Béres Alexandra
TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:
EDZÉSTÍPUS:
EXTRA HANGSÚLY:
IDŐTARTAM:
Belépés Regisztráció
  • Fitt iránytű
  • Élő/Premier edzés
  • Edzés választó
  • Órarend / Saját órarend
  • Online edzések
  • Kihívások
  • Küldetések
  • Vendég oktatók
  • Ingyenes tartalom
  • Kedvenceim
  • Hírlevél archívum
  • Előfizetésem
  • Fitt iránytű
  • Élő/Premier edzés
  • Edzés választó
  • Órarend / Saját órarend
  • Online edzések
  • Kihívások
  • Küldetések
  • Vendég oktatók
  • Ingyenes tartalom
  • Kedvenceim
  • Hírlevél archívum
  • Előfizetésem

Ez a menüpont csak előfizetéssel érhető el.

Csak regisztrált és "FITNESS LIVE" vagy "FITNESS LIVE PRO" előfizetéssel rendelkező tagjaink számára elérhető. A regisztráció csak 1 percedbe kerül, ezt követően nyílik lehetőséged az emelt szintű tartalmat biztosító előfizetésre, kedvező havi díjért.

OLVASD EL A RÉSZLETEKET, REGISZTRÁLJ ÉS VÁLASSZ ELŐFIZETÉST!

Ez a menüpont csak előfizetéssel érhető el.

Az élő edzés regisztrált és "FITNESS LIVE" vagy "FITNESS LIVE PRO" előfizetéssel, illetve "NAPIJEGY LIVE" belépővel rendelkező tagjaink számára elérhető. A regisztráció csak 1 percedbe kerül, ezt követően nyílik lehetőséged az emelt szintű tartalmat biztosító előfizetésre, kedvező díjért.

OLVASD EL A RÉSZLETEKET, REGISZTRÁLJ ÉS VÁLASSZ ELŐFIZETÉST!
  • Online edzések

    Béres Alexandra

    24/11/05 ZSÍRÉGETŐ HÁRMASOK

    59p   |    
    edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

    Mai edzésünket rendhagyó koncepció köré építettem. Három gyakorlatból álló, azonos jellegű, de mégis eltérő csoportokat hoztam létre: az első gyakorlat kardió jellegű, a második erősítő/zsírégető hatású, a harmadik kézisúlyzós. Öt hármast hoztam létre, ezeket végig állásban végezzük, ezzel is növelve a zsírégető hatást és az intenzitást. Kevés szünetünk lesz, "pörgünk ezerrel" és közben lehetőség szerint jól is érezzük magunkat! Az óra timerrel zajlik, váltott súlyt is alkalmazhatunk, ha van rá lehetőség.
    Én 3 kg-os kézisúlyzóval kezdek neki...

    Videó lejátszása

Leírás

A mai edzésünket rendhagyó koncepció köré építettem. Három gyakorlatból álló, azonos jellegű, de mégis eltérő csoportokat hoztam létre: az első gyakorlat mindig kardió jellegű, a második erősítő/zsírégető hatású, míg a harmadik súlyzós gyakorlat. Öt olyan hármast hoztam létre, amelyeket végig állásban végzünk, ezzel is növelve a zsírégető hatást és az edzés intenzitását. Nagyon kevés szünetünk lesz, "pörgünk ezerrel" és közben lehetőség szerint jól is érezzük magunkat. Az óra timerrel zajlik, váltott súlyt is alkalmazhatunk, ha van rá lehetőségünk, és rendelkezésre áll otthon. Én 3 kg-os kézisúlyzóval kezdek neki ennek az edzésnek...

Kommentek

Mia-cica (2 hete)

Nagyon jó feladatok, látszólag nem nehéz, de amikor már harmadjára csinálod, akkor nagyon :)) Köszönöm! (2025.04.28)

Mia-cica (3 hónapja)

Nagyon jó párosok ezek. Jó kemény :)) nem baj, ez kell nekünk, ettől leszünk szép, formásak :)) Köszönöm! (2025.01.26)

Léda (5 hónapja)

Fantasztikus óra, minden izomcsoport kapott rendesen ! Azt hittem, a hasizom hiányozni fog, de már másnap éreztem. Próbáljátok ki egy energikus napon!

