel!) Két eszközt készítünk elő az órához: egy súlyzópárt (tetszés vagy lehetőségek szerinti méretben, nálam 5 kg-os lesz), és egy kettlebell-t (akár el is hagyható, a teljes edzés a súlyzóval is elvégezhető). A bemelegítés után a gyakorlatokat két körben küzdjük végig. Az első körben a súlyzóval, a második körben kettlebell bevonásával futunk neki. Az edzés jellege erősítő, izomtömeg fokozó, tónusba hozó hatást gyakorol, és elvárható a másnapi, (harmadnapi) izomláz, ami a megszokottól egy picit eltérő edzéseknél gyakran jelentkezik. (Figyelem! Az eszköz iránti kellő alázat és odafigyelés hiánya könnyen sérüléshez vezethet!)
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:KÖZEPES
Időtartam:
majdnem egy óra
Edzéstípus:
edzés eszközzel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz)
Extra hangsúly:
vádli/talp combizom farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom
Kihívásban szerepel
Kihívások:Fedetlen karokkal
Kedvenc május 2.0
Nehezített pályán
Büszke karizmok
Hjjaaaajjj de cuki az a kutyus :)) a torna pedig eszméletlen jó :)) totális flow állapot! Köszönöm!
Nem volt erős edzés, viszont nagyon jól esett :)) A kutya pedig nagyon cuki :)) Köszönöm!
Jaaajj, elolvadtam. De édes az a kutya. (az edzés is jó volt, ment a kedvencekhez)
Sosem unalmas, mindig pörgős, változatos. Szerettem ezt az edzést is. Köszönöm
Szuper edzés! Jó gyakorlatok vannak benne. 😊 Luca meg nagyon aranyos! 🐾😊
Nincs ugrálás, nincs négyütemű, de ahogy már javasolták, az ízületi nehézséggel küzdők óvatosak legyenek a térdhajlításoknál és az oldaltámaszoknál. Köszönöm a videót!
Kisebb súlyokkal dolgoztam: így nem volt megterhelő. (Nagyobbal még nem bírtam volna végigdolgozni az edzést.) De így is kellemesen elfáradtam a végére. Gyorsan ment az idő. :)
Nagyon dinamikus zenével ment, pihenők gyorsan pörögtek, tetszett !!!! Köszi
Nagyon jo, intenziv, erosito edzes. Nagyobb sulyokkal, mint szoktuk. A vegen bonuszkent lathattuk a szep kis kutyust is! Koszonom szepen.
Szuper edzés bár néhány gyakorlatot kiváltottam a térdem miatt. Luca kutyus nagyon cuki és Szandi is. Látszik, hogy nagyon szereti Lucát🥰
Köszönöm ezt az edzést is! 5kg-os súllyal végeztem az alaposan kidolgozott gyakorlatokat. A zene pedig szuper volt.
Nagyon jó súlyzós edzés volt, mindenki számára személyre szabható, csak a súlyok méretét kell változtatni. Nekem ment a kedvencekhez!
Nagyon örültem,hogy végig tudtam csinálni 5kg-os súllyal és 6kg-os ketlebellel. Szuper volt váltogatni őket! Cuki volt a végén a kutyus!
Közepes erősségű edzés ! A zene szuper !
Sajnos nem volt megfelelő eszközöm az edzés elvégzéséhez. Nagyon körültekintőnek kell lenni a súlyok megválasztásánál, nekem csak nagyon kicsi vagy nagyon nagy volt most elérhető. Így nem adott olyan jó érzést utána, mikor elvégeztem. Lehet kisebb súllyal is végezni a gyakorlatokat, csak az ismétlés szám miatt nem ad annyit a feladat.
2kg-os súlyzókkal és 4kg-os kettlebellel, bírható, de erősebb terhelést adott. Az edzés felépítése nagyon tetszett, alapos és átgondolt volt, mint mindig! :)
Jó volt nagyon
Nagyon szuper edzés volt. Imádtam minden pillanatát. 4-4 kg-os súllyal végeztem. Ezzel sem volt azért könnyű. A retro zene nagyon tetszett🥰
Nekem mindenféle eszközöm van itthon, kettlebel is, de azért időnként a könnyebb súlyzóra váltottam.. Klassz edzés, köszi!
Nekem csak 2x1 kg súlyzóm van itthon, de másnap reggel éreztem, hogy dolgoztam. Jó kis edzés volt.
