Leírás
Amikor a ruha takarásából előkerülnek a testrészeink, akkor bizony nem csak az a fontos, hogy megfelelő zsír tömeggel rendelkezünk, hanem sokszor szeretnénk gömbölyded formákat, tónusos izmokat látni a testünkön. Az alakformáló edzés célja az, hogy erősítse és szálkásítsa az izmokat, így feszesebbé és tónusosabbá alakítsa a test vonalát. A növekedett izomtónus feszesebb bőrt eredményez, mely sokat ad a kíván formához. Súlyzóval fokozzuk az erősítő gyakorlatok hatását, így az izomláz garantáltan bekopogtat holnap!
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:ERŐS
Időtartam:
majdnem egy óra
Edzéstípus:
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó
Extra hangsúly:
vádli/talp farizom hasizom mellizom karizom vállizom
Kihívásban szerepel
Kihívások:Irány a strand!
Csoki Csata
Újrakezdés: 2022
Formás lábak
Előtérben a hátsónk
Hasizom fieszta
Optikai karcsúsítás
Szaloncukor Akció
Fedetlen karokkal
Amikor elöször végeztem ezt az edzést, még nehezen boldogultam vele, különösen az oldal plank és lebegő ülés gyakorlatok voltak nehezek - most, kb egy év elteltével nagyon élvezezesnek találom, örülök,hogy újra megcsináltam! 🙂 Erő és hatékony edzés, a farizomnál össze kellett szorítani a fogakat ,de végig bírtam, a súlyzós gyakorlatok nagyon jók, a hasizom gyskorlatok pedig még jobbak , azok váltak kedvenceimmé, melyek régebben nem sikerültek 🙂. Ne szegje kedvünket, ha valami nehezen megy, ha gyakoroljuk, sikerülni fog! 🙂
8-ra értékeltem,nem olyan könnyű edzés,de nagyon hatasos
Nekem ez most erős volt. Lehet hogy a meleg miatt (kint 30 fok van) vagy csak elszoktam a 60 perces edzésektől?! A súlyzókat váltogattam. A váll egyszerűen nem megy nagyobb súlyzóval a magas ismétlésszámoknál. Mindent átmozgattunk, folyt rólam a víz rendesen!
Jól átmozgató, fárasztó edzés. 1-1 feladatra annyira koncentráltam, hogy a lábcserét nem is hallottam meg. :) köszönöm, szuper volt!
Nem véletlenül végeztem el ezt a tornát már 5x, abszolút kedvenc. Mind a gyakorlatok, mind a zene szuper! Teljes testet átmozgató, egy kicsivel több, mint 7-es erősségű remek edzés. Imádom!
Tényleg erős edzés, nekem elég volt az 1 kg-os súlyzó, sokat emeljük állásban, a földön már kifejezetten nem bírtam volna a nagyobb súlyt. Összeségében egy klassz edzés!
Kedvenceim a súlyzós tornák, ez is nagyon tetszett. Erős a a farizim része, én 2kg-os súlyzóval csináltam végig
Negyedszer is ezt választottam, ezzel teljesítettem a súlyzós kihívást :)) nagyon tetszett :)) Köszönöm!
Harmadszor is ezt az edzést választottam, még mindig nagyon tetszik :)) Nem hiába kedvenc :)) Nem csak a gyakorlatok jók, hanem a zene is :)) Köszönöm!
Újra ezt az edzést választottam, most is jól esett, mint korábban :)) Köszönöm!
Kemény volt :)) tényleg :)) ezt vártam :)) szeretem a súlyzós, kemény edzéseket, utána egy jó zuhany és mintha újra megszülettem volna :)) Köszönöm!
Az ilyen jellegű tornát szeretem. Nagyon jól esett.🥰🥰🥰
Nem volt túl erős az edzés de pörgős és élvezetes ! Köszönöm
Másfél kilós súlyokkal csináltam végig az edzést, nekem elég volt hozzá. Viszont egy feladatnál váltottam 1 kilósra, amikor a karra edzettünk.
Erős, de nyugodt tempójú edzés, ismert gyakorlatok sok ismétlésével (négyütemű nélkül 😊 ). Nagyon megizzaszt, de nagyon jól is esik és repül az idő .
