Leírás
Edzésünk - a bemelegítés után - két külön blokkból épül fel, kiegészítve egymást. Az első részben egy magas intenzitású, intervall kardió edzéssel átmozgatjuk az egész testünket, fokozzuk a keringést, javítjuk a fittségi állapotunkat. Ezt egy egyensúlyfejlesztő szekció követi, ami igazán nagy koordinációs kihívást jelent az emelkedettebb pulzusérték mellet. Ezután egy súlyzós blokkal hozzuk tónusba izmainkat. Az órát has- és hátizom gyakorlatokkal zárjuk és természetesen egy kellemes nyújtással búcsúzunk a terheléstől.
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:ERŐS
Időtartam:
hosszabb, mint egy óra
Edzéstípus:
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés High Intensity Intervall Training köredzés/intervall/Tabata
Extra hangsúly:
combizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom
Kihívásban szerepel
Kihívások:Egyensúlyban önmagaddal
Tabata támadás
Csoki Csata
Summer 'H.I.I.T.'
Optikai karcsúsítás
Szaloncukor Akció
Fedetlen karokkal
Jól felépített, változatos edzés, szuperül végig megy minden testrészen :)
Jól felépített, változatos edzés, szuperül végig megy minden testrészen :)
Pörgős, jól felépített edzés dupla timerrel, erős izzasztó hatással. :) Mindent átmozgattunk, jól esett, köszönöm!
Remek edzés volt, a pulzusom végig a megfelelő tartományban maradt. 🙂
Nagyon inteziv edzés volt főleg az első blokk ami kardió rész. Felepìtet edzés volt mint mindig. A has kicsit kevés volt a végén de összeségeben minden testrészt átmozgattunk .
Klassz hogy két HIIT is van az edzésben. Fárasztó de megéri 😊
A kardió rész nekem mindig a legnehezebb, de érzem, hogy fejlődök és jobban bírom mint az elején:) Az egyensúly gyakorlatoknak is érzem a jótékony hatását! Köszönöm az edzést:)
Nagyon kemény edzés volt,főként a kitörések dinamikusan. Minden izomcsoportot megmozgatott,legközelebb is végig tornázom. Ajánlom mindenkinek! Köszönöm Alexandra.
Kémény volt, egy hosszabb kihagyás után a komfort zóna határát súrolta. A váltott lábas ugrás helyett most csak kilépést végeztem. A kardió után a többi nem volt megerőltető.
Jó, hogy szinte minden gyakorlatnak van könnyített verziója is, mert így is alaposan megizzasztott, viszont nem ment el a kedvem.
Félve álltam neki mert elolvastam a kommenteket. Nekem ez most nem volt 8-as erősségű edzés, ettől függetlenül nagyon tetszett, pozitív csalódás volt. Elkapott a lendület és csak azt vettem észre hogy már nyújtunk.
Méltó befejezése volt az évnek és a decemberi kihívásnak. Igaz, mivel betegség után álltam vissza, időnként a könnyített verziót végeztem el...mégis jól megdolgoztatott és felfrissített.
Nagyon jól felépített gyakorlatsor, de szerintem is az egyik legnehezebb az oldalon. HIIT kadió részt egy rövid egyensúly blokk követ, majd újra egy hosszabb HIIT súlyzós blokk jön, végül hasizom, és nyújtás. A kardió blokk nehéz, mert ugyan csak 30 mp-ig csinálunk 5 gyakorlatot 4 körben, de minden gyakorlat ugrálós vagy szökkenéses gyakorlat. Pl. az egyik kitörésből a másikba ugrunk 30 mp-ig. Én hiányoltam az információt a súlyról. 1.5 kg vagy nagyobb? Én 1.5 kg-os súlyzót használtam. Azzal végezhető a súlyzós blokk, de nem könnyű. Viszont, megéri az erőfeszítést. Okos koncepción alapul az edzés.
Nem könnyű edzés.Nekem nagyon tetszett, hogy összetett volt. Többféle gyakorlat, mindent átmozgat.Én biztos fogom még csinálni:)
Ez most nehéz volt nekem is, bár lehet a fáradtság miatt is. 😍 Volt az első szakaszban, ahol az utolsó körben, 1-1 feladatot már kikönnyítettem. 💪🥳 Köszönöm! 😘
Kemény kis edzés, de a komfortzónából szépen ki lehet vele lépni. Nekem külön tetszett, hogy a gyakorlatok közben nagy hangsúlyt kapott a gyakorlat helyes elvégzésének magyarázata és hogy mit erősítünk vele, illetve hogy volt könnyített és nehezített verzió is.