Tetszett az edzés! Én csak összesen 2 kg-os súllyal csináltam. De így is izomlázam lett másnapra! :-)
Nekem nincs kettleball itthon, így csak a legnehezebb súlyzómmal csináltam a tornát, ami 3 kg-os. Nagyon tetszett a torna, de így nem volt túl erős.
1,5 és 2 kg-s súlyzókkal csináltam végig, néha össze is fogtam őket. . Különleges ez az edzés. Tényleg oda kell figyelni a mozdulatokra.
Múlt hónapban kisebb, ma nagyobb súlyokkal végeztem el az edzést. Mindkét alkalommal nagyon élveztem, gyorsan telt az idő. Lucát puszilom, nagyon szép kutyus! :)
Sajnos, nincsenek nagy súlyaim, így 3 kg-os kézi és egy kb. 5 kg-os kettlebell volt a társam. Nagyon tetszett a váltogatás, bár néha lemaradtam a váltással. ☺️ Be kell szereznem nagyobb súlyokat. 😉 Még visszatérek ehhez az edzéshez. Köszönöm! 😘
Nagyobb súlyokat kell beszereznem, mert kis súllyal nagyon kellemes átmozgató órának tűnt, de nagyon jól esett.
Erős gyakorlatok, ugrálásmentesen. Nem volt túl nagy ismétlésszám, ezért közepesen nehéznek éreztem.
Nagyon jóleső edzés volt, változatos feladatokkal. A súlyzó használata is nagyon tetszett, jól megdolgoztatott. Köszönöm!
Nagyon jó edzés volt. Végig 6 kgos kettlebell-el dolgoztam, kellemesen elfáradtam és a szokásos módon mégis minden testrész szerepet kapott. Nagyon tetszett.🥰
Jól követhető feladatok. Annak ellenére, hogy én csak 2 db 1 kg-os súlyzóval csináltam végig, jól elfáradtam.
Kisebb súlyokkal végeztem a gyakorlatokat, így nem volt nehéz, és jól esett. Kedvenc tornám lesz, nagyobb súlyokkal is meg fogom próbálni.
Ez most tényleg felfrissített. Nekem kisebb súlyaim vannak, de azzal is remek edzés lett ( hát ez az édes drága Luca kutya mindeközben békésen szundizott?.)
Erősebb súlyokkal csináltam végig, nem okozott problémát. Változatosak voltak a gyakorlatok, tetszett.
Nem volt csak 2 kg- os súlyzóm, így nem volt annyira nehéz. Viszont lábsúlyt is használtam. Ami néha nehezebbé tette.
Luca kutyus volt a jutalom a kemény edzés végén! Ha tudom, hogy szerepel, már hamarabb nekiláttam volna ennek az edzésnek!
Kézi súllyal végzett erős torna. Nagyon elfáradtam a végére.
Már régen nem edzettem még kis súlyokkal sem (saját testsúlyosakat természetesen igen:) és bevállaltam számomra nagy súlyú eszközöket mára. Megkűzdöttem, de jól esett. Igazi izomremegős kihívás volt sok fogszorítással.
Nagyon élveztem, nagyon jó kis erősítő óra volt. Köszönöm!
De jó, hogy nagysúlyos edzés, ami muszklit csinál:) ! Szuper gyakorlatok, köszönet!
De jó, hogy nagysúlyos edzés, ami muszklit csinál:) ! Szuper gyakorlatok, köszönet!
Imádtam ezt a programot! Bár én csak 2 kg-os súlyzóval végeztem a gyakorlatokat, végig tudtam csinálni, nagyon tetszett!!!! Köszi Szandi!
Nagyon jó kis edzés volt, tetszettek az eszközök.
Nem volt nehéz edzés! A ketelball súlyom 6 kg volt a sima súly pedig 2 kg. Ez a váltakozó súlyzó csere érdekess volt számomra. Ettől volt olyan jó. :) Mindenkinek ajánlom, még kezdőknek is. Köszönöm szépen 🦋♥️
Nem volt nehéz edzés. Átmozgatott, tetszett nagyon. 😊
Nagyon szeretem a súlyzós edzéseket. A karom a combom még most is érzi a súlyokat.
Nagyon élveztem az edzést, a kettlebell a kedvenc eszközöm, nagyon tetszett a zene is. Külön köszönet Lucának, aki bár látszólag nem szeret szerepelni, a végén mégis ellopta a showt.