Ez nagyon durván jó volt😁😁😁
1 kg-os súlyzóval végeztem, nekem nem volt olyan nehéz. Ettől függetlenül nagyon megizasztott. A hasizom gyakorlatok nagyon tetszettek. A zene szuper volt.
Nem ez volt az eddigi legnehezebb edzés, viszont ettől még nagyon jól megdolgoztatott.
Ezt 2 kg-os súlyzóval és 1.25 kg-os lábsúllyal végeztem, így elég erős volt. Voltak benne számomra új gyakorlatok is. Jól átmozgatta minden porcikám. 😍 Köszönöm! 😘
Erős és hatásos edzés. A súlyzó nehézségével valószínűleg kalibrálhatjuk a gyakorlatsor nehézségét tovább. Én 1.5 kg-os súlyzókat használtam és ezekkel 7-8 közé tenném az edzés erősségét. A hasizom különösen erős volt, de lehet, hogy ez amiatt volt, mert addigra már jól elfáradtunk. Szóval jó edzés. Megizzaszt és felfrissít.
Utolsó pillanatig kemény edzés volt.
Szuper volt, jól átmozgatott.
A szokásos, elég erős edzés, sok ismétlés, kevés pihenő. A has különösen jó. A szökkenős feladatokat csak könnyítve bírtam megcsinálni.
Izzadtam és lihegtem, de szerettem! Az volt az érzésem, hogy tényleg hatékony az edzés.
Nagyon jól esett. A combizom sem volt az elején túl nehéz. A hasizom erősítés szuper volt.
Komplex súlyzós edzés volt, jó sok farizommal.
Könnyebb súlyokra kell váltanom, ez meredek volt. De mivel lazább volt a kardio az elején kibírtam.
Alapos, lassabb edzés kevesebb kardióval, főszerepben a popsi, has. Nem rossz, nem rossz-nekem való,szerettem!
Kedvencem lett ez az edzés is, imádtam minden percét. Lábsúllyal a farizom , a belső és külső comb még erősebb, szuper jól felépített, minden testrészt megdolgoztató torna. Köszönöm 🙂
Nehéz volt , de nagyon változatos és hamar elment a 60 perc.
Nagyon kompakt edzés, alaposan átdolgozunk minden izmot. Kezdőknek nem ajánlom. 😀
Nagyon jó edzés volt, főleg a hasizom tetszett nagyon, de legközelebb nem 2 kg-os súlyzóval tolom végig az edzést.
Nekem pont megfelelő volt az erősség és az ütem is :)
Tartottam tőle, hogy nem fogom bírni végig a tempót a ramaty erőnlétemmel kezdő edzésként, de bár jól megizzadtam, szuper volt és sikerült végig tartanom az ütemet!
Siker élmény, hogy végig bírtam a tempót!
Siker élmény, hogy végig bírtam a tempót!
Siker élmény, hogy végig bírtam a tempót!
Siker élmény, hogy végig bírtam a tempót!
Siker élmény, hogy végig bírtam a tempót!
Siker élmény, hogy végig bírtam a tempót!
Siker élmény, hogy végig bírtam a tempót!
Siker élmény, hogy végig bírtam a tempót!
Siker élmény, hogy végig bírtam a tempót!
Siker élmény, hogy végig bírtam a tempót!
Siker élmény, hogy végig bírtam a tempót!
Siker élmény, hogy végig bírtam a tempót!
Siker élmény, hogy végig bírtam a tempót!
Siker élmény, hogy végig bírtam a tempót!
Siker élmény, hogy végig bírtam a tempót!
Siker élmény, hogy végig bírtam a tempót!
Siker élmény, hogy végig bírtam a tempót!
Siker élmény, hogy végig bírtam a tempót!
Siker élmény, hogy végig bírtam a tempót!
A has kihívásom első edzése volt és kicsit tartottam tőle, hogy nem fog menni végig a tempó, de bár rendesen megizzadtam, végig bírtam! Siker élnény és nagyon jól is esett!
A has kihívásom első edzése volt és kicsit tartottam tőle, hogy nem fog menni végig a tempó, de bár rendesen megizzadtam, végig bírtam! Siker élnény és nagyon jól is esett!
A has kihívásom első edzése volt és kicsit tartottam tőle, hogy nem fog menni végig a tempó, de bár rendesen megizzadtam, végig bírtam! Siker élnény és nagyon jól is esett!