Én meg küzdöttem ezzel az edzéssel, egy egy gyakorlatot a könyebb verzióban végeztem. De nagyon jól esett! A hátamnak nagyon jót tett! Köszönöm
Többször megcsináltam már ezt az edzést. Most nagyon jól esett! Megunhatatlan! Köszönöm! 🥰❤️
Többször megcsináltam már ezt az edzést. Most nagyon jól esett! Megunhatatlan! Köszönöm! 🥰❤️
Az eddigi legnehezebb volt az összes közül amit eddig megcsináltam. Legalábbis a kardió. Összességében élvezhető de az elejére fel kell készülni 😄
Izzadtam keményen!
Hú ez de nehéz volt. Jó hogy majdnem mindenik gyakorlatnak volt könnyített verziója, így nem haltam meg a végére :))
Nagyon kemény edzés volt, de jól esett 😀
A kardió gyilkos. :) Az egyensúlyozós rész is több ponton kihívás volt nekem. Így a három rész (plusz a hasizom) egy nagyon komplex edzés. Majdnemhogy három az egyben.
A havi kihívás alkalmával esett erre az edzésre a választásom. 1 órás, változatos edzés HIIT elemekkel és súlyzós gyakorlatokkal. Rendkívül megizzasztott, de nagyon jól esett. Számomra közepesen erős edzés volt, be is tettem a kedvenceim közé.
Párás, meleg késődélután végeztem el ezt az edzést. Patakokban folyt rólam a víz. Ez most nekem nehéznek tűnt.
Nagyon jó edzés volt. Mindenem átmozgatta. Jó kis köredzes az elején, majd köredzes sulyzoval. Egy kis hasizom a végén és másnapra izomláz 😄😁 Köszönöm szépen 🦋♥️
Nagyon intenzív edzés volt.:-)
Egy igazi kemény edzés,de nagyon szuper volt!!Köszönöm
Egyik kedvenc edzésem. Ismét megizzasztott 😅
Nagyon megdolgoztattak a kardió feladatok, de kellett ez a fajta átmozgatás. Intenzív edzés volt. Köszönöm!
Szuper jó edzés volt, a könnyített verziót csináltam! Köszönöm!
Hű, ez megfelel 2 edzésnek is! :) Az eddigi legnehezebb óra (szerintem), amit itt megcsináltam; de irtó változatos is. Az eleje kemény kardio, majd nagyon szuper egyensúly, és az, hogy a végén is van egy súlyzós timer-es rész.... nehézségével együtt is remek! :)
Itt tényleg van minden, ahogy a leírásban is olvasható. Nem könnyű, de jó érzés, ha megcsináltuk.
Nagyon szuper volt. Köszönöm.😊
Nehéz volt, de végigcsináltam néha a könnyített változattal. Igazi zsírégetés volt! Jólesett, felfrissített.
Az első harmad nehezített része brutál. A kitöréses részeknél váltottam is a könnyített verzióra, így sem kimondottan könnyű. Megdolgoztatott, de igen jól esett. Köszönöm!
Jó kis edzés
Nagyon kemény, izzasztó, de élveztem, hogy a cardio résznél egy kör csak 5 feladatot tartalmaz, így olyan érzés, mintha gyorsabban túl lennénk a nehezén, azon a négy körön. :D Nagyon szeretek súlyzóval dolgozni, az a timeres blokk is jó volt, de az már nem olyan nehéz!
Két intervallumedzéd részt is tartalmaz, az egyik felnyomja a pulzust, a másik átmozgatja a kar és vállizmokat. Ugyanakkor nem jiányzik a megszokott átmozgatás sem. Szuper volt.
Brutál volt, ez az egyik kedvenc edzésem :)
Jól megmozgatott , el is fáradtam és mindjárt edzés után éreztem a kellemes izomlázat . Nagyon jó volt. Kószönöm szépen.
Jól átmozgatót ès nagyon változatos edzès volt.
Bocsánat, hogy megírom, de szerintem a kommentelők ne említsék itt R.R.-t semmilyen szinten. Egész egyszerűen nem ide való. Semmilyen szinten.
Egy picit lazsáltam néha közben, pedig ez egyáltalán nem jellemző rám. Nagyon megdolgoztatott és nagyon tetszett a hármas tagolás. Az első részben a könnyített verziót csináltam, a másodikban imbolyogtam egy kicsit, de a felsőtestes részt szinte tökéletesen kiviteleztem. Úgyhogy büszkén kijelenthetem: elkezdtem fejlődni. Köszönöm!
Nagyon intenzív, de nagyon hatásos szuper edzés!
Imádtam! Nagyon köszönöm! Szeretnék több ilyen hosszú, és kemény edzést. :)Mindig ezeket választom, és sajnos ebből van kevesebb.
Nehéz volt, de nagyon szuper!
Nagyon tetszett, hogy pörgős volt, jók voltak a sorozatok is.
Nagyon tetszett az óra felépítese. A hiit szuper volt kezdésnek, aztán balance kicsit lenyugtatott és végül a súlyzós felsótest timer is jól megdolgoztatott.
Jó, hogy ilyen erős az első blokk. Jól van felèpítve az óra és elfáradtam, de egyben fel is töltődtem. Köszönöm az edzést! 🙂
Nagyon jó edzés volt, köszönöm!