Marci (5 hónapja)

Megizzasztott engem. 5 kör, 3 gyakorlat, amit 3 -szor végeztünk 50 mp-ig. Végig állásban voltunk. A zene nagyon jó volt.

Edina (5 hónapja)

Erős edzés, de bírható! Köszönöm!

Erzsó21 (5 hónapja)

Jó erős edzés volt. De mégis egesz gyorsan eltelt. Néha jó ilyen nehéz edzést valasztani.

Ancsi (5 hónapja)

Jól összeállított gyakorlatok, megizzasztott rendesen. Pihentebb napokra való torna. :-)

Alíz (5 hónapja)

Nem lehet nem kedvenc! Szuper a zene és a gyakorlatok is ütősek! Alsótestre fókuszál az edzés, de súlyzózunk is! Nekem az oldalra támaszkodós gyakorlatok mentek nehezebben, a többi bírható. Nagyon szerettem ezt az órát IS!:)

Szeva23 (6 hónapja)

Brutális 60 perc állásban. A pulzusom végig az egekben. Jól felépített zsírégető edzés, a hasizom ügyesen van beleépítve. 😉

Barci (6 hónapja)

Számomra gyilkos edzés volt, de az biztos, hogy minden gondomat elfelejtettem közben :)

Elisabeth (6 hónapja)

Extra erős, és extra hatásos zsírégető edzés! 😉

Bogicica (6 hónapja)

Csak az utolsó hármas körnél csaltam, hamarabb abbahagytam. Jól kombináltad a durvább és a könnyebb gyakorlatokat. A lépegetős kitörés koreográfiája nem ment, csak egyhelyben csináltam. Nagyon jólesett, Köszönöm :)

Júlia (6 hónapja)

Hibátlan! 9 fölé ;) Ment a kedvencek közé.

Marty (6 hónapja)

Nagyon komplex edzés, hiába végezzük állásban, minden testrész fókuszt kap. Az 5db 3 gyakorlatsor 3 körben kellően változatossá teszi az edzést és persze jól el is fáraszt:) Nekem megy a kedvencek közé:))

Sziszi (6 hónapja)

Kemény edzés volt de minden percét imádtam En kis naiv úgy voltam vele hogy végig állásba leszünk akkor majd az edzés végen még hasizmozok egy kicsit.Hát egyáltalán bem kellett🤣🤣 Mindent átmozgató edzés volt.Edzés végére remegés izzadás minden volt 3 kg súlyzoval csináltam . Kezdők nem nem ajánlom ezt az edzést elsőre . Holnapra szerintem lesz izomláz

Jakabné Márti (6 hónapja)

Kemény, de bírható edzés, nagyon jólesett, nem merültem ki a végére. Változatosak a gyakorlatok, minden testrészt megdolgoztat, gyorsan el is repült ez az 1 óra. Én is 3 kg-os súlyzóval dolgoztam, mint Szandi. Feltétlenül a kedvencek közé teszem.

Marta66 (6 hónapja)

Húha, húha! 5 kör, 3 gyakorlat, váltogatva kardió- erősítés- súlyzó. 2kg-os és egyszer 4 kg-os súlyzóm volt végig. Nagyon hamar elszalad az egy óra, de zéro perc lazítás. Technikailag nem nehéz edzés, de kitarás kell. Szerettem, megéri és köszönöm.

Naomi (6 hónapja)

Nagyon kemény szerintem mind az 5 kör, de a 2. volt talán a legnehezebb. Rendesen kimerültem.😄🤗

Szmöre (6 hónapja)

Semmilyen szempontból nem könnyű torna: erős gyakorlatok, ebből több támaszban, 50 mp-ig, 1 óra végig állásban. A végén nagyon büszke voltam magamra 🙂🙂🙂

HegeZsuzsi :) (6 hónapja)

Ez tényleg nagyon erős edzés, nekem többször kellett pár másodpercre megállítanom a körök között, hogy tudjak szuszogni kicsit! :) Számomra a 2. és az utolsó kör volt a legnehezebb; és bevallom, én nem mindenhol bírtam most a 3 kg-s súlyzót. Kezdőknek nem ajánlom, illetve csuklófájósoknak is csak nagyon óvatosan! Mindezek ellenére remek edzés ez is, mint mindig! :) Köszönjük!