A has kihívásom első edzése volt és kicsit tartottam tőle, hogy nem fog menni végig a tempó, de bár rendesen megizzadtam, végig bírtam! Siker élnény és nagyon jól is esett!
A has kihívásom első edzése volt és kicsit tartottam tőle, hogy nem fog menni végig a tempó, de bár rendesen megizzadtam, végig bírtam! Siker élnény és nagyon jól is esett!
A has kihívásom első edzése volt és kicsit tartottam tőle, hogy nem fog menni végig a tempó, de bár rendesen megizzadtam, végig bírtam! Siker élnény és nagyon jól is esett!
A has kihívásom első edzése volt és kicsit tartottam tőle, hogy nem fog menni végig a tempó, de bár rendesen megizzadtam, végig bírtam! Siker élnény és nagyon jól is esett!
A has kihívásom első edzése volt és kicsit tartottam tőle, hogy nem fog menni végig a tempó, de bár rendesen megizzadtam, végig bírtam! Siker élnény és nagyon jól is esett!
A has kihívásom első edzése volt és kicsit tartottam tőle, hogy nem fog menni végig a tempó, de bár rendesen megizzadtam, végig bírtam! Siker élnény és nagyon jól is esett!
A has kihívásom első edzése volt és kicsit tartottam tőle, hogy nem fog menni végig a tempó, de bár rendesen megizzadtam, végig bírtam! Siker élnény és nagyon jól is esett!
A has kihívásom első edzése volt és kicsit tartottam tőle, hogy nem fog menni végig a tempó, de bár rendesen megizzadtam, végig bírtam! Siker élnény és nagyon jól is esett!
A has kihívásom első edzése volt és kicsit tartottam tőle, hogy nem fog menni végig a tempó, de bár rendesen megizzadtam, végig bírtam! Siker élnény és nagyon jól is esett!
A has kihívásom első edzése volt és kicsit tartottam tőle, hogy nem fog menni végig a tempó, de bár rendesen megizzadtam, végig bírtam! Siker élnény és nagyon jól is esett!
A has kihívásom első edzése volt és kicsit tartottam tőle, hogy nem fog menni végig a tempó, de bár rendesen megizzadtam, végig bírtam! Siker élnény és nagyon jól is esett!
A has kihívásom első edzése volt és kicsit tartottam tőle, hogy nem fog menni végig a tempó, de bár rendesen megizzadtam, végig bírtam! Siker élnény és nagyon jól is esett!
A has kihívásom első edzése volt és kicsit tartottam tőle, hogy nem fog menni végig a tempó, de bár rendesen megizzadtam, végig bírtam! Siker élnény és nagyon jól is esett!
A has kihívásom első edzése volt és kicsit tartottam tőle, hogy nem fog menni végig a tempó, de bár rendesen megizzadtam, végig bírtam! Siker élnény és nagyon jól is esett!
A has kihívásom első edzése volt és kicsit tartottam tőle, hogy nem fog menni végig a tempó, de bár rendesen megizzadtam, végig bírtam! Siker élnény és nagyon jól is esett!
A havi kihívás keretében esett erre a videóra a választásom. Számomra közepesen erős edzés volt, egészen a hasizom részig, ami kifejezetten erősre sikeredett, rendesen megizzasztott.
Garantált lesz az izomláz, ezért holnap is elvégzem ezt az edzést mégegyszer! :)
Nehéz volt, főleg 37 fokban 2 kg-os súlyzóval. :-) Nekem nagyon tetszik, amikor nem pihenünk, hanem végig nyomjuk az 1 órát.
Tetszett nagyon , örültem a változatos gyakorlatoknak! Köszönet!
Szerintem kőkemény edzés volt és mindent átmozgatott rendesen. Bekerült a kedvencek közé!😀
Imádtam ezt az edzés.
Nagyon jó edzés! Minden izmot alaposan megdolgoztatott. Rengeteg ismetlés minden mozdulatból. Főleg a farizom és a hasizom van fő hangsúlyban. Szuper volt.
Szuper edzés az első perctől az utolsóig!!!Csak úgy röpült közben az idő!!Köszönöm!
Jó volt, teljesen átmozgatott, elfáradtam.
Nagy levegőt vettem és belevágtam, és nem bántam meg. Jól megdolgoztatott, de nagyon jól esett.
Nagyon jól esett 😀. Rég súlyzóztam, biztos lesz izomláz.