Nem sokszor kellett ennyiszer megállnom pihenni az edzések alatt, mint most. Azt hiszem, nagyon jót fogok aludni éjszaka.
A felsőtest és a hátizmok jól meg lettek dolgoztatva!
Szuper volt. A cardio blokkhoz kell kitartás, épp ezért is szuper!
Először kicsit tartottam egy 8-as edzéstől, de nagyon jó volt. :-) Az eleje kicsit nehezebb, de az hogy a második rész is timeres volt, nagyon tetszett, és gyorsan eltelt.
Szia Szandi!Én is új vagyok. Hasonlóan kipróbáltam már sok féle edzést(trx,funkcionális,tánc) és Covid alatt Rubint Rékára edzettem, valamiért azt tudtam végigcsinálni, viszont a derekam elkezdett erőteljesen fájni és hiányoltam nagyon a szakmai felépítést, a nyújtást, a torna közben szakmai infókat. Most először tornáztam Veled, de nekem ez a torna nagyon tetszett. Én fogyni szeretnék, és közben popsi hangsúlyosan formálódni. A cardió kemény volt, de pont ezt szerettem, hogy fél óra cardio és fel óra erősítés. Várom a következőt!Örülök, hogy Rád találtam. De jó lenne majd személyes edzés is.:)
(VIDEO.BERESALEXANDRA.HU kiegészítés: Ez a komment személyes jellegű információkat is megoszt, valamint a szakmában dolgozó kolléga munkájáról is tartalmaz állásfoglalást. Az itt megfogalmazottak kizárólag a kommentet író felhasználó és nem a video.beresalexandra.hu honlapot létrehozó stáb álláspontját tükrözik!)
Tetszett, hogy a kardio részben volt könnyített verzió is. A balance rész nem volt könnyű, nekem kicsit sokat voltunk ugyanazon a lábon, de kétségtelen, hogy hasznos. :) A felsőtest timer rész nagyon jó volt, szívesen csináltam végig. Örültem neki, hogy még másnap reggel is a vágatlan verzió volt elérhető, így kicsit élőbb volt ez az edzés.
Gyilkos kardio, szuper felsőtest és a kettő között kis pihenő a balance-szal. Csak ajánlani tudom.
Nagyon jól összeállított óra, volt benne minden. :-)
Ez most nagyon nehéz volt. Ettôl függetlenül jól esett. A kar köredzést nagyon élveztem, lehetne többször.
Az egyensúlyfejlesztő részt keveselltem, szívesen csináltam volna többet.
A kardióban jellemzően inkább a könnyített verziókat csináltam, mivel nem szeretem a nagyon ugrálós feladatokat. Az izomfejlesztő gyakorlatok nagyon jók voltak.
Hát, nehéz volt, nem is ma voltam a legfittebb ,a torna első felében küzdöttem a nagyon megemelkedett pulzusszámnál,( többször kellene kardióznom) azt hittem teljes erőbedobással menni fog, de ,jobbnak láttam, úgy éreztem, ott az utolsó körben a gyakorlatokat már könnyítve kell végezni, - majd következőleg hátha jobb formában, menni fog. Az utána következő lassabb tempójú súlyzós köröket imádtam,már mindent beleadva tökéletesen kellett végezni, hogy megelégedve magammal, egy jó kis erős napindító edzéssel folytathassam dolgomat. Köszönöm!
Végre súlyzós felsőtest köredzés! Nagyon szerettem, köszönöm!
Huh jó erős volt. Megizzadtam rendesen. De örülök,hogy vannak keményebb edzések is mert képes lennék a könyebbeket választani ha nincs motiváció. Köszönöm.
Nehéz, de nagyon szuper volt. Köszönöm!
Nekem nagyon jó volt ez az edzés. Biztosan jó volt a fizikai állapotom, mert könnyedén ment minden gyakorlat. Minden testrészemet átmozgatta, különösen a súlyzós rész tetszett. Az edzés a kedvenceim közé került!
Kicsit később csatlakoztam, így a kardio rész nagyban kimaradt, csak a 4. kört tudtam elkezdeni. Így is megizzadtam. Köszönöm.
Garantált izomláz!Nagyon jó kis edzés volt!! Receptre írnám mindenkinek!!😊🙃Köszönöm❤🙏
Tetszett az intenzív első rész, jól megdolgoztatott. Egyre inkább megszeretem a kitöréseket :-) A súlyzós gyakorlatokat is szívesen csinálom, a második részben jó kis válogatás volt. A két rész közé furfangosan beillesztett balance gyakorlatok is jó kihívás! Élmény volt. élveztem az órát! :-)
Nagyon szuper edzés volt, a kardió az kicsit kemény volt, de az egyensúly és a karizom gyakorlatokat én nagyon szerettem. Megy a kedvencek közé!