Nagyon komplex edzés volt, és Luca kutyának külön örültem🙂
Vègre ùjra kettlebell!!! Nagyon jò erősìtő edzés volt. Nàlam mindig itt durmol a kutya a szobàban:)
Nagyon változatos edzés, minden testrészt átmozgat. Imádtam. :)
Nekem csak 4 kg-s kettlebell-em van, azzal ez egy nagyon jól bírható edzés volt, nagyon szerettem! Én jobban kedvelem, amikor alapos izommunkát végzünk, mint mikor a kardio miatt kiköpjük a tüdőnket - szóval elég vicces, hogy hamarabb lettem kardió és intervall bajnok, mint súlyzós! :D :D Köszönet az óráért!
Nagyon jó súlyos edzés, nekem ebben kifejezetten a nyújtás és a zene a kedvenc, meg persze a kutyi is!❤️ Köszönöm.
Kedvencek kedvence lett. Pont hiányzott már egy nagy súlyos vagy kettlebelles óra. Én a talajon végzett gyakikhoz tettem fel 1-1 kg-os bokasúlyt is. Tökéletes óra volt.
Pfuuu imádtam az egészet, az elejétől a végéig. Igazi testi-lelki feltöltődés. ❤️
Szokatlan Szanditól a nagyobb súlyokkal való edzés, de nagyon jó döntés volt.Én 4-kg súlyzót és 6-kg-os kettlebelt használtam. Végig jól követhető változatos gyakorlatok Szandi folyamatosan figyelmeztet a nehéz súly használatára, és mindent alaposan mutat és elmond hogy baj , sérülés ne legyen.Köszönöm kedvenc lett
Nagyon jól esett az edzés. Az egész tornának volt egy nyugodt üteme. Súlyzóval csinàltam végig, igazán jól esett. Köszönöm:)
Technikailag nem nehéz tréning. Imádtam, kiegyensúlyozott gyakorlatok minden testrészre. Cardio és erősités egyben. 2x4 kg súlyzó és 6kg-os kettlebell volt a társam. Utána teljes ujjászületés. Köszönöm.
Nagyon félve kezdtem neki nagyobb sulyal mint eddig.a kezeim elég gyengék még de ez az edzés nagyon jó volt. Mindent meg tudtam csinálni mind a két súlyal. Örülnék meg ilyen edzéseknek nagyon szerettem minden percét. Tuti megy a kedvencek közé A kézi sulyzo 3 kg a ketebell meg 6 kg volt.
Nagyon jó edzés volt, változatos minden tetreszt de főleg a kart éreztem a végére. Tetszett, hogy nem timeres. Felváltva hasznaltuk az eszközöket. Nekem 2kg os súly és 4kog os kettlebellem van. Elég is volt a hatáshoz bőven. Egy nagy kedvenc lett ez az edzés! Nagyon cuki volt a végén a kutyosod, és látni hogy mennyire szereted!
Hát ez nem könnyű edzés. Tricepsz gyakorlatot nem tudom lehetséges-e 8 kg-os kettle bellel rendesen végezni. Egy 49 kg-os kisebb tornázónak mint én, ez komoly kihívás volt. A gyakorlatsor nagyon jól van felépítve, de gyorsabban mozgatjuk a nehéz súlyzókat és a kettle bellt, mint a korábbi nagyobb súlyzós edzésekben. Szóval, nem volt könnyű az edzés, de engem felfrissített.
4kg-s súlyzóval végeztem, holnap lesz izomláz. A zene nagyon szuper volt. Kellemesen elfáradtam.
Nagyon tetszett a nagyobb súlyokkal való munka, megy a kedvencek közé. Tervbe veszem, hogy minden hétre jusson egy nagysúlyzóz edzés is. Nagyon cuki a kutyusod. Kíváncsi leszek a holnapi izomlázra...
Nagyon tetszett, hogy most nagyobb súlyzókkal dolgoztunk! Folyamatos terhelést alatt volt az egész test. Jól jött a gyakorlatok közötti nyújtás. Nagyon szép a kutyusod! Köszönöm, hogy megmutattad!
Nagyon tetszett, hogy most nagyobb súlyzókkal dolgoztunk! Folyamatos terhelést alatt volt az egész test. Jól jött a gyakorlatok közötti nyújtás. Nagyon szép a kutyusod! Köszönöm, hogy megmutattad!