Nagyon jó volt, nekem kicsit kevés volt a hasizom. Ennek ellenére kellemesen elfáradtam! Köszönöm: Maja
Nagyon szuper, izzasztó edzés. Tetszett a nyuszis dekoráció! :)
Szuper volt!
Nagyon jó edzés volt.
Nehéz volt, de végigcsináltam. A hasizom gyakorlatok szuperek voltak!
Köszönöm szépen!
Intenzív edzés, jól megizzaszt, de a súlyzós edzések a kedvenceim, bármikor jöhetnek. Köszönöm!
Ez az edzés vádli és farizom kőkemény megdolgoztatása volt. Folyamatos egymás után követő tornagyakorlatok. Nagyon jól átmozgatott minden testrészt. Én nagyon szeretem a súlyzós edzéseket és szerintem ez nagyon jól sikerült. Köszönöm ❤️🦋
Nagyon szeretem a “teljes órás” súlyzós edzéseket. Jól átmozgatott, hamar eltelt az idő. Bekerült a kedvencek közé.
Élveztem nagyon! Tetszett a kicsit erősebb has rész, bár a mellizom gyakorlatot keveseltem, mivel erre a területre hangsúlyos edzést kerestem. Egyébként élvezetes , jól átmozgató torna!
Átmozgatott, felüdített, jólesett. Köszönöm.
Számomra néhány gyakorlat túl nehéz volt, amit nem is tudtam megcsinálni. Összességében jól átmozgatott!
Nagyon, nagyon jó volt! Maximálisan elfáradtam! 🙂
Minden testrészt nagyon jól átmozgatott. Szuper volt! (talán csak a zene volt kicsit hangos)
Szuler volt! Imádom a súlyzós edzéseket!
Nekem ez egy nehéz edzés volt, mégis tetszett mert mindent megdolgoztatott,szuperül megizzasztott! 😊Köszönöm,nagyon jó volt!
Nagyon szuper edzes, kellemesen elfáradtam.
Nagyon intenzív edzés, egyszerre égeti a zsírt, és építi az izmokat! Jól megizzadtam, és elfáradtam. De megérte😊 Köszönöm Szandi!
Szuper edzés volt, nagyon köszönöm! Öröm volt :) Teljesen átmozgatott, nagyon megdolgoztatott, de végig jó hangulatú volt. Annak ellenére majdnem teljesen végig tudtam csinálni, hogy jelentős (20 kg) súlytöbbletem van, és nagyon régóta nem mozogtam.
Izzasztó, kemény zsírégető edzés! Na és azok a számok?! 64, 100! 😁 Jobb meg sem hallani 😍👌
gyengék a karizmaim, ezért a kár és vállgyakorlatok nekem nehezek voltak. Ma a végén már a hasazás is olykor kifogott rajtam...
Jó kis edzés volt a karunkat is jól megdolgoztattuk. Szuper. Tetszett
Talán eddigi legnehezebb edzés. Direkt a nehézséget figyelembe véve választottam, hát betalált!
Jól megizzadtam 😊 még új volt, nem tudtam mire számítsak, ez volt az első edzésem itt. Megcsinálom még majd lábsúllyal.
Jó edzés. Pont eléggé fárasztó.
Szuper volt, jöhet még több súlyzós, erősítős edzés ;) Köszönöm!
Ez az edzés kifejezetten erős volt, olyannyira hogy egy-egy feladatnál meg kellett állnom egy-két mp-re. :-) Jól megizzadtam és most érzem minden porcikámban a hatását! Nagyon szeretem a kihívásokat, ezért heti 1-2 alkalommal ezt az edzést biztosan be fogom iktatni a többi mellé! A súlyzós kombináció szuper jól megdolgoztatott! Köszönöm az élményt! :-)
Szia, nagyon jól esett, elfáradtam de többször megfogom csinálni. 👍😍 nagyon szeretem az óráidat.
Nagyon szuper edzés volt, minden percét élveztem, köszönöm!
A nehézséget pontoztam, nem a minőséget! Az 10 pont, a kedvencekhez adtam! :)
Köszönjük szépen, nagyon klassz volt!
Nagyon szuper volt, hála és köszönet érte! Ajánlom mindenkinek! :-)
A folyamatos edzést ami nem cardio blokkokból áll, azt mindig jobban szeretem, pedig tudom, hogy arra is szükségünk van. Köszönöm a kedves , szerény egyszerűséged!!!