Emese1976 (6 hónapja)

Szuper edzés volt, nem kezdőknek való

Kata1234 (6 hónapja)

Nagyon ötletes edzés, remekül felépítve. Többször meg fogom csinálni. Az ilyen edzések a kedvenceim.

lkzsuzsi (6 hónapja)

Frissítő, nehéz edzés volt, sikerült szinte minden gyakorlatot végig megcsinálni. A csukló támaszos gyakorlatok nehezen mentek, illetve zenetanárként óvatosan kell vele bánnom. Nagyszerű edzés volt!

szlmaria (6 hónapja)

Végig állásban dolgozunk, de semmi nem marad ki így sem ,tökéletes és izzasztó edzés. Nagyon jól összeállított hármas gyakorlatok három körben .Köszönöm ezt a szuper edzést nagyon jól esett.

Suzi (6 hónapja)

Erős, nehéz edzés volt. Végig állásban voltunk, jól eső nyújtás volt a végén. Én másfél kilós súlyokkal csináltam végig. Az alsó testtájat jól megdolgoztatta.

Zsunci (6 hónapja)

Előttem már minden fontos dolgot leírtak, nekem sokszor bőven elég lett volna sokszor a 40 mp.. is. Valójában mindegyik nehéz volt az időtartam miatt. 7-8-as erősségű.

Buba (6 hónapja)

Nehéz edzés volt, de nagyon jól esett! Most igazán éreztem a felszabaduló endorfin hatását! Öt különböző gyakorlatsor, egy sorban három különböző gyakorlat 3-as ismétlésben, mindent megdolgoztat. Ez is a kedvencek közé került.

Gabi1221 (6 hónapja)

Ez fantasztikus volt! Nehéz edzés, de olyan jól van kalibrálva, hogy végezhető. Totál megy a kedvencek közé. 5 körben végzünk 3 gyakorlatot háromszor. A hármasokban az első kardió, a második erősítő és a harmadik egy súlyzós gyakorlat 3 kg-os súlyzókkal. A zene nagyon jó, dinamikus, viszi előre az edzést. Az edzés nagyon gyorsan lemegy és valóban élvezetes.

ZsB (6 hónapja)

Már most érzek némi izomlázat, pedig volt olyan gyakorlat, amit lazábban kezeltem. Valójában egyik kör sem könnyű, de mindegyikben van egy könnyebb elem. Minden hármas kört háromszor végeztünk, utána már nem is volt szükség külön hasizomra, jöhetett a nyújtás. Azonban a nyújtás sem volt nekem pillekönnyű. Az biztos, hogy inkább felfrissültem, mint elfáradtam az edzés után.

EsztiB (6 hónapja)

Erős volt, de érdekes módon picit kevésbé fáradtam el, mint a múlt heti 29 gyakorlat után. Mindenesetre jó kemény és nagyon jó hogy egy edzésen belül van kardio, saját testsúly is és súlyzós gyakorlat is.

Mónika a hegyről (6 hónapja)

Kemény, de szuper edzés. Nekem a 2. és a 3. hármas volt a kedvencem. A 4. és 5. estén már össze kellett szorítani a fogaimat. Teljesen feltöltött az egész óra.Köszönöm.

Petra 🦋 (6 hónapja)

Brutális erős volt ez az edzés. A kezdők ne ezzel kezdjék szerintem 🤣 Három körben ismeteljuk timer-el ( 50mp) a 3 feladatot. Egy kardio egy közepes kardio és egy súllyal való gyakorlat. Nincs talaj rész de nincs is rá szükség. Ebben az edzésben minden benne van. Köszönöm szépen 🦋❣️

Eszti (6 hónapja)

Nagyon nehéz edzés, nehéz gyakorlatokkal.

Az edzés tulajdonságai

Nehézségi fokozat:
ERŐS
Időtartam:
majdnem egy óra
Edzéstípus:
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés köredzés/intervall/Tabata
Extra hangsúly:
combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Kihívásban szerepel

Kihívások:
Állásban? Földön?

Az élő chatben írtátok

Te jó ég! Ez most nekem brutál volt. De végigtoltam. Ez benne lesz a kihívásban?