Remekül átmozgatott mindenhol. A nagyobb ismétlés szám és folyamatos gyakorlatvégzés valóban jobban érződik. :)
Nagyon szeretem a súlyzós edzéseket❤
Edzés közben nem volt túlzottan megerőltető, de utána erős izomlázam lett, pedig kétnaponta tornázom
Erős edzés de nekem nagyon tetszett. Szeretem a súlyzós edzéseket. Vádli, has is sok volt benne, remélem lesznek hasonló edzések még. Nekem ment a kedvencekbe!
Számomra ez most nehezebb volt, de így van értelme. 😊
Jó volt, de nagyon elfáradtam! 😄
Nagyon jó hogy egyszerre több izom csoportot mozgat a súlyzó miatt.
Remek óra volt, mint mindíg, nagyon jól esett!:)
Szeretem a súlyzós órákat. Nagyon élveztem.
Nem lehetett közben lazsalni, de nem megerolteto. En nagyon elveztem, biztosan elvegzem meg maskor is. A hasizom miatt adtam hatost, az tényleg picit kemenyebb volt.
Jó volt, kellemesen elfáradtam azért... :) Nagyon sokat segít, hogy egyes feladatok több szögből is bemutatásra kerülnek, és sokszor el is van mondva, mire kell figyelni. Kedvenc lesz ez is.
Változatos, az összes izomcsoportra kiterjedő erősítő gyakorlatok. Szuper óra!
Nagyon élveztem a tornát. Végén a hasizom volt a hab a tortán. Köszönöm
Nekem a súlyzók a nagy kedvenceim, szóval köszönöm. :) Elárulom, hogy sokszor akkor is használom őket (1 kg-os), ha a program szerint nem is kellene! ;)
Nagyon élveztem minden percét. 5*
Az ismétlésszám jelentette az edzésben a kihívást. Persze a kis 1kg-os súlyzók is érezhetőek voltak. De egy szuperül bírható 10-es szint:)
Minden izmot megdolgoztató szuper edzès!
Kellett hozzá a kitartás, főleg az állásban végzett gyakorlatokhoz. De hát csak így van értelme. :-)
Kicsit nehezebb volt, de kell ilyen is. :-)
Nekem ez most nagyon nehéz volt leginkább a súlyzók miatt. Csak 2 kg van itthon, így többször inkább letettem.
Fantasztikus volt! Ma reggel ezzel kezdtem a napot home office előtt :) Nagyon jól esett!
Változatos volt számomra és nagyon jó óra...Minden izomcsoprtotn megmozgatottt. DE úgy értem;h.még ennél is sokkal többet meg tudnék csinàlni...
Brutál jólesett! Lemaradtam az élő edzésről sajnos, de a kedves motiváció így is átjött. Az erőssége nekem 9-es volt és ahol fájni kellett bizony ott fájt is! Jaj nagy kedvencem lett! :)
Nagyon jól esett ez az edzés, hogy nem kellett feltétlenül "belehalni"🏆
Kemèny, izzadsàg fakasztò edzès! Nagyon jò hangsùlyt kap a comb, popsi ès a has a vègèn.A feladatok eltèrnek a megszokottòl ( szerintem ez is hozzàsegìtett a 10es erőssèghez) .Nagyon jòl èreztem magam utànna.Senkit ne fèljen kipròbàlni mert igazàn megèri😊
Túlsúlyos vagyok. A plank nem megy :( Van hogy súlyzó nélkül dolgozom. De kiemelném, higy Alexanda nqgyon kedves, kellemesen motivál. Az edzés és a szabad videók ár - érték aránybam kiemelkedően vezet. Örülök hogy csatlakoztam! További jó munkát!
Sok vádli, sok has +sulyzó 😅🤘 nagyon jó volt és lesz eredménye tuti 😉 kösziii 🙏
Nagyon kellemes volt. A kedvenceim közé fog tartozni. Köszönöm szépen!
Számomra még mindig a kitörések és a taposás együtt jelent nehézséget.
Nagyon kemény, nagyon szuper!😊🥰
Nekem egy nagxon jó, követhető szuper edzés volt, szeretem a súlyzós edzéseket, és a magas ismétlés számot!
most kellemes volt a zene, de nem volt nagyon nehéz, máskor is lehet súlyzós, még nehezebb is!