Zsuzsanna29

Köszönjük! A támaszkodós gyakorlatok nehezek voltak, pedig a második kör után azt hittem, hogy ha az volt a legnehezebb, akkor onnan holiday :)

ZsB

Kemény edzés volt, de a 3-as ismétlést nagyon szeretem. Nálam a négyütemű párosa volt a legerősebb.

Andil

Huuuu egész nap fáztam, hát most meg ömlik rólam a víz 😃 Nagyon szuper volt, köszönöm. A zenét is nagyon bírtam.

Éva__

Brutális volt. A második hármas volt számomra a legnehezebb. A legutolsó hármasokban már a könnyített verziót csináltam.

Sára

Ez szuper volt! Az elején kicsit paráztam, amikor felvezetted. Nekem a 2. és 4 volt a kedvenc. Bár szerintem minden hármasban volt nehezebb és kicsit könnyebb!b

GMarcsi

Mindig várom a keddi élő edzést. Ez a mai fantasztikus volt! Azt külön szerettem, hogy a kitörések most változatosak voltak:) köszönöm szépen!

Bp Csilla

Igen, Szandi profizmusa és lendülete mindig magával ragad

Bp Csilla

Való igaz... az élő edzésben hajtja az embert a tudat, hogy itt az egész csapat és Szandival párhuzamosan toljuk! :)

ZsB

További filmek

Családi torna

24.08.10.   |   39p
 

'HIIT'+hasizom turbó

22.02.02.   |   55p
 

BOSU 40 percben

24.12.07.   |   40p
 

Súlyzós fat burning

23.11.21.   |   59p
 

50 perces 'HIIT'

21.01.20.   |   51p
 

Haladó Kick-box Aerobic

22.06.20.   |   38p
 

Strandolós hasizom

24.07.27.   |   35p
 

Három eszközös 'HIIT'

22.04.20.   |   57p
 

Ez a videó csak előfizetéssel, vagy napijeggyel elérhető.

Az ezen a csatornán, korábban rögzített élő, online edzések sokféle stílusú és felépítésű epizódjaiban tallózva mindenki találhat önmaga számára vonzó mozgásprogramot, azonban ez a videó csak "FITNESS LIVE PRO" előfizetéssel rendelkező tagjaink számára, vagy "NAPIJEGY" megvásárlásával elérhető.

Ha van érvényes előfizetésed, ellenőrizd, hogy beléptél-e már az általad megadott email címmel és jelszóval!

OLVASD EL A RÉSZLETEKET, REGISZTRÁLJ ÉS FIZESS ELŐ!

Értékelni csak előfizetéssel tudsz.

Csak regisztrált és "FITNESS LIVE" vagy "FITNESS LIVE PRO" előfizetéssel rendelkező tagjaink számára elérhető. A regisztráció csak 1 percedbe kerül, ezt követően nyílik lehetőséged az emelt szintű tartalmat biztosító előfizetésre, kedvező díjért.

OLVASD EL A RÉSZLETEKET, REGISZTRÁLJ ÉS VÁLASSZ ELŐFIZETÉST!

Üdvözöllek!

Lépj be a használathoz
Elfelejtett jelszó?
vagy
beléphetsz így is:
Google
Még nem vagy tag? Regisztrálj most!

Elfelejtetted a jelszavad?

Add meg az email címed és elküldjük az instrukciókat.
Vissza a belépéshez
vagy
beléphetsz így is:
Google

Elfelejtetted a jelszavad?

Add meg az email címed és az új jelszavadat kétszer.
Vissza a belépéshez
vagy
beléphetsz így is:
Google

Ez a videó ingyenes,

de csak érvényes regisztrációval lejátszható.

A regisztráció 1 percedbe kerül, cserébe az ingyenes tartalmak mellett számos kényelmi funkciót is használhatsz.

OLVASD EL A RÉSZLETEKET ÉS REGISZTRÁLJ MOST!

FIGYELEM!

Úgy tűnik egy másik eszközről is bejelentkeztél. Honlapunkat jelenlegi előfizetéseddel egyszerre csak egy eszközről tudod használni. Ha nem te jelentkeztél be, haladéktalanul változtasd meg a jelszavad, vagy értesíts minket.

ÚJRA BELÉPEK EZEN AZ ESZKÖZÖN